Redukcja! Motywacja jest, efektów brak...

Jaja kurze całe g 169 15 12 1
Płatki owsiane g 110 4 2 19
Białko jaja kurzego g 25 6 0 0
Mąka żytnia, typ 1850 g 96 2 1 20
Mleko 2% g 26 2 1 2

kurde, tylko sniadanie niechcacy wrzycialm, zaraz reszta

2. 30g odzywki proteinowej

3.
Łosoś świeży g 302 30 20 0
Makaron Pełne Ziarno g 207 9 1 41

4.
jabłko, jogurt naturalny

5.
krewetki
oliwa
chleb żytni razowy


TAK WYSZŁO: Suma dobowa: 1628 kcal 123 g białka 60 g tłuszczu 146 g węglowodanów


Sorry, że w takim formacie, wrzucę następnym razem jak trzeba! Troszkę oliwy mogę dodac aby wyszło 1700. No i do tego do obiadu i kolacji jakieś warzywka.

wrzuć to w dzienniku bo tak to nieczytelne jest
klikasz w swój nick i tam masz dzienniki tworzysz nowy zapisujesz, generujesz zrzut(zapisze ci sie na kompie)i załączasz później do postu

jasne, jasne, wpisałam to na stronce potreningu.pl i tam nie miałam jak juz do dziennika skopiować.

yy ale zrob tak jak ci napisałam ja już uciekam na dzis powodzenia życzę i słuchaj się Guru

Dziękuję! Do usłyszenia!

Ok, przykładowy plan do oceny

większość ok tyle że jabłko i jogurt to nie posiłek , bo w każdym powinny byś węgle tłuszcze i białko. A tak wogóle to mamy prawie identyczny wzrost i wagę

rozumiem, rozumiem, to zamienię np na trochę kurczaka lub innego mięsa i do tego jakies wegle. O, to mamy podobny pułap startowy na chwilę obecną. Chociaż zależy wszystko od figury bo mozna miec takie wymiary i wyglądac dużo lepiej niż ja.