zródla

Zamieniaj się źrodła składników odżywczych tsk, aby wszystko się zgadzało. Na rym polega prawidłowe zbilansowanie diety. Śledź solony, wymoczyć i zrobić ze śmietaną.

Masa: 65kg Wzrost: 175 Staz na silowni: 0 Cel: masa i wyglad sylwetki(70-75kg) Zapotrzebowanie na kcal: ok 3000 kcal I posilek 5.30 omlet z 3 jajek+ platki owsiane(50g) orzechy wloskie(20g) OK II posilek 9.00 ryż biały 80g + dżem truskawkowy 70g DO WYMIANY SAME WW POCZYTAJ DAJ CHLEB RAZOWY WRZUĆ DO NIEGO PIERŚ WARZYWA I POSMARUJ MASLEM DOBREJ [...]

To nie kwestia tego, czy Tobie przeszkadza, czy też nie przeszkadza jedzenie codziennie tego samego. Chodzi o wpływ takiego odżywiania na Twój organizm, ewentualne możliwe braki żywieniowe z tym związane. Pamiętaj, że ma to być Twój styl życia na resztę lat, a nie chwilowa moda. Dlatego też warto urozmaicać źródła składników odżywczych. [...]

Daj spokój sobie z białkiem wołowym . Tutaj pod względem jakości będzie ono zdecydowanie gorsze, z uwagi na to, że pozyskiwane jest z odpadów odzwierzęcych jak chrząstki, ścięgna, itp. wysoka zawartość proliny, hydroksyproliny i glicyny może również być powodem powstania problemów trawiennych u części osób. Jeżeli nie chcesz spróbować izolatu [...]

Poniedziałek OK Śr - najpierw przysiady, później wykroki, jako trzeci MC. Dorzuć z 2 ćwiczenia do nóg. Szrugsy zamień na bardziej złożone ćwiczenie np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Pt - ok Dieta: W pierwszym posiłku brakuje źródła pełnowartościowego białka. Po treningu brakuje szybkoprzyswajalnego białka. Koniecznie uzupełnij. Warzywa jesz? [...]

moze oddaj mi moja lopatke Twoja lopatka nawet na sekunde nie byla moim obietkem zainteresowania. wiem, odwiedzalem ta strone dawno temu zanim ty pojawiles sie na forum. Ua, kolego, ja na tym forum bylem od poczatku- osobiscie uwazam za najlepsze Polskie, dlatego pisze tu a nie gdzie indziej. Nie pisalem bo po co,ja mam swoje zycie prywatne, [...]

ryby są dosyć drogie jakie jeszcze inne ciekawe zródła tłuszczu są godne polecenia ?

1000kcal to nie żadna bomba kaloryczna. Na redukcji mam tyle w każdym posiłku. Tradycyjne daj zalecane źródła składników odżywczych. Jak nie płatki to inne źródło węglowodanów. Z tego nie wyjdzie koktajl. Chyba że 1,5l.

jajko jest jajko,a najlepiej żeby były dwa jajka,hehehehehe praktycznie żadna odżywak nie zastąpi naturalnego źródła białka jakim jest m.in. jajeczkoooooooo!!!!!

dieta do poprawy, mało kcal, w 1 posiłku brak węgli, mało warzyw, słabe źródła tłuszczy, to tylko tak ogólnie napisane;-) zacznij od tego, później suplementy. jak ogarniesz ten temat, możesz pokusić się o kreatyne%-), carbo po treningu ew. bialko wg braków w diecie. dieta to twoj klucz do masy i siły;-) pozdro

Widzę, że starasz się posługiwać słownikiem...Niestety, to Ci nie pomoże. Woda nie daje energii, ergo nie ulega spalaniu, ponieważ jest jego (spalania) produktem. Jeśli już coś przepisujesz, to rób to dokładnie i najlepiej pozostań przy słowniku, ponieważ kolorowe pisma kulturystyczne, często mogą wprowadzić w błąd laika... Poziom glikogenu [...]

7:30 Platki kukurydziane 100g + 200ml mleka Dodaj inne białko- nie bazuj na tym z mleka, kukurydziane to syf. Jeżeli nie lubisz owsianych daj inne ww złożone o niskim IG, dodaj źródło zdrowych tłuszczów, ew dodaj owoc Mass xxl ? Jesli tak to ile ?Zjedz większy posiłek, gainera daj ew po treningu i nie zastępuj naturalnego jedzenia prochem. Ile? [...]

Obliques a mogłabyś mi przesłać link do źródła na temat tego o rowerach (o ile jest to w sieci dostępne)? Sama sporo jeżdżę, bo prowadzę spinning i zaciekawił mnie temat. Będę wdzięczna :)

Dieta wymaga korekty. Przede wszystkim zacząłbym od dodania solidnej porcji warzyw (05,kg dziennie) do jadłospisu, bo pomidor to stanowczo za mało. Owoce również wskazane. Słonecznik wywal i zastąp go np. orzechami. Ryby wędzone/w puszce ogranicz do 2 razy w tygodniu i staraj się bazować na świeżych. Do diety warto wprowadzic np. tłuste mięso, [...]

z ciekawosci sprawdzilem w ksiazkach zródła tryptofanu... mleko i produkty mleczne, białko jajka, mięso indyka, nasiona strączkowe, banany, daktyle, figi kij wie dlaczego nie ma w Ostrowii ale napewno nie dla tego ze nie dopisali =] moze jego ilosc w WPC byla tak mala ze pominieto ten aminokwas... zreszta po co przezywac ze od tego nie urosna nam [...]

Przyjmuje się że około 200mg jest bezpieczne. Niektóre źródła podają, że do 400mg na dobę. Wiele zależy od tego z jakich źródeł kofeina pochodzi, co innego bowiem czysta - w postaci suplementu, a co innego w postaci kawy, yerba mate czy zielonej herbaty

Siemanko ! Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania tutaj http://www.sfd.pl/-t276436.html, pewnie wyjdzie Ci tak duzo kalorii ze sam bedziesz w szoku ! Obetnij na początek z 500 kalorii z tego co Ci wyjdzie. Ja polecam diete zbilansowana możesz też spróbować CKD, chociaż ja nie jestem jej fanem. Codziennie trzymaj się tej ilość kalorii [...]

no możesz zamienic, lub dac inne źródła węgli i białka jak chcesz

to co wkleiles nie nadaje sie do niczego. dieta nie ma nawet policzonych BTW i kcal, kompozycja posilkow kiepska, brak zdrowych tluszczy. cukier w diecie calkowicie do wywalenia. zamiast tego zjedz owoce, czy inne źrodla ww. 200g cukru to jakis zart, a nie dieta sportowa. bialko z proszku moze byc w ilosci porcji dziennie, a nie w kilku posilkach. [...]

Co jak co, ale "wiejski" sposob odzywiania nie jest taki zly, gorszy jest ten "miejski" z fast foodami itp. Kurczaki, trzoda, a czasem i bydlo na wiosce jest, bardzo dobre zrodla bialka a do tego jaja, twarozek? Same smakolyki, tlusto oczywsice tez jest, no ale jak ktos jest ekto, to nie bedzie zle.