zrzut

[...] , zaparcia , wzdęcia typowe idzie też odróżnić ) to musisz wyłapać po czym się tak dzieje i drogą eliminacji i obserwacji dojść do wniosku czy nie masz jakiejs alergi pokarmowej . Możesz też wstawić zrzut diety bo moze się okazać że kiepsko się odzywiasz http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] o jedzneiu przetworzonym to tam też mamy połączenie cukrów rafinowanych i tłuszczów trans, czyli najgorsze z możliwych, a w takich wysokoprzetworzonych produktach też częśto ludzie nie zdają sprawy jakie bomby kaloryczne tam siedzą, wstaw najlepiej zrzut ile i czego jesz, dobrze by było też pomyśleć o treningu siłowym, który na pewno by pomógł

Witaj, Swoje makroskładniki ustalisz sobie poprzez obliczenia http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html jak obliczysz to wrzuć zrzut diety jak wkleiła blue. PS:Rumunia piękny kraj :-) Pozdrawiam

Witaj, Bez treningu siłowego o masę mięśniową będzie bardzo ciężko. Co do diety najpierw daj zrzut z potreningu żeby było czytelniej . Na pierwszy rzut oka to brak warzyw, złe tłuszcze tz słonecznik a brak ryb , oliwę zamień na olej lniany. Poza tym na noc nie musisz jeść serek wiejski + oliwę nie jest musowe takie zestawienie.

Niestety jestem zmuszony odkopać temat :( . Od czasu poprzedniego postu spadło 10 kg. Ogólna kompozycja i siła również in plus. Aczkolwiek znowu złapała mnie stagnacja... Waga od ok. miesiąca pokazuje 112/111.30 i nic niżej nie chce zejść. Jeżeli chodzi o treningi w tygodniu to jest to 3x FBW 5x5 i 3x HIIT. Zrzut diety podaje niżej. Kiedy miałem [...]

kurczaka gotuje, a warzywa dusze na olivie, nie wiem jak zrobic ten zrzut ekranu...

[...] wylicz sobie zapotrzebowanie ze wzoru w art o wyliczaniu zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html 3. na tej podstawie zbuduj sensowną dietę i daj ją do oceny, wtedy ktoś Ci pomoże ;-) 4. jak nie wiesz jak zrobić zrzut: www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Faktycznie da sie na telefonie proszę zrzut diety i zdjęcia sylwetki rano na czczo /SFD/2019/9/13/4bcff96fc447429c854d082b1eadefcb.jpg /SFD/2019/9/13/63eb4fd5cb1a4dc7b983cb7402b3469f.jpg /SFD/2019/9/13/e595b63c70b346e29382b7b047c1e79e.jpg

[...] które kategoryzują produkty na low carb pod względem "przynależności" do posiłków. Poza tym wzrost ma wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne, owszem, ale to się rozkłada na wszystkie makroskładniki, Nie jest tak, ze jak jesteś niska to możesz jeść 30 g ww. Wrzuć projekt diety jak zrzut z dziennika po treningu, to wtedy będzie widać co Ci wyszło.

już wiem o co chodzi, musisz wstawic zrzut ekranu, a nie link, bo każdy czyta swój dzień :D mój błąd

Tutaj daję zrzut obecnej diety. Dałoby się jakoś może podmienić te bułki na coś i coś zamiast mleka? ;-) /SFD/2020/1/28/0c1b748067dd4ad19a9f11a67ba87c90.jpg

na http://potreningu.pl/ masz specjalne aplikacje, w któze możesz wrzucić swoje menu i otrzymać podsumowanie ilości kcal oraz rozkład b/w/t,. Zrzut możesz wkleić tutaj Poza tym pisząc kiliszek oliwy masz na myśli 50ml? Jest to sporo jak na jeden raz i w przypadku niektórych osób przy takich dawkach niezemulgowanych tłuszczów występują problemy [...]

W potreningu możesz generować zrzut, tylko edytujesz, zmieniasz na jpg i wklejasz. Oczywiście, że lepiej jakby kupił normalne jedzenie, ale jak uparł się na tego gainera to niech kupi, każde kcal mu się przydadzą. 2000kcal to dalej dosyć mało, ale to już nie 1300. Tylko nie myśl, że Cię rozyebie po tym gainerze, bo to tak nie działa :D

[...] bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttp://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Kurczę, wstaw pełną ankietę działu po prostu ( żeby mieć w pigułce podstawowe informacje na Twój temat ) :-) Dietę dodajesz jako zrzut (w dolnym prawym rogu masz opcję ,,wyślij odpowiedź'' (granatowy kolor) - wchodzisz tam i dodajesz załącznik ).

[...] , - ze zrozumieniem przeczytaj http://www.sfd.pl/-t585708.html - wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.) - wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku

Na początek wywal otręby, zaloguj się na www.potreningu.pl dział diety, "zapisuj swoje posiłki" i zaloguj się loginem sfd oraz wrzuć tutaj zrzut swojego przykładowego jadłospisu :-)

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Wrzuć dietę w ten sposób: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 1. jak wrzucisz zrzut diety wg podane sposobu to będzie wiadomo 2. Nie, węglowodany ograniczasz do 30-50g dziennie 3. Raczej tak, chociaż może 200g owoców zmieścisz, nie przekraczając limitu ww. 4. Mogą być, tylko bez przesady 5. Głównie [...]

Dietę wprowadź do dziennika żywieniowego potreningu.pl i wklej tutaj zrzut ekranu. Tak jak opisał to wojo zmc.