zrzut

to co dalo rade to uzupelnilam. czy wszystko widac? czy to trzeba jakos udostepnic? co to jest tez zrzut ?

MalaMi, zrzut zapisze Ci całodniową rozpiskę na kompie. Później musisz ją dodać tutaj.

moze jestem jakas atechniczna, ale nie widze tej opcji generuj zrzut, tylko edycja i dodaj posilek... :-p

W sumie 239 moze 230, nie wiem jak liczą tą omege, te poniżej to wkleiłem zrzut z czego te 239 się uzbierało. Gotówka, supli mam zapas z zeszłego roku jeszcze :-D

[...] i sprawdź czy to masz. Na youtube jest dużo fajnych filmików. Wejdź też na potreningu.pl i wrzuć tam swoją typową miskę z dnia. Pasuje tam login i hasło z sfd. Wygeneruj zrzut i wrzuć tu do oceny. Czas gotowania jest kwestia dyskusyjna. Na początku zaplanowanie miski trochę trwa, ale potem nabiera się wprawy. Gotowanie też nie zajmuje dużo [...]

Wpisz to wszystko w dziennik żywieniowy na potreningu.pl i wklej tutaj zrzut. Zobaczymy czy faktycznie jesz dużo za dużo ;-) Na moje to białko leży i kwiczy, za to ww sobie nie żałujesz. To nie jest zbilansowana dieta.

wez wstaw zrzut diety z dzsiaj bo 4x dziennie na klopie to cos nie tak...

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Ok. Zgodnie z waszymi zaleceniami wrzucam zrzut z mojej diety z potreningu. Postanowiłem robić IF'a- już drugi tydzień. Bardzo dobrze się na nim czuję, nie pocę się tak jak kiedyś (OGROMNY KOMFORT!!), nie muszę wcześniej przygotowywać posiłków, a efekty są. Aktualnie 2kg w dół (pewnie większość to woda ale przynajmniej dobrze to działa na moją [...]

Te półtorej godziny aero to sporo. Lepiej poćwiczyć siłowo i uzupełnić to aerobami/interwałami. Będzie efektywniej. No i wrzuć zrzut tej diety. Kaloryczność wygląda na oko ok - ale szczegóły są ważne. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-02-11 15:04:09

[...] odczuwalny, ale przez błędy w technice oprócz pleców, biceps i tył barków trochę obolały. Co do diety, to zmiany oczywiście zostały wprowadzone zgodnie z zaleceniami. Oto zrzut dzisiejszej miski, został mi tylko ostatni posiłek na dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48c71fa501b449198c97c10b2d85f724.png Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu [...]

Dzisiaj byłem na ściągnięciu szwów z kolana po artroskopii. Jeszcze jest dość duży obrzęk, jutro może wrzucę fotkę. Obiad dzisiaj na stołówce mnie zaskoczył bo nwet ryż był i kura (poprosiłem i dostałem 2 porcje %-) ), ale jak resztę michy polecę dzisiaj zgodnie z planem to mi wyjdzie w DNT ponad 4000 kcal 8-) . Wyyebać ten ryż brązowy z [...]

Pracowity dosyć dzień, mimo iż nietreningowy. FILMY Z WCZORAJ: Drążęk: http://www.youtube.com/watch?v=ADCgNbvsrYk Wiosłowanie:(2 opcje) http://www.youtube.com/watch?v=7KceveuRxVc http://www.youtube.com/watch?v=XRtj5T4vMbk Ściąganie: http://www.youtube.com/watch?v=xuElYOJWGD0 Pullover: http://www.youtube.com/watch?v=624lsMS0O2c Szrugsy: [...]

[...] treningowy, ale ze względu na słabą regenerację postanowiłem przełożyć trening na jutro. Niestety codzienne pobudki o 6 rano powodują niedosypianie tych 8h, bo o 22 trudno zasnąć :) Czasu nie zmarnowałem bo wskoczyło prawie 3h snu. Micha oczywiście cały czas trzymana, a oto jej zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/692e86ae2b444d26b410158d4a2fcd31.png

[...] tak wyglada progresja ciezaru i czuje ze zrobilem ten MC, nie jest to rekordowe 120kg po ktorych mialem zawrotyw glowie, ale mam nadzieje ze z uplywem czasu waga zacznie wygladac powaznie, poki co to trening mi sie podoba. dorzucam zrzut z dzisiejszej diety :-). Troche zaspalem i nie zdazylem zrobic jedzenia do pracy dla tego te kanapeczki :-P

Przesyłam zrzut diety : /SFD/Images/2016/5/22/412b349aa8db4d348e0e7b857474d996.jpg

DZIEŃ 2 Dzień drugi dziennika. Podobnie jak wczoraj wszystko dopasowane. Trening odbył się na czczo. Jak robiłem jedzenie przed chwilą to zabrakło mi piersi z kurczaka. W związku z tym dobije białko odzywka przed spaniem. Zastanawiam sie nad jakimś spalaczem... No ale zobaczymy. TRENING Obciążenie dziś nie było duże. Skupiałem sie mega na [...]

Dieta jest słaba, kolego. Tak myślałem, dietetyk nie zawsze ma rację. J/W Wstaw w formie potreningu.pl zrzut oraz podaj swoje zapotrzebowanie kcal.

zrobiłem zrzut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9990c125956549b6863425692afdf3b9.JPG

Wstaw zrzut diety, podejrzewam że jest w niej sporo ubytków. :P