zródla

chodzi o zrodla tluszczu w twojej diecie. brakuje ryb, olei tloczonych na zimno, orzechow

Wliczasz białka roślinne jak i zwierzęce. Warzywa powinny być częścią najlepiej każdego posiłku, dzięki nim możesz wzbogacić dania smakowo i przede wszystkim odżywczo, wybieraj elastycznie warzywa ( różnokolorowe ) nie ograniczaj się do plasterka ogórka czy pomidora. Orzechy arachidowe jak i słonecznik nie nadają się jako stały element diety do [...]

bimbam, insulina to nie jest czynnik ktory w duzym stopniu zadecyduje czy przytyjesz czy schudniesz. oczywiscie ma ona znaczenie jesli chodzi o odkladanie materialu zapasowego (tk. tluszczowej) ale ostatecznie zadecyduje stosunek kalorii spozytych do spalonych. i czy bedac na masie czy na rzezbie jesli nie jestes na diecie tluszczowej to wlasnie z [...]

Może należy zacząć od tego co to jest gainer . Gainer to odżywka o wysokiej zawartości węglowodanów (70–80%). Zawiera także pewną ilość białka oraz tłuszczów. Jeżeli chodzi o białko, odżywka ta może zawierać od kilku do kilkudziesięciu gramów białka na 100 gramów produktu. Źródła węglowodanów to glukoza/dekstroza oraz maltodekstryna. Zbiór [...]

nie może brak źródła białka lepiej spożywać oliwę na zimno niż samżyć na niej samż bez tłuszczu na teflonie po treningu niezależnie od pary ma być posiłek po treningowy pozdr

Primo: edytuj posty(notes z ołówkiem przy dacie wysłania postu) Secundo: odrobina wprawy i przygotowanie posiłków będzie szło z automatu, możesz też spokojnie przyszykować wieczorem i nazajutrz odgrzać Tertio: Jak dobrze pokombinujesz znajdziesz tanie źródła białek(twarogi,kurak) węgli(owsiane - paczka za 2 zł spokojnie starczy na 5 posiłków) czy [...]

jeśli to ma być masa, bardziej urozmaicaj stosując różne źródła węglowodanów, białek, tłuszczy gdyż jest monotonna. Białko J.w zmniejsz do 2 g na kg Tuńczyk w wodzie odpada, więc już trochę białka też ''250g piersi z kurczaka 100g ryżu 646kcal 60g białka 10g tłuszczy 76 węglowodanów '' skąd te 10 g tłuszczy ;D ? wrzuć jak wyżej z potreningu i [...]

Na obecną chwilę nie brał bym się za t3 ponieważ środek jest mocno wałowany i nawet jak masz z pewnego źródła to stężenie może być znacznie zaniżone a w innej tab zawyżone. Więcej krzywdy sobie narobisz niż efektów. Pozdrawiam.

Wiem ze to moze nie najlepszy pomysl ale przyzwyczailem sie do twarogu jako glownego zrodla bialka. A ryz rzeczywiscie zmienie na paraboliczny czy jakos tak:)

Trochę za dużo masz białka. Wywal z drugiego posiłku ten serek bo jest tam zbędny i wtedy białko będzie ok. Dalej sporo oliwy, do tego szejka na kolację wrzuć wiórki kokosowe albo do śniadania do płatków. Wrzuć czasem też orzechy. To takie na szybko źródła tłuszczy jeśli faktycznie nie masz czasu na robienie tłustych mięs, ale zawsze możesz [...]

A czy wtedy też będę spalał tkankę tłuszczową? Mam ogromne problemy z wyliczeniem zapotrzebowanie kalorycznego. Jak liczę z jednego źródła, wychodzi mi 1800, a z innego 3000 ;/ . Ćwiczę 3 razy w tygodniu, codziennie skaczę na skakance, 3 razy w tygodniu na w-f, reszta standardowo. A najbardziej zależy mi na stracie tk. tłuszczowej (mogę komuś [...]

Andreazz: wiesz co to znaczy cudzyslow? Wiem Andreazz: chodzi o to ze politycy w krajach bylego zsrr naleza do jednych z bardziej skorumpowanych na swiecie i wlasnie to przez dlugie lata ograniczalo rozwoj panstwa. ta sytuacja na szczescie sie poprawia a teraz już też wiem co miałeś na myśli używajac tego sformułowania napisanego w cudzysłowie i [...]

Kurcze ale te wasze diety sa monotonne!!!!! Tylko ryz i ryz(i czasami makaron)!!! A gdzie inne rownie cenne zrodla wegli?!! Oglonie jestem na nie dla takiego sposobu odzywiania...wy chyba do odzywiania to sie zmuszacie, ale to nie maoja spreawa...zero wniku! Pozdro! ****************** Jesli ta wypowiedz w czyms ci pomogla SOG jest mile widziany!!! [...]

Aż tak daleko dojść na tym forum aby zadać konkretne pytanie o produkty nie było mi dane... ;-) ale nie ma tego złego.. :) Tak jak napisałem, nie interesują mnie już produkty tej firmy. ale chętnie poczytałbym/dowiedział się coś więcej (i to tak bardziej obiektywnie :) ) o produktach IHS, MEX, FA... oraz o.... no właśnie, przeczytałem pewien [...]

Przecież odżywka białkowa to nie jest żaden 'must have'... Nie smakuje to są inne źródła białka i gitara

nic prostszego. Wystarczy odpowiednio ustawić B/T/W. Ja bym ci radził na 2/1/4-6. Jeśli chodzi o węglowodany to zacznij od 4g przez jakieś 2 tygodnie, jak będzie waga szła to zostaw jak nie to zwiększaj max do 6. Rozłóż wszystko sobie na 5 posiłków plus 2 przekąski pomiędzy którymiś posiłkami. Korzystaj z dobrej jakości węgli, a białko w [...]

Sorry, troche z boku tematu, ale chcialem u zrodla (Gizmo, Juras lub inny spec): czym sie roznia ITF i WTF i dlaczego istnieje ten podzial?

Makaron spagetti zamień na Ziarna Natury (też jest w biedrze); warzywa na patelnię zastąp świeżymi zielonymi (nie wliczaj ich w ogóle do bilansu), oliwę zróżnicuj - zamień gdzieniegdzie np. na orzechy, w posiłku 6 brakuje źródła białka - w razie co obetnij z 7 twaróg trochę. pozdrawiam maciek-gda

Nawet jeżeli nie podasz nazwy firmy, a napiszesz, że dobry jest produkt czy substancja "xxx" a produkt ten produkuje np 5 firm, to statystycznie, jeżeli ktoś zasugeruje się twoją opinią to istnieje 20% prawdopodobieństwo, ze wybierze produkt twojej firmy, 100 takich postów i jaki efekt?. Oczywiście nie zarzucam Ci, że jesteś marketingowcem jakiejś [...]

Pewnie wszystko zależy od źródła, z którego się bierze. Pozdr