zrzut

Dzień Nietreningowy 30 min Aero + Rozciąganie Zrzut: http://imageshack.us/a/img560/4322/65866026.png Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 8 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=PwoLgHPHjTs http://www.youtube.com/watch?v=CayRbiAQ4cI http://www.youtube.com/watch?v=6ui4dmZBWsM http://www.youtube.com/watch?v=A6eFOyPss4w [...]

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 http://www.youtube.com/watch?v=foRU8rlWtlw http://www.youtube.com/watch?v=f0uI7_TXvMc http://www.youtube.com/watch?v=I4cLml6LjX0 [...]

Dzień Treningowy Trening dzień wcześniej, gdyż jutro będę musiał zostać dłużej na uczelni. Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 http://www.youtube.com/watch?v=yG8cjZSLadg http://www.youtube.com/watch?v=E9Mv_oZVf8E http://www.youtube.com/watch?v=IYe5abHEDsA Wydaje mi sie, że znów do dupy. [...]

Dzień Nietreningowy Zrzut: http://imageshack.us/a/img12/2393/dieta20130307.png Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g

Dzień Nietreningowy 30 min Aerobów Zrzut: http://imageshack.us/a/img248/791/41371307.png Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g

Dzień Nietreningowy Zrzut: http://imageshack.us/a/img7/328/0000iw.png Jedzenie:3,5h %-) Post:20,5h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Trochę krótki czas jedzenia dzisiaj, ale "pochłonęła" mnie dzisiaj uczelnia i tylko na taki czas jedzenia mogłem sobie pozwolić. Od jutra już wszystko normalnie :-)

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 HP 60 HP 70 Nie mam tutaj zdania, ocen sam 2.Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 80 / 90 / 100 / 120 / 140 / 155 x 3 MC 90 MC 155 x 3 Szło [...]

Dzień Nietreningowy Aero 30 min Zrzut: http://imageshack.us/a/img571/9837/dieta20130315.png Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=CsJmblZlL64 http://www.youtube.com/watch?v=KFBF6tFCJ04 http://www.youtube.com/watch?v=A4JQjJDoKrw Ciężko w 4s pomagałem sobie lekko [...]

Dzień Nietreningowy Zrzut: http://imageshack.us/a/img96/9158/39048161.png Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g

Dzień Nietreningowy Zrzut: http://imageshack.us/a/img855/6677/32335023.png Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9 20 kg dobrze, w regresie nie [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1. Hang High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 30 / 50 / 60 / 75 x 8 HP 75 Coś łapie już łapie, ale bede musiał jeszcze nad tym popracować, 75 kg b.ciężko. 2. Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / [...]

Wrzucam tutaj zrzut mojej diety.Na pewno nie jest w stu procentach idealna,ale w końcu chcę to zmienić na lepsze.Jeśli zgłodnieję między posiłkami zazwyczaj kroję warzywa w paski i plasterki,jem plaster sera.Owoce jem rzadko.To samo dotyczy słodyczy,do których mnie ostatnio nie ciągnie.Jeżeli chodzi o napoje to z gazowanych zrezygnowałam już kilka [...]

Hej, kolejny dzień :-) dziś wrzucę tylko zrzut z moim jedzonkiem. Więcej jutro rano.. oczy mi się przymykają..... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f9f2055917c4a8892bff327419de527.JPG

No to zaczynamy, po próbach zmiany nawyków żywieniowych ruszyłam na siłownie, nie jest tak strasznie jak myslałam :-) nie wiem tylko jak zrobić zrzut treningu :-(, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8020e4b656a42bd9919892ff33bea47.PNG

No to zaczynamy, po próbach zmiany nawyków żywieniowych ruszyłam na siłownie, nie jest tak strasznie jak myslałam :-) nie wiem tylko jak zrobić zrzut treningu :-(, skan ekranu i dołączyć obrazek do postu, sprawdź parametry obrazka (proponuję na początku postu napisać: EDYTUJĘ wtedy będziesz mogła ewentualnie poprawiać)

[...] , - ze zrozumieniem przeczytaj http://www.sfd.pl/-t585708.html - wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.) - wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku

załączam zrzut miski z dziś(wszystko jest w 1 posiłku, ale oczywiście w rzeczywistości tak nie było) i na jutro przygotowanej:) był dziś rower st-30min, chociaż czuję się niesamowicie ociężała, z powodu okresu(za pewne)... oraz spróbowałam zrobić ten zestaw ćwiczeń by agak,i ponawiam pytanie: ćw5-" wznosy z opadu"- jak ma wyglądać do ćwiczenie?? i [...]