zrzut

15.01.16 DT BWT 120/186/76 Zaczęło się dobrze oprócz bólu brzucha u najstarszego ale trening był, a jakże 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy 32,5x10/32,5x10/35x10/35x10 25x10/30x10/30x10/32,5x10 20x10/20x10/22,5x10/25x10 2a Przysiad przedni 4x 10 27,5x10/27,5x10/30x10/30x10 22,5x10/25x10/25x10/27,5x10 20x10/20x10/22,5x10/22,5x10 2b Przysiad z [...]

[...] chwyt neutralny 3x15 8kgx16/8kgx15/10kgx14 (gorzej niż ostatnio) 4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20 20/20raty/20 raty 4b Brzuszki na skosnej 3x20 20/15/16 ---> i tak wszystko na raty 5 Wznosy tulowia z opadu 3x15 i zrzut miski (nie wiem na ile dokładny rozpis posiłków) /SFD/Images/2016/1/16/bf3a809bfa8e4d0e9c8b928d67caf5be.jpg

zrób jakiś zrzut jedzenia jak to widzisz

zrzut mojej miski zrobie wieczorem, ale wiem, ze na pewno musze cos poprzestawiac w btw, lepiej sie jednak czuje jak mam tych ww do 150, a tluszczy troszke mniej;) mysle, ze wejde jak dawniej na btw 110/50/150. tego co pamietam, na tym się najlepiej czulam, nie bede wliczac do sniadania soku ze swiezych warzyw a takze zup ktore czasem zjem ;-) Co [...]

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html [...]

[...] Dukana przez kilka miesięcy.Od dwóch lat staram się zdrowo się odżywiać ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut z dziennika żywieniowego na http://potreningu.pl/profile/nataliya90#/date/2016-01-15 Chleb na śniadanie robię sama 2 litry wody codziennie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] do obecnej wagi, ciągle trenowalam jednak dieta nie byla juz tak czysta ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? póki co nie utrzymałam czystej diety dluzej niz [...]

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem [...]

[...] jeszcze to jedno marzenie, jesli wyjdzie 28 godzin to tez nic sie nie stanie, limit jest 36h. Chce czy nie chce, zwolnic musze, bo zajade organizm.. Za wczoraj jeszcze zrzut z silowni. Kolejnosc zapisu niezgodna, zaczynalem od przysiadow laczonych z wyciskaniem lezac aby szybciej bylo. Zapisalem sie tez na Challenge, oczywiscie rezerwacja [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html tutaj masz ankietę działu i pokazane dokładnie jak zrobić zrzut z tego co jadasz, będzie bardziej czytelnie. Węgle na kolacje jak najbardziej :)

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem [...]

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem [...]

Wrzuć jak możesz zdjęcie sylwetki , ankietę , plan treningowy a także zrzut z diety : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Pozdrawiam

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem [...]

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem [...]

moon ułoz sobie jadlospis i wrzuc zrzut diety do dzialu odzywianie, bo tak to mozna gdybac strzelac itd ;-) dieta jest codziennie inna mam makro i kcale do nabicia i codziennie kombinuje coś innego

moon ułoz sobie jadlospis i wrzuc zrzut diety do dzialu odzywianie, bo tak to mozna gdybac strzelac itd ;-)

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem [...]

tam opisane też jest jak zrobić zrzut z diety to co napiałeś up (całe produkty) wrzucasz w kalkulator z potreningu by było czytelne dla wszystkich ; )