zrzut

[...] Cycling nie bardzo wiem jak kierować się tym dziennikiem, skoro zapotrzebowanie jest stałe, nie da się ustalić różnych wartości na różne dni. Nie tam nie było o nim nic więcej niż waga. Na razie liczę tylko kalorie bo nie wiem, czy mam dobre proporcje tych składników. A ten zrzut pokazuje niestety tyle jeden dzień, a tu każdy prawie inny będzie.

RAPORT: 4-5 czerwiec. 4 czerwiec PRZEBIEG SESJI TRENINGOWEJ Start: 14:25 . Koniec: 15:44 Warm-up: standard Grip Training: BUP Press 24kg PTP – Volume Session: 6x12 + 6x10 24kg /44min Training LOG: Lift: One-Arm Kettlebell Military Press Intensity: 60% 1RM Volume: 6336 kg Density: 144 kg/min Fatigue Index: 0,55 (Moderate) Grip Training: HG200 [...]

[...] : studia/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4xw tygodniu trening siłowy + 20 min po tym orbitrek + 2 treningi odzielne 40minxOrbitrek Odżywianie : Patrz zrzut diety :) Ale trzymam miche. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak/niestwierdzono Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

Pierwsza dieta byla z duza iloscia wegli tak do 3200 pozniej juz dodawalem wiecej tluszczy. Kolejnosc posilkow byla rozna. Drugi zrzut to jest obecna od wczoraj. /SFD/Images/2015/6/4/8f5a4df3f2a34215bd06e0a3948ea161.jpg /SFD/Images/2015/6/4/ac128b6281c449c991022b64414af4f1.jpg

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl [...]

[...] odnosi się do sprawdzenia rozkładu posiłków oraz tego czy prawidłowo nie umieszczam już ww po treningu - ostatnie jem przed. Trening ok. 18 godziny W pliku przykładowy zrzut diety z potreningu. Proszę o ocenę /SFD/Images/2015/6/3/7eb3e85deadd4f77b0e5000b7bdd9418.jpg Trening 3 x w tygodniu FBW ABC+aeroby, w dnie nietr interwały 10:30 używam [...]

diety wstawiamy jako zrzut z potreningu.pl nie ma tu kcal, BTW. pytasz czy zalejesz się fatem? masz sporą niedowagę, a ta dieta to głodówka w dodatku kompletnie beznadziejna. 3 serki wiejskie, 2 kromki chleba z orzechowym i mały obiad. policz sobie ile to wszystko ma kalorii i jakie fatalne makro. do niczego się to nie nadaje, brakuje tłuszczu, [...]

[...] moge dac plecy przed nogami? Jesli ktos jest zainteresowany jak wyglada to dzis to zapraszam tam http://www.sfd.pl/Mesowac_czy_dalej_redukowac_-t1076843.html Nie patrzcie na zrzut diety bo cos zj**alem podczas wpisywania na potreningu.pl i dopiero puzniej sie skapnolem ze mam takie bledy :)) Oczywiscie dopiero chce z tym wszystkim ruszyc za [...]

wypełnij ankietę z egulaminu i daj zrzut odżywiania wg wzorca http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html i rozpisz swój trening

Wrzuć jeszcze zrzut swojej przykładowej diety, użyj do tego dziennika żywieniowego na potreningu.pl Dodaj też zdjęcia sylwetki. Już teraz mogę powiedzieć, że dieta nie wygląda najlepiej, a aktywność, którą preferujesz nie da Ci jędrnej i umięśnionej sylwetki.

lepiej bedzie jak wrzucisz zrzut diety bo moze w niej brakuje ci tłuszczy które dobrze podbijają kcal :) no ale i tak zrobisz jak uważasz A co do gainera go jest takie cos jak gainerator z Olimpu na etykiecie Pudzian wiec moze i ty taki urośniesz }:-( Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-06-02 17:19:19

[...] i drugą naraz, żeby pobiec 10 km. Zawsze kończę na 7 / 8 km. Zawsze, tzn. od miesiąca. Może w czwartek po bardziej płaskim przełamię się i pobiegnę pierwsze 10 km. Poniżej zrzut, a jedno pytanie jeszcze mnie dręczy - czy ból śródstopia jest czymś normalnym, czy może za mocno wiążę buty na górze? Mniej więcej w tym miejscu po biegu boli. ( o [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html twój post jest trochę nieczytelny - zastosuj ankietę, a dietę wklep do dziennika żywieniowego na potreningu.pl i wklej zrzut - będziemy wówczas wiedzieli jak jesz bo nikt nie ma kalkulatora w głowie. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2015-06-02 07:48:13

diete wstawiamy jako zrzut z dziennika posiłkow potreningu.pl> taka rozpiska jest nieczytelna, natomiast na pierwszy rzut oka: za dużo chleba w diecie- są lepsze źrodla ww, urozmaicaj o rozne miesa/ryby, dodaj warzyw, więcej owoców, inne tluszcze poza oliwą

Nie szukałbym przyczyn w poszczególnych produktach, tylko ogólnym bilansie kcal w ciągu dnia. Wklej swój jadłospis z wyliczonymi kcal (skorzystaj z kalkulatora potreningu i zrób zrzut).Wtedy będziemy mogli rozmawiać.

[...] (bez panierku i bez tłuszczu) - warzywa IV po treningowy - 100g ryż - 100g pierś z kurczaka (bez panierku i bez tłuszczu) - warzywa V przed snem - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek 10g - ew. 10g chleba na zagryzke To jest tylko przykład teraz samemu rozpisz diete i wrzuć tutaj zrzut. ;) Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-06-01 15:51:31

Siemano! Jak chcesz porzadnie sie zabrac to uzupelnij profil, zrob zrzut z diety z potreningu i zaloz nowy temat z planem treningowym- wtedy bedzie latwiej cos poprawic. Jak kolega wyzej napisal - malo tluszczow, szczegolnie tych najzdrowszych, a codziennie opylac wedzone ryby to tez na dluzsza mete slabo. Nie ma co nawet suplementowac bialka jak [...]

Zrzut z diety z wczoraj. Zaznaczam, że to była niedziela, więc łatwiej. Do tego doszły warzywa w postaci rukoli, ogórków, bakłażana duszonego, sosu pomidorowego do mięsa, kapusty kiszonej z marchewką. Zdjęcia zrobię, jeśli to konieczne... /SFD/Images/2015/6/1/dd748359ce974efb9eddf50fe8b4f465.jpg

nie koniecznie aerobowy, może też anareobowy choćby sprint daj cały zrzut diety + ankieta koniecznie jak już mówiłem aeroby owszem przyczynia się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej, ale mają swoje wady ograniczenia i zależy dla kogo