zrzut

Nawet nie ma nad czym się zastanawiać. Dieta jest słabym punktem, popraw ją to efekty będą. Dodaj mniej więcej zrzut Twojej aktualnej "diety": http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html a w między czasie poczytaj o diecie z tematów podwieszonych: [...]

jak wyrobiles sie z bilansem, to mozesz isc glodny. co do diety, rozpisz cala zgodnie z instrukcja Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Wrzuć zrzut diety z jednego z ostatnich dni. Piszesz o ograniczaniu tłuszczy itd. Pokaz jak to wyglada.

Prosze bardzo zrzut w zalaczniku, zrobilem 1, bo nie mam wiecej czasu aby zrobic 2 bo lece do pracy. Wiec tak ogolnie dieta by byla taka sama codziennie tylko Trening w zaleznosci od godzin pracy bylby wcisniety w godzinach 17-18 i 20.30-21.30. Po treningu zawsze carbo ok 60-70g. Co sadzicie? [...]

na postawie tego , co jesz, już można powiedzieć: ZA MAŁO! wrzuć to, wypisałaś w tabele kaloryczne: znajdziesz ją w dzienniku i wklej nam zrzut.

Przydałaby się cała ankieta działu, zrzut z potreningu obecnego jadłospisu. Efekty da dieta i trening. Nawet domowy z piłką i hantlami. Cel 10kg mniej do września nie jest najlepszy ;-) Waga czasami nie świadczy o naszym wyglądzie. Lepiej patrzeć na centymetr

Świetnie. Idę kupić! :-) A proszę, oto zrzut: http://i58.tinypic.com/9gdogg.jpg Proporcje są mocno "na oko", ponieważ nie mam wagi kuchennej. Obiecywałam sobie, że kupię, a wyszło jak zwykle. Może teraz będę miała motywację. Wydaje mi się, że jem zdrowo. Kiedyś moja dieta była dużo, dużo gorsza i sądziłam, że zmiana nawyków sama w sobie już [...]

Godziny posiłków nie mają znaczenia a wazniejszy jest bilans całodzienny czyli suma makroskładników , jak ułożysz jadłospis daj zrzut z potreningu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam

[...] napisali. Ja popełniłem na początku ten sam błąd co Ty. Non stop trenowałem - w pewnym momencie wszystko się zatrzymało. Zrób minimum jeden dzień całkowitego offu. Wychodzi na to, że masz BTW 2/0,5/2,3 Może pokombinuj z rozkładem - popatrz na ilosc tłuszczy i węgli w swojej diecie. Wrzuć zrzut swojej diety tutaj - na pewno ktoś Ci coś podpowie.

2/0,5/3,3 * . Ok spróbuję zrobić 1 dzień w tygodniu całkowitego offu. Wrzucę później też zrzut, dzięki!

Zrzut z michy: /SFD/Images/2015/4/6/083c1f7dffcf4c15950b5dbfab220a6b.jpg

i najlepiej rozpisz dietę na posiłki robiąc zrzut potreningu, podaj gdzie masz trening itd niemożliwe żeby stanęło tak po prostu przy sporym na oko deficycie, jaki wcześniej był progres?

[...] ustawiłem na 150 ww 176 białka i reszta tłuszczy 160 nie wiem czy dobrze nie mogę znaleźć nigdzie konkretnie jak dobrać zapotrzebowanie na Low Carb diecie wstawiam zrzut w posiłku 2 woda ponieważ nie wiem co tam dodać żeby było dobrze a pustego się zostawić nie dało mam 21 Lat ważę 88kg i 179 wzrostu mój typ budowy to endo ćwiczę już [...]

[...] wartości odżywczych poza kiepskiej jakości makaronem. Owoce nie są złe w odpowiednich ilościach i odpowiednie owoce, spora część owoców wspomaga odchudzanie. Najlepiej dać zrzut odżywiania http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Ale można z w/w rozpiski wywnioskować małe ilości białka i tłuszczy. Z 50 [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie tutaj : http://potreningu.pl/calculators Następ nie poczytaj : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Ułóż sobie jadłospis i wrzuć zrzut : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html tak się robi zrzut z diety. Jeśli brak efektów może też trening leży? Odżywki Ci nie potrzebne i szczególne te aminokwasy. W diecie brak źródeł omegi 3 (śledzie,makrela,łosoś) a także warzyw tylko mrożonki ... Doczytaj posty podwieszone i pokaż trening.

[...] kiedy jakie partie trenujesz do pełnego planu brakuje jakie to są ćwiczenia ilość serii powtórzeń i ciężary w największych bojach. Nic nie opisałeś o odżywianiu, brak podstawowych informacji o tobie, zerknij do regulaminu wypoełenij ankietę i daj zrzut odżywiania http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

A wrzuć jak jesz teraz :) Przykładowe dzień lub dwa. Nie wliczaj w bilans warzyw (jedynie strączkowe i korzeniowe), a gramatury produktów podaj przed obróbką termiczną. Możesz do tego użyć aplikacji na potreningu.pl i wrzucić w dziennik "zrzut". Wtedy będzie wszystko jasne i przejrzyste.

[...] się też, że mogę robić w ciągu tygodnia 2-3 cheatmeale. Diety trzymam się sumiennie, tak samo jak i treningów. Jestem bardzo ciekawy co pokaże waga za 2 tyg. Wstawiam zrzut nowej diety, dni treningowe i nietreningowe. /SFD/Images/2015/4/12/af70696edf5244b9a2eafdd3f3dc4f3b.jpg /SFD/Images/2015/4/12/2efc8498b18f4e3e888066c5ea0f8b23.jpg

dieta bardzo kiepska (przy okazji- diety wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl). dodawanie naczosów czy lodów to głupota. w diecie brak dobrych zrodel tłuszczu- 30g to ilość skandalicznie niska. bialka 200g tez ci nie potrzeba. makro sobie ustaw na 2g b, min.1g tł i reszta z ww, albo obniż ww jeśli cie zalewa i jedz zywnosc nieprzetworzoną. rownie [...]