[...] siłowego i wszystkie partie mięśniowe trenować. W przypadku kalisteniki pompki klasyczne, pompki na poręczach, podciąganie na drążku to trzon tego typu treningów, ale to nie znaczy, że na nich tylko powinniśmy się skupić. Ćwiczenia, na których najbardziej Ci zależy powinny być elementem całości planu treningowego i powinieneś być w nich co raz [...]
[...] łydki. Jeśli nasze łydki są naturalnie proporcjonalne i w miarę rozbudowane pod względem rozmiaru jest duża szansa, że dobrze skomponowany trening łydek poprawi sytuację. To znaczy trening może wywołać hipertrofię powodując, że jej rozmiar się powiększy. Niestety osoby szczupłe, które naturalnie mają szczupłą łydkę, a często także przedramiona, [...]
[...] to hipertrofię mięśniową, a jak powyżej 12 to wytrzymałość. Oczywiście poszczególne zakresy mają pewne uzasadnienie w badaniach naukowych, ale to że wykonujemy 5 powtórzeń nie znaczy, że nie budujemy też masy, podobnie jak na wyższych powtórzeniach. Te zakresy są najlepsze dla danych celów treningowych, ale one się wzajemnie przenikają po trochu.
Znaczy wizualnie by mi to nei przeszkadzało, gdyby właśnie nie fakt że w momencie wykonywania ruchów sztangą, mam odczucie jakby prawa strona nie pracowała w ogole lub przynajmniej tak samo jak lewa. Czyli ogolnie cwiczenia unilateralne. A np. gdybym przed treningiem rolował prawy kaptur zeby miał mniejsza aktywnosc? Przyniesie to zamierzony [...]
[...] Pierwsze co bym zweryfikował to podejście do diety, ale skoro piszesz, że we wszystkich partiach zanotowałeś progres, a tylko ta klatka piersiowa stoi w miejscu to znaczy, że w tym aspekcie nie ma niedociągnięć. W takim razie trzeba by było się przyjrzeć w pierwszej kolejności technice wykonania ćwiczeń angażujących klatkę piersiową. Bo [...]
[...] nie będą już odczuwalne. Najważniejsze jest czy się rozwijamy czyli realizujemy swoje cele treningowe. Jeśli w danym ćwiczeniu progresujemy z ciężarem to wszystko gra i znaczy, że takie ćwiczenia nam służą. Natomiast jeśli w danym ćwiczeniu mamy zastój lub mamy go w planie bardzo długo i jesteśmy znudzeni to można go wymienić. Jak często? To [...]
[...] on ma rację. W tym temacie mam swoje zdanie, ale nie mam na mam twardych papierów, dlatego się nie wypowiedziałem, rzucił mi się w oczy jego post, bo dopiero co mu pisałem, znaczy dałem pewne wskazówki i zbiór słów kluczowych oraz zwrtow, żeby się zaangażował w szukaniu informacji i wtedy sam znajdując źródła byłby pewien, że nie są to porady [...]
[...] mięśni odbywa się w taki sposób, że nadwyżkę kaloryczną ściśle się kontroluje, a także poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli podczas budowania masy przybieramy jej za dużo to znaczy, że nadwyżka jest zbyt wysoka. Ma to swoje plusy bo sylwetka wygląda przyzwoicie cały czas, a nie tylko 2 miesiące w roku po zrobionej redukcji, a po drugie redukcja [...]
[...] powoduje, że nasze mięśnie pracują co raz ciężej i rozwijają się. Jeśli po 2-3 tygodniach planu treningowego, mowa o początkującym, nie jesteśmy w stanie dołożyć ciężaru to znaczy, że coś źle zaplanowaliśmy w naszym treningu. Może być tak, że przez te 3 tygodnie dokładaliśmy za dużo i po prostu nasze ciało nie nadąża bądź zaczęliśmy ze zbyt [...]
[...] to czego nie daje dieta. Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Po drugie wyczysc swoja diete. Co to znaczy? Chodzi o zadbanie o jakosc posilkow. Unikaj przetworzonej zywnosci, staraj sie jesc urozmaicone posilki, jedz warzywa, owoce, produkty pelnoziarniste, chude bialko. [...]
Dopnij lepiej diete jeśli przy obecnym zapotrzebowaniu Cię podlewa to znaczy, że jesz za dużo. Cardio tylko jako poprawa kondycji a na masie się buduję masę a nie trzaska cardio;-)
Skoro przy wyciskaniu hantli leżąc czujesz mięśnie naramienne to znaczy, że też są słabe albo masz jeszcze technikę kiepską i trzeba nad tym popracować. Co do samego wyciskania leżąc podstawowa wersja wyciskania dopuszcza zbliżenie się hantli do siebie nad mostkiem z jednoczesnym spięciem mocnym mięśni piersiowych, natomiast istnieje tez wersja [...]
[...] szybko pojawią się problemy z barkami. Po drugie dobra technika jest w tym ćwiczeniu podstawowym wymogiem, a po trzecie musisz się przyjrzeć całości swojego planu treningowego. Bo to, że w unoszeniu nie dokładasz nie znaczy, że nie ma progresu. Bo jeśli przed tyym unoszeniem jest na wyciskanie stojąc, w którym ciężar rośnie to jest progres.
[...] a dopiero później powoli implementować ćwiczenia izolowane. Jeśli już mamy wprowadzone unoszenie bokiem to, że w tym ćwiczeniu przez jakiś czas stoimy w miejscu nie znaczy, że nie progresujemy. Jeśli przed unoszeniem mamy wyciskanie nad głowę, w którym dokładamy ciężar to w unoszeniu też pośrednio progresujemy bo mięśnie po wielostawowym [...]
Dodo wręcz przeciwnie, jeżeli kawa nie działa znaczy, że ma bardzo szybki metabolizm kofeiny i dużą tolerancję. (...)Organizm osoby, która metabolizuje kofeinę w dość szybkim tempie, będzie czuła znaczne pobudzenie po jej spożyciu, jednak nie będzie trwało ono zbyt długo, a po zaprzestaniu działania, może być odczuwalny wyraźny spadek [...]
[...] wiedział nic o tym ile potrzebujesz. Generalnie pomysł mega słaby. Możesz tak zrobić ale licz się z konsekwencjami. No i tak jak kolega wyżej, uczucie sytości to nie znaczy że bilans jest dodatni. Jeśli nie chcesz trzymać miski ale chcesz chociaż wiedzieć co i jak jeść. Oblicz swoje zapotrzebowanie dnia orientacyjnie. Ułóż sobie dwa, [...]
/SFD/2021/9/17/0f63b2f813f9446aa6fb9db18817c7d0.jpg To, że masz dużo czasu nie znaczy, że masz go spędzać na siłowni, może lepiej w tym czasie poczytać książkę lub oglądnąć dobry film. A tak poważnie to wszystko zależy co mają Ci dać te aeroby bo nie napisałeś w jakim celu to bieganie chcesz dołożyć. Jeśli chcesz popracować nad układem oddechowym [...]
[...] na progres. Jeśli w jednym planie wykonasz 4 serie wyciskania po 8 powtórzeń z 2 minutami przerwy i na następnym treningu dołożysz ciężar przy tych samych parametrach to znaczy, że progresujesz, ale jeśli wydłużysz przerwy to dłuższy odpoczynek może spowodować, że wyciśniesz więcej, a nie realnie progresujesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] bo prawidłowa kompozycja treningu ma tutaj zasadnicze znaczenie. Natomiast trening fbw nie zawsze jest tak plastyczny w dopasowaniu do naszych możliwości. To jednak nie znaczy, że jest gorszy. Bo na treningu całościowym też możemy odnosić sukcesy i budować naszą sylwetkę bez względu na nasze zaawansowanie. Dlatego jeśli mamy jakiś okres [...]
