zródla

Pamiętajmy, że ten trening jest rozpisany z myślą o początkujących. Żaden mega plan nie przyniesie oczekiwany rezultatów jeżeli nie zadbamy o "diete" oraz regeneracje. Komentarzami bym się nie przejmował tym bardziej skopiowanymi z niewiadomego źródła. Zawsze znajdą się osoby na których dany trening nie działa i to nie zawsze wina [...]

Orzechy ziemne i słonecznik do źródła dużej ilości omega 6. Tych kwasów tłuszczowych w diecie nie brakuje a zła proporcja między nimi a omega 3 jest skutkiem wielu problemów zdrowotnych. Polecam zamieniać na orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, pecan, brazylijskie, migdały, pestki z dyni, czy wiórki kokosowe.

1. 8.30 Śniadanie 50 g płatków przennych ( bardzo ciężko było by mi zjesc więcej :( ) 25 g Orzechów Włoskich 200 g mleka 2% 390 kcal Brak zrodla białka twarog/jajka mozesz takze dodac warzywa 2. 10.00 / 50 g olimp carbo 165 kcal dodaj pełno wartosciowy posiłek /ryz paraboliczny/makaron plus piers z kurczaka/ryba odzywki to nie alternatywna [...]

Cześć Valiente Wrzucaj warzywa jakie jadasz, dodaj do diety więcej owoców, ryby tłuste, mięso czerwone zamiast piersi z kurczaka oraz tłuszcze n-3 jako tran bądź źródła alternatywne.

1. Brak źródła zdrowych tłuszczy. 2. Być może za długie treningi.

Udo - strona boczna 1.Sartorius (m. krawiecki) - rozpoczyna się na kolcu biodrowym przednim górnym, biegnie po przedniej powierzchni uda w dół i przyśrodkowo, do tyłu od kłykcia przyśrodkowego k. udowej i kończy się na powierzchni przyśrodkowej trzonu piszczeli, poniżej i przyśrodkowo od guzowatości piszczeli. Ścięgno tego mięśnia wchodzi w [...]

Białko roślinne jest nie pełnowartościowym białkiem. Znaczy że nie ma wszystkich potrzebnych aminokwasów. Są ludzie którzy łączą różne białka roślinne i mają wszystkie aminokwasy. Profesjonalne diety biorą pod uwage czas wchłaniania białka więc lepiej dostarczać białka roślinnego i zwierzęcego w proporcjach 30-70%. W Japonii lub Chinach gdzie [...]

od bima dostalem ostatnio probki elite sport- zadna rewelacja steromaxa i performanca przywiozlem sobie z belgii z pewnego zrodla a problemy bima z roznymi firmami mnie gowno obchodza - a propo jest strasznie zawziety w krytykowaniu roznych firm a szczegolnie tych ktorych nie ma w swojej ofercie- ale to jego problem- ja jestem wolny strzelec i nie [...]

Tez myslalem nad tym wynikiem testa,to nie pierwszy raz ze tak mi slabo wychodzi w tym miejscu gdzie badam,czy to mozliwe ze to przez tak duza tolerke po kilku cyklach 12 miesiecy + ?to nie jest wolny test,moze to oni jakos dziwni mierzą?juz mam druga sytuacje ze towar byl kolowany z bardzo dobrych zrodel ktore nie trafiaja na osiedla tylko do [...]

tyle,ze jednak potrzebuje zrodla tluszczy,o czym wczesniej pisalem,takze jesli juz,to dodatkowo,a orzechy swoja droga :)

musli, jogurciki, zupki, kajzerki, chudy twaróg- do śmieci., gdzie masz zdrowe tluszcze?? gdzie masz warzywa? gdzie dobre ww, rozne dobre zrodla bialka, rozne miesa, tluste ryby??? tu nie ma co ewentualnie dodac. wszystko do zmiany. czytaj podwieszonem zamiast pyskowac, bo to nawet diety sportowej nie przypomina

Co to za pytanie? ZAPRASZAm do lektury! posty podwieszone,wyszukiwarka! Zrodla bialka: mieso,twarogi,serki wiejskie, jaja, ryby, odzywki bialkowe . . . Tunczyk nie ma w 100gr 27gr co najwyzej 20-22%. Twarog najlepszy na noc ale w ciagu dnia tez ok!odpuscic tlyko rano i po treningu. Zdr.

polędwica i ser to składnik kanapek wiec raczej niczym nie zastąpie, czasem makrela ale nie moge jej jeśc za często:) I stąd tak duża ilość bialka w stosunku do zapotrzebowania bo nie traktuje ich jako dobrego żródła. Wyczytałem ze jogurty to "złe" węglowodany czyli odpada tak samo jak biały ryż i makaron prawda?

dawki zawyżone. 0,5-0,7 na 100kg wystarczające. może to zależy z jakiego źródła środek

Hej dzięki wielkie za odpowiedzi ;) kiełbasa i ser zółty pojawiły się tylko sporadycznie, na ogół nie jadam. Ponadto, czego nie ma w przykładach mojej diety jako źródła węgli jem kasze, owoce sezonowe typu jabłka, śliwki, a źródło tłuszczy, to piję olej lniany, jem pestki dyni, słonecznika, migdały, orzechy leśne. Z tymi rodzynkami to nie wiem [...]

skoro tak, to spróbuj.. tluszcze w tym przypadku posluzą jako głowne zródło energii, takze nie martw sie, nie zaleje Cie jak bedziesz trzymal odpowiedni deficyt i zródła tłuszczy bedą dobrze dobrane

powiem więcej za młodu nie brałem bo chciałem wyglądać naturalnie wiedze na temat kulturystyki mam większą niż wielu znawców z tego forum .Za to pojęcia nie mam faktycznie na temat sterydów iinnych wynalazków w wieku 40 lat trudniej robi się sylwetkę dlatego szukałem pomocy w tym dziale a że stać mnie teraz na wysoką półkę to kupiłem z pewnego [...]

Przy insulinoopormności nawet niewielka ilość pewnych rodzai wegli może wybić Ci poziom insuliny na bardzo długo. Nawet na kilkadziesiąt godzin. Póżniej schemat jest prosty, Insuliny masz w pipę, i z powodu tego, że wszystkie tkanki są oporne na isnulinę (nie otwierają swoich komórek, albo robią to w ograniczonym stopniu, dla insuliny, która [...]

DIETA I Otręby + garstka suszonych owoców + garstka orzechów włoskich Brak źródła białka. W jakim celu otręby? Moim zdaniem można je wywalić. Dorzuć warzywa. II ryż + pierś z kurczaka + kalafior + brokuły OK III kromka chleba + parówka drobiowa Brak białka. Parówka odpada. Też warzywa IV sałatka - pomidory, ogórki kiszone, sól Białko? Węgle [...]

-zamiast gainera dodaj inne źródła węglowodanów np.chleb razowy/ryż/makaron -kakao możesz pić ale naturalne;-) -olej lniany możesz dodać do diety jeśli masz taką możliwość-jednak stosuje się go jedynie na zimno. Do krótkotrwałego smażenia(~10-15min) możesz użyć oliwy. Do dłuższego smażenia nadadzą się masło klarowane/smalec/olej kokosowy -jeśli [...]