zrzut

Day number seventeen – SQUEEZE! Siłownię otwartą zastałem, ciężary ochoczo złapałem i wszystko należycie spompowałem. Barki+bicepsy 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc rampa 10 10x20/10x25/10x30/8x35 10x20/10x25/10x30/10x35/6x37,5/10x30 Barki czuję coraz lepiej, a szerszy chwyt faktycznie pomógł i udało się wyrobić rampę z 35 kg. Żadnej z właściwych [...]

Day number twenty four – Malicious grip and its cruel deception Do pełnoprawnego nazwania mych treningów grzbietu chłostą jeszcze trochę brakuje. Poza tym wydaje mi się, że przy takiej misce i braku aero powinienem wręcz rozkvrwiać siłownię energią, wycisnąć z siebie jeszcze więcej… Nie wiem, może to przez to, że ostatnio mam problemy z [...]

Informuję, iż poniższy post nie ma na celu obrazy niczyich uczuć religijnych. Amen. 4.01.2013 r. - POWHÓT KUHWAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!111111111111111oneone1one 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 14-12-10-8-6 14x13/12x16/10x18/8x20/6x22 14x16/12x18/9x20/7x22/5x24 Cycki fajnie pracowały, a i progres jest niemały… i pomyśleć, że jeszcze w [...]

8.01.2013 – Nowy trening grzbietu, czyli powrót do przedszkola 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 Wyszedł taki miszmasz różnych metod wykonywania ćwiczenia – zacząłem się zastanawiać, czy sztanga powinna w tym wypadku iść po udach, czy nie, więc robiłem różnie. Zatrzymałem się na 45 kg, z którym to [...]

10.01.2013 DNT: 20 minut aero na stacjonarnym. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de02df07ec1947cf961d5ef6b94e83bf.png

30.01.2013 – Plecy+bok i tył naramiennych Nieźle się zdziwiłem, bo DOMS po wczoraj są. Jednak da się coś zdziałać domatorem przy sporej objętości. Większy ciężar własny też zrobił swoje. Udało mi się zorganizować trening na siło… w klubie fitness, gdzie wykorzystałem darmowe wejście. Jakby kogoś interesował trening siłowy na niepełnym zestawie [...]

30.01.2013 – Plecy+bok i tył naramiennych Nieźle się zdziwiłem, bo DOMS po wczoraj są. Jednak da się coś zdziałać domatorem przy sporej objętości. Większy ciężar własny też zrobił swoje. Udało mi się zorganizować trening na siło… w klubie fitness, gdzie wykorzystałem darmowe wejście. Jakby kogoś interesował trening siłowy na niepełnym zestawie [...]

REGULAMIN = ankieta+zdjęcia+zrzut z dziennika posiłków

A gdzie zrzut ze Stravy?:)

jak już znajdziesz to jeszcze raz zrób zrzut z potreningu i daj zerknąć jak to się prezentuje ;-)

jak zamierzasz cos takiego prowadzic to rob to schludnie i wg jakiego schematu zeby bylo czysto czarne na bialm co gdzie kiedy i ile. a nie rozj**ane wpisy nie wiadomo ktory kiedy dzien raz zrzut jedzenia raz link... przemysl to i zapisuj dni porzadnie a moze odtrzymasz jakies sensowne odpowiedzi i porady

[...] - będzie je łatwiej ogarnąć czytającym. Używanie dziennika żywieniowego na stronie potreningu.pl jest darmowe, tu instrukcja jak zrobić zrzuty diety: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Z podanych wymiarów to raczej wynika, ze przydałoby się po prostu dołożyć [...]

[...] + 70g truskawek + 80g banan + 100g jogurt greckiego 0%fat + 32g wpc. Dzisiaj dlugi dzien, od rana na nogach a jeszcze nocka w pracy przedemna, wiec nie ma co ladowac zrzutu miski z calego dnia bo bedzie ze 8 posilkow w sumie i grube kalorie. Jutro wrzuce moze jakies fotki sylwetki i zrzut z potreningu z miska. Zmieniony przez - blacoov w [...]

Głodówka. Oblicz zapotrzebowanie, przeczytaj podwiesozne dotyczace bilansowania diety i wrzuć poprawioną dietę do dziennika na potrenigu.pl a tutaj zamieść zrzut.

Oblicz zapotrzebowanie, ustale deficyt, ułóż przykładowe menu przy pomocy dziennika na potreningu.pl i zamieść tutaj zrzut do sprawdzenia. skakanie po dietach kończy się zazwyczaj mniejszą lub większa porażką bądź zastojem.

Cześć :-). Skorzystaj z tego: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html I wklej tutaj naszą ankietę (to ważne). I przykładowy zrzut z jadłospisu z 2-3 dni (przez stronę PoTreningu) Na starcie powiem że jeśli tak ostro ćwiczysz to te 1400 to głodówka a metabolizm nakręca się jedząc. Myślę że wina leży po stronie [...]

Tak jak się zobowiązałam, uzupełniam dane: wymiary, zrzut dzisiejszego treningu i zdjęcia rozgrzewka: rowerek 10 min; 4 km; 60 kcal aeroby po treningu: bieżnia, wznos 7%, 6 km/h; 40 minut, 4 km; 320 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4758aacead7144dda9f5236d2d5f8bf4.png rozgrzewka: rowerek 10 min; 4 km; 60 kcal aeroby po treningu: bieżnia, wznos 7%, 6 [...]

najlepiej to daj zrzut ze swojej obecnej diety: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html to bedzie mozna cos wiecej napisac.. a to ze sie nie czujesz sie zmeczony na diecie redukcyjnej to chyba dobrze nie ? %-) to ze jestes na redukcji nie oznacza ze masz sie męczyć i chodzić zagłodzony..

Ewentualnie policz ile jesz teraz i pokaż to jako zrzut zcdziennika żywieniowego potreningu, bo moze wcale nie jesz dużo, może to wina jakości produktów, a może jest jakiś inny problem. I tak jak M-ka pisze, to że ktoś się nazywa dietetykiem, nie oznacza że ma wiedzę, mógl skończyć kurs korespondencyjny ;-) i dostaniesz dietę głodówkową, opartą na [...]

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem [...]