zródla

Nie ma wyjscia, jakos musisz dac rade :-) Wymienione zrodla skladnikow odzywczych sa ok.

skoro jesteś sprinterem musisz zadbać o prawidłową podaż ww i białka przede wszytskim postaw na ww złożone kasze/ryże/makarony itp dobre źródła białka mięso/ryby/jaja oraz zdrwoe tłuszcze bez diety się nie obejdzie pozdr a tak poza tematem wielkość bicepsa nie koniecznie musi świadczyć o wiedzy i inteligencji

Po pierwsze jak wyżej polecam dział Kuchania gdzie są różne inspiracje i przepisy. Po drugie kurczak z ryżem to dla mnie jedynie lenistwo i/lub wygoda, no chyba że ktoś tak lubi w kółko to samo ;-) Jest tyle różnych produktów do wyboru. Wystarczy choćby zajrzeć do podwieszonych tematów w tym dziale. Jest zarówno temat o tym jak układać dietę [...]

Ja kupiłem nowego Xpanda z pewnego źródła i miałem miarkę w środku Ale "kopać" zaczęło mnie dopiero po ok. 2 tygodniach.

da rade;-) patrzysz na zrodla tluszczu w Twojej diecie i patrzysz w necie ile o6 maja, nie potrzebny jest specjalny program

dieta ta powina sie skladac z 2,2g bialka, z 1g zdrowego tluszczu i 5-7g weglowdanow wszystko to na 1kg wagi,zrodla bialka:jaja,mieso,ryby,sery weglowodany : platki,otreby,warzywa,kasze,ryz,owoce,miod i dzem po treningu a zdrowe tlusze to ryby(makrela,loso,sledz),oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona.Wszystko podziel na 4-6 posilki

kupiłes z pewnego zródła.

W zasadzie to jest kwestia znalezienia taniego źródła białka, bo węgle są tanie, a tłuszcze wychodzą w miarę ekonomicznie. Szukaj w promocjach i dyskontach spożywczych.

Swoja droga : 2 razy bralem chinczyka, za pierwszym razem dobilem do 160mcg... costam czulem, ale bylem zawiedziony srodkiem. Ostatnio zarzucilem sobie - i 80mcg robilo mnie zadowalajaco. Towar wygladal tak samo, tyle ze byl z innego zrodla. Jak 'chinczykom' wyjdzie pewnie, (albo ktoremu dilowi bardziej walowane tabsy wcisna )

podbij tłuszcz do 1 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Piersi z kurczaka/indyka, bialy ser, tunczyk to dobre zrodla bialka. Chyba tez warzywa straczkowe zawieraja bialeczko.

zamiast orzechów ziemnych, daj lepiej włoskie bądź migały, urozmaicaj też źródła tłuszczu o ryby, oliwy,oleje itp

Białko samo w sobie nie ma wpływu na pojawianie się tego typu zmian na naszej skórze. Wpływ mają bez wątpienia alergeny występujące w pożywieniu, a źródła białka (szczególnie nabiał i jajka) mają ich spore ilości. Z tego też względu, w sytuacji gdy spożywasz więcej białka, dostarczasz więcej alergenów. Poza tym ważny jest ogół diety i obecne w [...]

no koorva respekt za tyle w******lania O.o nie wiele sie w wzroscie roznimy, a moj standarowy posilek to 120-130g filetu z kuraka, 20-50 g zrodla wegli + troche tluszczu, a Ty walisz 2x wiecej niz ja w posilku o.O nie no masakra respekt z owocami bym uwazal jezeli uwazasz sie za tlustego, ale nie podwazam posta s.m.p.a.

Mlody - wiesz co do niego wyslalem ?? Nie porownoj mnie z tomaszkiem : nikogo nigdy niewystawilem i niemam zamiaru biore towar z pewnego zrodla - sam chyba dobrze wiesz ....

@arthass - piszesz o czepianiu się na siłę, a sam odradzasz spożywania ogórka z pomidorem ( wiadomo, że takie połączenie dezaktywuje witaminę C w pomidorze ) ale aż tak bym z tym nie przesadzał, gdyż nie są to jedyne źródła witamin w naszej diecie lub proponujesz odczekać 120 minut ze spożyciem herbaty (sick! może jeszcze z zegarkiem w ręku) po [...]

Podczas diety masowej ciężko się nie otłuścić. Możesz robić aeroby po treningu siłowym, jednak musisz je uwzględnić w całkowitym bilansie kalorycznym. Jeśli chodzi o źródła tłuszczu to polecam oliwę z oliwek, extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Wszystko masz niżej ładnie opisane. [...]

i na kazdy posilek te 3 źródla? musi być jakaś zależnosc, ze rano wiecej tego a wieczorem wiecej tego?

Tez to slyszalem z innego zrodla to moze oznaczac ze moj sen sie spelni i zobacze na zywo jak mino odklepuje

Sa bledy niestety,nie ma zdrowego zrodla tluszczy(oleje tloczone na zimno,ryb,orzchow i nasion),za duzo sera ,laktoza nie sluzy kobieta(wysoka inklinacjia do tluszcu zapasowego tak jak i fruktoza)