Nie jest to najlepszy pomysl. Dobre maslo orzechowe jest dosc drogie, zrobione z orzechow lasowych, nie zawiera utwardzanego oleju roslinnego (izomery trans) i bardzo mala ilosc weglowodanow. Nawet jezeli kupisz takie maslo to taki posilek nie bedzie dobry, brakuje ciagle zrodla bialka, warzyw.
ze sniadania wywal platki kukurydziane, za to daj 100g owsianych, daj rodzynki i orzechy w 2gim wywal smietane i cukier, daj jakies warzywo i najlepiej oliwe, mozesz jakas zazucic tlusta rybka lub szyneczka z kuraka(najlepiej z jakiegos zrodla, ze wiesz co tam daja a nie sama woda i jakies smiecie) w 3cim jaki chleb? jak razowy to ok , jedno jajo [...]
8:00 Śniadanie - płatki owsiane 100g - mleko 500g brak zrodla bialka i zdrowych tluszczy, jako ze jest to sniadanie powinno zawierac najwiecej kcal 12:30 Obiad (wymuszona przerwa w pracy) - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 250g - warzywo ok 16:00 Posiłek - 4 jajka + warzywo ok 18:30 Posiłek przed treningiem - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka [...]
1-wszy posiłek - brak źródła białka. Dodaj jakieś jajka. Brak zdrowych tłuszczy - daj orzechy. I 387kcal na śniadanie to dla modelki na redukcji.powinno Ci wyjść ponad 600. Które posiłki są około treningowe? Ostatni posiłek daj bez węglowodanów i samego tuna, bez oleju, albo twaróg półtłusty. Wieczorem mają byc tłuszcze, ale niekoniecznie te z [...]
tranu nie łykaj, w 70% to syf. jeżeli już to wybieraj źródła o3 w kapsułkach ale z siemienia / lnianego, również z makreli czy sardynek, żadnych o3/tranu rybich, czy z wątroby kogoś tam.
Ja też spotkałem się z dwoma rodzajami zabezpieczeń, mimo że brałem to HMB z tego samego źródła. Fakt, że to może być dziwne i niepokojące, ale nie masz się co obawiać. Wszystko powinno być OK, o ile te zabezpieczenia były nienaruszone. Radosław Saganek [email protected] GG: 1636572 tel. 0-606 122 444
Zdrowa dieta za 10zł dziennie, nawet przy niskiej wadze to sprawa w zasadzie nierealna by była skomponowana odpowiednio, bo podliczając już po tanich kosztach, powiedzmy białko z najtańszego źródła - wątróbki, przy Twojej masie to już ok 5zł, do tego minimum te 500g warzyw - minimum kolejne 2-3zł, zakładając, że nie będziesz jadł np selera [...]
Flex wrzucił Ci linki, w których zawarte są źródła produktów z których możesz korzystać, to co podajesz to za mało, dobrze byś wstawił 2-3 dni jak zamierzasz jeść. Możesz zacząć w okolicach 3200 kcal (około 1-2 tyg. obserwować co dzieje się z obwodami, zawsze można dodać/ ująć). Wyszłabym z : około 170-175g białka, około 100g tłuszczy i reszta [...]
Nie rozumiem niestety z czego wynika Twój problem. Przecież wystarczy znać podstawowe źródła składników odżywczych. Dostałeś do ich artykuły. Następnie bierzesz źródło białka, np. dorsz. Do tego ziemniaki jako źródło węglowodanów i warzywa np. kapusta kiszona że źródłem tłuszczów, oliwą z oliwek. Kładziesz każdy z tych produktów na wagę kuchenną i [...]
Jasne, ale tu nie chodzi o to abyś układach schematy diet i trzymał się ich sztywno. Istotne jest to, żebyś poznał zalecane źródła składników odżywczych i wiedział jak z nich komponować posiłki w zbilansowanej diecie. Warto również posiedzieć przy dzienniku żywieniowym potreningu.pl i zobaczyć jak tworzyć te posiłki. Później to już bez problemu w [...]
Policz dietę rzetelnie i dokładnie, sprawdź dokładnie jakie masz źródła białka, ile z tego jest zwierzęce ile roślinne, ile masz tłuszczu w diecie jaki jest ich stosunek pokaż jakim treningiem trenujesz ile już nim trenujesz wrzuciłeś mało info o sobie po to jest ankieta w dziale Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-20 15:45:19
olej rzepakowy wywal, tak samo wędlinę, pasterek do smaku ok, ale nie 150g. Ser tylko z pewnego źródła. Ziemniaki staraj łączyć się raczej z chudym mięsem. Jak ryba na śniadanie Cię nie muli i zmieniasz ją na świeżą - częściej jadasz niż wędzoną, a także urozmaicasz całość, to może być.
To z tymi kamieniami nerkowymi to podobne jakieś stare nie aktualne informacje. Nowe źródła podają że dawki rzędu 5g są bezpieczne. W dziale suplementacja i nie raz były wrzucane badania na ten temat. Ja osobiście przyjmuję 1g rano i 1g wieczorem. Można byłoby to rozbić na mniejsze, częstsze dawki. Ja tam szczerze nie wierzę w takie plotki i [...]
Może rzeczywiście był to chwilowy problem z zatruciem bakteryjnym/wirusowym. Jeżeli trwało to kilka dni i przeszło, to jest to jak najbardziej sensowe rozwiązanie. W innym przypadku problem by się ciągnął stale lub ewentualnie z jakimiś przerwami. Nie pozostaje nic innego jak wrócić do diety i obserwować organizm, oraz jego reakcję na spożywane [...]
Kotlet z kurczaka smażony 100g - pewnie wiesz jak to jest z tym smażeniem, zdrowsze gotowane czy duszone, proponowałbym żebyś zamieniał, nie zawsze to smażył, czasem udusił(uważam osobiście że duszone nawet lepsze niż smażone), czasem usmażył, czasem ugotował. W diecie nie masz żadnych warzyw i owoców - karygodny błąd. Muszą być obowiązkowo. masz [...]
Witam, planuję wprowadzić 10 zasad zdrowego odżywiania z Precision Nutrition, jednak nie wszystko jest dla mnie jasne i mam parę pytań na ten temat. Precision Nutrition: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 1. Z tego co zrozumiałem w każdym posiłku należy dostarczać organizmowi węglowodanów oraz białka pochodzącego z [...]
Dostosowanie częstotliwości, wielkości posiłków (zaw. węglowodanów) do insulinoterapii, ustalenie sposobu żywienia skutecznie zapobiegającego powikłaniom cukrzycy i jednocześnie pozwalającego budować masę mięśniową nie jest najprostszym zadaniem. Opieranie się na informacjach znalezionych w internecie jest ryzykowne w tym przypadku, szczególnie [...]
A teraz kilka głównych zasad odżywiania piłkarza. 1. pij dużo wody 2. zróżnicowane posiłki i różne źródła składników to podstawa 3. rozbij posiłki na 4-5 mniejszych a nie najadaj się do syta powiedzmy w 3 posiłkach które często zamiast dodać ci energii po prostu cię rozleniwiają, wieksza ilość posiłków polepszy przemianę materii 4. jedz dużo [...]