W porządku, z rybami nie będzie problemu np zamiast posiłku w domu przed kolacją, sprawię sobie również masło orzechowe. :) w słonecznik również się zaopatrzę lub inne pestki. :) Źródła białka czasem będę zamieniał i będą to właśnie ryby/jajka. Dołożyłem oliwę, czasem będą to pestki dyni, czasem słonecznik a czasem po prostu rybka. :) [...]
Jest bardzo niewiele. Ile zjesz dziennie migdałów i czekolady? Śladowe ilości magnezu w skali tygodnia. Jedyne sensowne źródła podałem wyżej. Blisko 80% osób na ogromne niedobory, nie wspominając o ilości, którą warto dostarczyć dla osób aktywnych fizycznie, czyli ok. 800mg dziennie.
szczerze ci powiem ze po numerze serii raczej nie poznasz, jak masz pewne zrodla to kupuj a jak nie to lepiej nie ryzykuj. Holendra jest duzo walow ale zapewniam ze orginal mozna tez dostac
W każdym posiłku oprócz około treningowych powinny znajdować się tłuszcze. W każdym posiłku pełnowartościowe źródła białka oraz węglowodanów. Sporządź jakaś dietę to postaramy się skorygować.
w Muscular development z maja 2008 jest krótki artykuł o glukozaminie (to na niej oparty jest np arthroblock) z którego wynika, że nie ma ona wypływu na regenerację kontuzji stawów autor artykułu powołuje się na naukowe badania i podaje do tego źródła ja sam używam arthroblock od około miesiąca i ciągle uskarżam się na ból lewego kolana, co [...]
Zależy ile tego białka dziennie jesz, z jakiego źródła, jak długo spożywasz ten posiłek (wypad do restauracji 3 godziny vs wypicie samego białka w 20 sekund) itd. Ciężko powiedzieć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Musisz poczytać, bez tego się nie obejdzie. Ja bym Ci proponował dietę 180g białka + 3200 kcal z tłuszczów i węglowodanów (tych drugich głównie po wysiłku, którego będziesz miał dużo jeśli kilka razy w tygodniu trenujesz kosza i [...]
czy strzelanie kolan czy innych stawów to coś złego? Z tego co do tej pory wiedziałem (nie pamiętam już źródła)po prostu ten typ już tak ma - czyli ja też
Ze zrodla ktore znalazelm doczytalem ze mozna trenowac "kilka sztuk walki". Tylko w taki sposob ze trenuje 1,5roku KB , koncze z tym i ide na cos innego :) wiec neiwiem ja sie udziele do rady >Tygruma.. Ale i tak wielkie dzieki za pomoc :) Zmieniony przez - Vera11 w dniu 2010-06-22 16:35:06
ode mnie: jeżeli serek wiejski na ost. posiłek szamiesz sobie codziennie, to zamień go raz na jakiś czas na zwykły twaróg - jest to produkt mniej przetworzony od serka wiejskiego. również dodaj jakieś urozmaicone źródło tłuszczy. praktycznie 80% jej dziennej podaży przyjmujesz z oliwy, dlatego zamień jej część na jakieś inne źródła, żeby nie było [...]
A nie pomyślałeś, że każdy PKD ma linię tel na którą możesz zadzwonić i zapytać u źródła... Czy nie masz tel a do najbliższej budki też masz strasznie daleko...
Nie podałeś żadnych informacji o sobie. ( Wiek/Waga/Wzrost/Zapotrzebowanie kcal/Aktywność fizyczna/Cel) Żywienie około treningowe jest niezwykle ważne, które to są posiłki? Serek homogenizowany do wyeliminowania, to mocno przetworzony produkt. Przy tak monotonnym systemie odżywianie, łatwo o niedobory. ( Mięso/Makaron/Oliwa) Owoce należy [...]
W czym dokładnie mamy Tobie pomóc? Nikt tutaj nie układa diet. Chyba, że prywatnie, współpracując. Jeżeli oczekujesz czegoś takiego, to pisz do moderatorów i doradców najważniejszych działów na forum w sprawie prowadzenia. Prostota przygotowania posiłków zależna jest od Ciebie i tego jak radzisz sobie w kuchni. Wystarczy znać podstawowe zasady [...]
to policz jeszcze swoje zapotrzebowanie kaloryczne Ilość białka możesz spokojnie zmniejszyć do 140-160g Jesli już masz tego gainera to możesz zostawić po treningu i nie musi to być 100g Resztę kalorii,po zredukowaniu białka i gainera,możesz uzupełnić dodając źródła tłuszczu np.tłusta świeża ryba,oliwa,olej lniany,migdały,masło 82%tłuszczu