zrzut

[...] troszkę głodna, a potem mam wyrzuty sumienia :( Zdjęcia sylwetki dodam, gdy tylko będe miała możliwość. To chyba tyle bredni na dziś :P:P Pozdrawiam serdecznie Kasia A i zrzut dzisiejszej miski.. Ten barszcz to nie był barszcz, tylko domowy rosoł i zupa cebulowa (bez mąki i śmietany). [...]

[...] Trening crossfit A na początek 10-15 minut bieg 15m 10 pompek 10 wykroków chodzonych Trening crossfit B 10-15 minut 15 wskoków na skrzynię 10 pompek 5 podciągnięć Poniżej zrzut dzisiejszej miski, a trening zrobiłem dzisiaj A , w ciągu 13 minut 10 obwodów ogólnie mógłbym jeszcze chyba zrobić ze dwa obwody tylko łąpy mi wysiadły po pompkach. W [...]

[...] 477.78gram białko 15% 521.22kcal = 130.31gram tłuszcz 30% 1042.43.kcal = 115.83gram chciałbym robić masę więc dodałem sobie do +250 do kalorii ? wystarczająco ? w diecie którą robiłem na potreningu brakuje mi jakieś 700 kalorii oraz wbt, też się nie zgadza a to zrzut z potreningu.pl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b176bbfa865d4b87981c01f0691d665b.JPG

[...] lata Staż: 2 miesiące Zapotrzebowanie: 75x24x1,2=2160kcal B/T/W: 30%/20%/50% Białka: 162g Tłuszcz: 48g Węglowodany: 270g Trening siłowy Pn/Śr/Pt Aeroby 30min Wt/Czw/So Podam zrzut dzisiejszych posiłków: Do każdego posiłku dodaje jakieś warzywa, bądź owoce: Pomidory, sałaty, ogórki itp Nie doliczam ich do zapotrzebowania. [...]

Witam otóż zaczynam redukcję a niżej podaje zrzut diety...;p http://img15.imageshack.us/img15/2814/7tit.png Uploaded with ImageShack.us A tu dodaje wyjaśnienie :P Jest to dieta nisko węglowa Nie mogłem dobić kcal bez węgli więc dorzuciłem trochę fatu ;p z oliwy i serka ;p Moje zapotrzebowanie: Kalorie 2114.78 Węglowodany 55% 1163.13kcal = [...]

[...] dałem 4h też dla tego ze tak mi wygodniej - wracam na 18 do domu czasem jeszcze trening(leiej na czzco) i dopiero jedzenie a źle znoszę późne kładzenie sie spać. Załączam zrzut z potreningu ale robię to pierwszy raz więc nie wiem gdzie to wejdzie. 4. Wątpliwości: Po pierwsze BTW przyjąłem odpowiednio 30/20/50% ale widziałem już tak wiele [...]

[...] że brak doświadczenia :P Dostęp do sprzętu - siłownia Cel treningowy - hmm.. jakoś wielkiego to nie mam, może trochę z bf zjechać poprawiając wytrzymałość Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - o tym też później ;) Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - brak Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - niedawno [...]

[...] około 3300 kcal spożywam 3500-3600,waga w granicach 86-87 kg na czczo do okresu wakacyjnego chciałbym zjechać do 80-78kg, z wagą 86 po prostu źle się już czuję. Wrzucam zrzut z całego przykładowego dnia do tego 0,5kg warzyw i kompleks witamin,czy zda to egzamin jako low carb ? okno żywieniowe 12/12 tak po prostu mi wygodnie :) Mile widziane [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety oraz rozwianie wątpliwości związanych z IF i żywieniem. I. Dieta: IF 16/8, dwa posiłki przed treningiem (25% i 25% zapotrzebowania) i 1 po treningu (50% zapotrzebowania): 13.00 I posiłek, 17.00 II posiłek 19.00 trening, 21.00 III posiłek Wcześniej miałem podział 2500/2500 i przez 2 tyg. stało w miejscu, dlatego [...]

Witam. Zamieszczam ankietę na temat mojej osoby oraz zrzut diety. W marcu 2013 ważyłem jakieś 82kg, a fat sięgał nawet 24%. Przez jakieś 4 miesiące udało mi się zjechać do poziomu około 71kg, fat 17%. Niestety przez wrzesień dałem sobie za dużo luzu, BŁĄD! :( Teraz mam jakieś 74kg, fat ~18%. Nie ma tragedii, chociaż w wymiarach się zmieniło. [...]

[...] kcal wyczytalem ze mozna jesc 150 g ale na poczatku warto obnizyc weglowodany aby przyzwyczaic organizm do czerpania energii z tluszczy, wiec u mnie bedzie to 50g. Jak dlugo mam byc na tak niskiej zawartosci weglowodanow? kiedy mam podniesc wegle do 150 g i jak to zrobic? stopniowo czy niekoniecznie? oto zrzut http://i42.tinypic.com/2nw268z.png

[...] wyczytalem ze mozna jesc 150 g ale na poczatku warto obnizyc weglowodany aby przyzwyczaic organizm do czerpania energii z tluszczy, wiec u mnie bedzie to 50g. Jak dlugo mam byc na tak niskiej zawartosci weglowodanow? kiedy mam podniesc wegle do 150 g i jak to zrobic? stopniowo czy niekoniecznie? oto zrzut http://i42.tinypic.com/2nw268z.png

[...] sporo - w okolicach 2k-2,5k kcal. Efektow jak na razie brak, ucinac w takim razie jeszcze wiecej, czy dodac aeroby po treningu + raz interwaly na poziomie tygodnia? Dodaje zrzut diety - prosze o ocene. EDIT - dodam, że WPC zawsze bezposrednio po treningu, bo nie zawsze mam czas zjesc do godziny po. http://i.imgur.com/WpZ8KuG.png Zmieniony przez [...]

Witam :-). Postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną i mam pewne problemy z węglami, bo wychodzi ich za dużo. Nie wiem co na to poradzić. Wiek:20 Wzrost:169 Waga:65 Zapotrzebowanie:1834 po odjęciu 200 b:130 w:191 t:61 Posiłki: Posiłek 1 mleko 3,2% 300g b:10 w:14 t:9 płatki owsiane: 110g b:13 w:68 t:8 2 jajka b:13 [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę diety na masę. Wiek: 17 Wzrost: 186 cm Waga: 77,5 kg Treningi: 3x w tygodniu Chodzę trzeci miesiąc na siłownie Jest to tylko przykładowy zrzut, w dni treningowe z posiłków około treningowych wyrzucę warzywa i zaraz po treningu wypiję koktajl z 1,5 banana i 100 ml mleka. Olej rzepakowy zamienię na oliwę z oliwek lub [...]

[...] wskazówki i podpowiedzi co do diety. ma być masa:) wiek 30 l, wzrost 172 cm, waga 74kg. aktywność 3/4 w tygodniu silownia, praca fizyczna powiedziałbym ze średnio ciezka. zrzut diety, taki przykładowy dzien. zapotrzebowanie policzyłem i wychodzi jakies 3000 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17ee095e2ee04a728352435f3eba18cf.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] kettlebell Cel treningowy - wytrzymalosc pod sw a przy okaji troche poprawic sylwetke i nabrac miesnia ( glownie chodzi mi o klatke bo odstaje od reszty ) Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - brak smieciowego jedzenia , od 2 miesiecy staram sie ją trzymac Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - aktualnie stała suplementacja mono ( 3 [...]

[...] że te 10 miechów bez diety to czas kompletnie stracony. Zarysy się pojawiły, ja się dużo nauczyłem i teraz staram się wykorzystywać wiedzę, którą nabyłem. Jeżeli chodzi o zrzut diety to są to produkty, które właściwie jem codziennie, oczywiście zawsze coś się tam dorzuci, dołoży ale nic wielkiego. Ledwo zjadam te kalorie i prawde mówiąc już [...]

Płeć - M Wiek - 19 Waga - 101,8 Wzrost - 178 Cel treningowy - redukcja Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - http://www.sfd.pl/Redukcja_-t977647.html Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Witam Jak wyzej dalem link do dziennika w ktorym przedstawiam swoja [...]

Siemanko wrzucam zrzut z aktualnej diety http://img607.imageshack.us/img607/4262/vci2.png zauważyłem że ciut przybrałem po 2tyg tkanki tłuszczowej na brzuchu myśle że za dużo jem przed treningiem tak możliwe może być? A np jeżeli carbo brał bym w szkole ?