zrodlo tluszczy

czyli cos z tego tematu? Ja bym tak zrobił. po jakim czasie moge przejsc do tego ciezszego treningu? Masz rozpisane cykle. Po 5 tyg. Generalnie ACT to jest na jakieś 2 miesiące. Ale co jak co Michaił to prawdziwy spec i wiem co mówi. i jeszcze co brac? jakie odzywki? Tu generalnie są dwie opinie. Teraz jest trend kreatynowy. Byle [...]

Kiedy masło to świetne źródło witamin i tłuszczy. Nie, nie zjem torebki ryżu na raz, nie wiem, nie potrafię :) Zapomniałem nadmienić, że biorę skrzyp polny wzbogacony o witaminy z grupy B, witaminę A, D, C i kilka innych mikro - i makroelementów. Gdzie więc zmienić węgle proste na złożone - jakiś dobry, lekkostrawny pomysł?

[...] 2500 i schodzil nizej jak waga stanie po 100kcal... masz mało warzyw, malo miesa, nie widze wogole zdrowych tluszczy przed i po treningu lepiej unikac warzyw, mieso i dobre zrodlo wegli (np kurczak+ryz/makaron przed i po silowni) staraj sie jesc czesciej co 3 godziny(a nie o 9 i nastepny posilek o 14), popijaj zimna wode niegazowaną w ciągu dnia [...]

Wybaczcie za spam,ale...Martucca- jestem zszkowana podawanymi przez Ciebie informacjami nt łososia,serio. WSZEDZIE trąbi się o tym,żebytego lsosia wcnac jako podstawowe źródło zdrowych tłuszczy,a tu-masz babo placek@@-) Świetnie,że o tym napsałaś,postaram się uświadomic jak najwięcej osób w moim otoczeniu..... W takim razie na jakie ryby stawiać? [...]

Białko: ryby/jajka/mięso wszelkiego rodzaju/tuńczyk z puszki czasem/twaróg na noc Zalezy co w tym posiłku obiadowym jest, jeśli jest jakieś mięso/źródło ww np. ziemniaki czy kasza lub makaron to myśle, że będzie ok. Dodasz trochę oliwy czy tam orzechów i będzie pełnowartościowy posiłek. Do posiłków dodawaj warzywa róznego rodzaju. Jeden luźniejszy [...]

Chlopaki ale napisalem od 2.3-3, wiecej niz 3 to bzdura. I o czym wy mowicie - energia owszem, ale jezeli nie wegle to tluszcze, bialko to nie jest zrodlo energii a budulec, owszem dobijajac nerki mozna go uzyc w ten sposob - pytanie tylko po co? Jak masz mase zrobic? Nie zrobisz bez saa przy takiej aktywnosci i braku regeneracji, proste, [...]

W pierwszym posiłku brakuje porządnego źródła białka i zdrowych tłuszczy. W drugim posiłku twaróg zamieniłbym na jakieś mięso bądź rybę. Osobiście przed i po treningu nie jem warzyw. O godzinie 19:30 dodaj jakieś źródło węglowodanów. Wieczorem już nie jedz żadnych owoców. W diecie jest mało warzyw, dałbym do wszystkich innych posiłków po za tym, [...]

Wyrzuć/ogranicz te twarogi i serki wiejskie, zdecydowanie ich za duzo. Orzechy ziemne tez możesz wyrzucić, gainer tez wg mnie nie potrzebny. Jako źródło bialka i tluszczy daj jajka i ryby. Bułkę pszenną zamień na razową. Jesli Twoje zapotrzebowanie jest tu podane prawidlowo to jestes na ujemnym bilansie, wiec masy i sily nie zbudujesz...

Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Wywal gainera w ciągu dnia. Daj go ok 100g po treningu a do godziny w domu posiłek. Pieczywo pszenne, orzechy ziemne do eliminacji. Rozumiem, dzięki. Z ciekawości, co jest nie tak z orzechami ziemnymi (niesolone). Wyrzuć/ogranicz te twarogi i serki wiejskie, zdecydowanie ich za duzo. Orzechy ziemne tez możesz [...]

szynka kupna to jest bardzo niepewne zrodlo białka i wartosci. na ogół zawiera duzo soli, ulepszaczy i zapychaczy, zmielonych skórek i MOM'u, a miesa nie ma czesto nawet 50%- taka prawda. udko tez nie jest najlepsze: wybieraj filety indyka, kurczaka, ryby, jajka- to sa najlepsze i pełnowartosciowe białka. niedobory mozesz uzupełnic WPI/WPC. nie [...]

po wstaniu 15:00 witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI (tutaj są orzechy wloskie) 200 ml mleka 0,1% 2 kromki chleba sojowego (jednak, może co drugi tydzien zamienie na ciemny) z dżemem "DOPIERO PO PRZEZCYTANIU ZAUWAZYLEM ZE SNIADANIE JEST OD RAZU POISLKIEM PREDTRENINGOWYM WIEC DAJ PWOIEDZMY KASZE GRYCZANA/JECZMIENNA/KUS KUS+CHUDA RYBE/MIESO [...]

weź to zmień więcej chleba nie było ? myśl coś jak układasz to nie ma w ogóle tłuszczy w tej diecie słabe źródło ww

To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) Wywal musli wrzuć owsiane, jajka z żółtkami • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + [...]

0. 600kcal na plusie? na start daj +200. 1. jeżeli się nie obijasz na treningu siatkówki to nie ma wpływu 2. woda, herbata, zielona, kawa - wszystko niesłodzone. IceTea w sensie butelkowana? zapewne ma spory dodatek cukru. 3. m&m'sy to problem. Losoś jest jak najbardziej ok, bardzo dobre źródło białka i tłuszczy. Marchewka jak surowa to tez jest [...]

dobrze nie jest 1 co to jest ten tost, jak takie cos wpisujesz to pdoajesz ile pieczywa i jakiego zużyłeś, jakaś wedlina czy coś a nie ost bez sera 2 kawy nie trzeba podawać, zinger nie jest mile widzianym posiłekiem 3 nie wiem co to za posiłek ale gdzie to białko jakieś jest 4 j/w 5 tak sobie Napisałeś że cukru nie spożywasz a w rozpisce [...]

Płatki owsiane 100g Mleko 400g Rodzynki 20g jaja orzechy B:25 T: 17 W: 100 11.00 Chleb żytni razowy 150g Pierś z indyka 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g B: 31 T: 17 W: 70 13.00 daj źródło białka tłuszczy warzywa i ww złożone 15.00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 150g B: 42 T: 4 W: 69 17.30 (po treningu) Banan [...]

Nie ma zdrowych tłuszczy W 1 nie ma zdrowego białka Ten serek w wiejskim w 1 może ew. zostać ale tylko w 1 w drugim daj jakieś lepsze źródło białka

witam napisalem dietke na mase i prosze ocenic/poprawic i mam kilka pytan:) wzrost-191cm,18 lat,staz-okolo 2,5roku waga-84-85 cel-100+<2008/09 1.sniadanie-7.00 jaja cale kurze-165gram-18bialka,14tluszczu,1wegli platki owsiane-100g-13b,6t,63w migdaly-25g-5b,13t,2w siemie lniane-20g-4b,7t,1w razem-40b,40t,67w OK 2.drugie sniadanie-9.30 [...]

posilek nr:1 7.00 -3 jaja cale -kromka chleba gracham -platki owsiane 150g (na zmiane z musli jezeki sie znudzi) -jakis owoc np: jablko +witaminy i minerały Graham wyrzuć, rób swoje musli: owsiane, rodzynki, suszone śliwki, orzechy włoskie itp; możesz robić też placki owsiane; przepis w dziale KUCHNIA b:45g ww:125.95 t:11 w sumie: 782.8 kcal [...]

Chodzi o to, że ww dodają ci energii, a po co ci takowa na noc? Banany dają ci szybki zastrzyk energii, dlatego je się je często po treningu. Jedzenie ich wieczorem to swego rodzaju marnotrawstwo i brak zdrowego rozsądku. Co do śniadania - dorzuć tam jakiś owoc i źródło zdrowych tłuszczy, np. tran czy wspomniane orzechy. Ja dodatkowo płatki jem z [...]