zrzut

Podstaw warzyw mało też , poczytaj posty podwieszone i zrób zrzut na nowo .

daje zrzut nowy co do warzyw to do 2 posilku bedzie jakis pomidor, ogorek konserwowy itp potem do obiadu sa brokuly ew szpinak marchewka groszek jakas surowka:p te jogurty wieczorem postaram sie wymieniac na jakas rybe czy cos podobnego o podobnych wartosciach;p jak zdobede wieksza wiedze to zaczne wymienaic te produkty :p czy tak moze juz zostac [...]

daje zrzut nowy co do warzyw to do 2 posilku bedzie jakis pomidor, ogorek konserwowy itp potem do obiadu sa brokuly ew szpinak marchewka groszek jakas surowka:p te jogurty wieczorem postaram sie wymieniac na jakas rybe czy cos podobnego o podobnych wartosciach;p jak zdobede wieksza wiedze to zaczne wymienaic te produkty :p czy tak moze juz zostac [...]

daje zrzut nowy co do warzyw to do 2 posilku bedzie jakis pomidor, ogorek konserwowy itp potem do obiadu sa brokuly ew szpinak marchewka groszek jakas surowka:p te jogurty wieczorem postaram sie wymieniac na jakas rybe czy cos podobnego o podobnych wartosciach;p jak zdobede wieksza wiedze to zaczne wymienaic te produkty :p czy tak moze juz zostac [...]

Dokładnie spożywam 1700 kcal. Jak dodać do wiadomości zrzut mojej diety?

Tutaj zrzut z dziennika potreningu.pl. Chciałem edytować temat i wrzucić do 1 postu, ale nie wiem dlaczego nie mogę. Te same produkty, lecz inaczej wychodzą ilości BTW, kcal i proporcje. Te lepsze? Chyba wypadałoby dołożyć kilka owoców, warzyw. Hmm muszę spróbować z pompkami, ale na pewno jeszcze nie z takim obciążeniem, dopiero startuję. [...]

19.03.2014 – DT 1. MC 5x8 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100 10x70/10x80/10x90/10x100/10x110 8x120/8x110/8x100/8x90/12x80 8x130/8x120/8x110/8x100/8x90 Topowa bardzo ciężka, reszta w miarę ok. 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 7x(3+8) 3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/2xcc+8x25 [...]

[...] zobacz jak powinien wyglądać 1 post jeśli chcesz uzyskać pomoc. Brakuje rozpiski z treningu który wykonujesz, posiłki wrzuć do dziennika posiłków np. z po treningu i wklej zrzut z rozliczonymi wartościami białka, węgli, tłuszczy, zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej przodem/bokiem/tyłem. W regulaminie, oraz w dziennikach innych dziewczyn [...]

Postaram się pisać dość często, ale nie obiecuje, że każdy trening oraz zrzut posiłków wstawię. Dziś : Trening nr 1 na lajcie nowa siłownia i się adaptuje. Cieszy duży dostęp do wolnej powierzchni. Możliwość robienia kompleksów oraz Crossa. Dziś poszło FBW 4x 10 Przysiad/Wisoło/Płaska/Military/pompki na poręczach/bajceps hantlem. Zabieram się za [...]

[...] i kaszach tych które jem do tej pory. Mam anemię, więc eliminowanie wszystkiego jak leci nie pomoże mi z niej wyjść. Dieta 20.03 dziennik płata mi dziś figle, zrobiłam więc zrzut Naleśniki podzieliłam na dwie porcje. Rano żeby cokolwiek zjeść o 5:45 i po treningu, na szybko w busie. Mam pytanie o owoce. Lekarz twierdzi, że powinnam mieć je w [...]

20.03.2014 - DT 1. Push press z kaptura 5x65/5x65/5x65/5x65/5x65 4x70/3x70/5x65/6x60/6x60/6x60 10x40/8x50->wyciskanie siedząc sztangielkami: 20x5/18x10/16x13/11x17/7x20/7x16/6x15/7x10/12x5 6x60/6x60/6x60/6x60/10x45/10x45 Tak jak wspominałem tydzień temu, większe ciężary bez lustra odpadają. Po ostatniej serii rozgrzewkowej – 1x70 zrezygnowałem z [...]

No to jest teraz nas dwóch:) i muszę powiedzieć, że trening wszedł dobrze czuję dzisiaj barki, nie mocno ale jest sygnał, że się nie opierdzielałem:) W nocy pracowałem, więc wstałem dopiero po 12, słońce świeci, na termometrze 17stopni, decyzja - idę biegać. Przyodziałem leginsy i koszulkę kompresyjną, rzut oka w lustro "pedalsko wyglądam" [...]

Dzień 34 DT Pierwszy raz na treningu nóg mięśnie przy ostatniej serii przysiadów zrobiłem do całkowitego upadku mięśniowego }:-( dobrze, że miałem asekuracje, bo by było źle, ale wtedy raczej bym tylu ruchów nie robił xD Dzisiaj wypróbowałem 2 przepisy z działu kuchni, a mianowicie: Serniczek z patelni Włoski omlet I muszę powiedzieć, że omlet [...]

Mając przed sobą lustro miałbym możliwość upewnienia się, czy dobrze i równo "łapię" sztangę. Potem wychodzi z tego nierówny wycisk, nierówny negatyw, sztanga ląduje nie tam gdzie trzeba, ciężej się zabrać z kolejne powtórzenia... i tak dalej, i tym podobne. 21.03.2014 - DNT 25 minut aero. Zrzut: [...]

22.03.2014 - DT Przyjechałem na siłkę, a tu remont. %-) Na szczęście mi i paru równie zaskoczonym tym widokiem osobom udało się ugadać trzydziestominutowy trening w nieremontowanej części siłowni. Czasu na porządną rozgrzewkę nie było, więc dzisiaj odpuściłem fronty kosztem siadów tylnych, bo nie zanosiło się na to, żebym robiąc serię za serią [...]

interesuje cie system zywienia IF bo temu jest ten dział poświęcony.Daj zrzut jak jesz trening,treningiem ale kluczem bedzie dieta i zejście nisko z bf aby odkryć mięsnia

Dzień 35 DT Okno: 13-21 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7963bfc30de044bd821a6f9ae6bb9aa5.png

Masz napisane w tematach podwieszonych jak dodac zrzut. Myślę, że masz zapotrzebowanie bez treningów ok 2k kcal. 1.7k kcla to zdecydowanie za mało na dłuższą metę.

jeszcze raz muszę zapytać o ten zrzut diety, ja już mam go zrobionego i zapisanego, ale nie wiem czemu nie chce mi się wkleić tutaj. Podpowiecie coś?

Zrzut z ostatniej diety Kcal: 3897| Białko: 277g | Węgle: 525g | Tłuszcze: 77g