Witam. Kamil lat 25. 71kg wzrost 178cm. Trenowałem jakoś rok czasu w domu, ale jakoś bez większych efektów. Dlatego zapisałem się na siłownie z znajomym chodzę , który zna się na tym widzac po tym co mwi i jak wyglada. Jednak Chciałbym poznać wasza opinie na temat mojego planu treningowego. Poniedziałek: ( 3 ćwiczenia na plecy, 3 ćwiczenia na [...]
[...] na wizyte lekarz stwierdza, ze nie moge wrocic do normalnej aktywnosci nawet 5 miesiecy po urazie. Od wakacji nie cwicze sw ani nog na silowni. Moze ten lekarz nie zna sie na rzeczy, w kazdym razie ja staram sie robic co mowi ale to nie przynosi efektow. Wydaje mi sie ze bedzie to trzeba prywatnie zalatwic bo nic z tego nie bedzie a ja [...]
[...] na odżywki - np na białko, a ja chciałbym zwrócić uwagę na 1 rzecz: 15kg ostrowii= 350zł 1kg= 23zł zawartość białka = 80% 1 kg czystego białka= 23zł/80% = 28,75zł najtańsze znane mi białko z pożywienia - biały ser - twaróg chudy (ktoś zna tańsze oprócz serwatki z rolmleczu ? 1kg białego sera = 9zł zawartość białka: 20% czyli za 9zł mamy 200g [...]
[...] dla osób zajmujących się BB, naprawdę mogą nastąpić tak poważne zmiany na twarzy? I jak wnioskuje z tekstu te zmiany są nieodwracalne? Może ktoś brał z was HGH, albo zna kogoś kto brał i za uwarzył jakieś zmiany na twarzy? Albo może ktoś posiada zdjęcie kulturysty który z całą pewnością przyjmował HGH ? Byłbym bardzo wdzięczny za [...]
[...] dziurka zaczela mi sie paprac i tak to trwa juz jakies 4 dni. prosze was o jakas rade bardzo mi zalezy zeby jak najszybciej sie z tym uporac bo chce sie zalapac na wyjazd ze znajomymi za 3 dni...!!!:/ moze ktos zna jakis dobry sposob, moze jakis lepszy srodek.. i mam jeszcze pytanie co mozna ewentualnie jesc (oprocz kaszki;d) i slyszalam ze nie [...]
[...] Kark 5x10 Wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami Piątek: Nogi(Uda) 4x10 powtórzeń przysiady Nogi 4x10 powtórzeń podciągnie nogami ciężaru w góre (chyba wiadomo oco chodzi) Brzuch 5x10 powtórzeń na skośnej ławce 45 stopnie Czy przy takim treningu zyskam efekty ? Czy jest on dobrze rozłożony ? Czy jest wogóle ktoś kto się na tym zna ? :)
[...] Znajomy fizjoterapeuta powiedział,żebym "wyleczył" się z siłowni jeśli chcę chodzić. Przestraszyłem się jego słów i zrezygnowałem,ponieważ jest specjalistą w tych sprawach i zna się na tym co robi. Zalecił mi zrobienie rezonansu Tak też zrobiłem. Znajomy neurolog po obejrzeniu zdjęcia nic nie stwierdził. Pytam się niego WTF? Bolą mnie plecy a nic [...]
witam chcialem sprobowac z PH bralem 3 cykle na metce 1 ra zna ruskiej 2 na polskiej z Jelfy... i chcialem wyprobowac Ph jakies które byscie mogli mi doradzic..sprawdozne brane przez wiekszosc znajomych badz uzytkowników tego forum... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 187 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 44,5 Obwód talii: [...]
[...] zostaly przeze mnie zakupione do uzytku indywidualnego ale z powodu kontuzji kolana nie zdazylem sie nimi na cieszyc i musze je sprzedac :( Co tutaj duzo pisac? Kazdy zna firme HES! Para stojakow S-2-PW u producenta kosztuje dokladnie 700PLN. Ja chce za nie sporo mniej. Ile? Proponujcie jestem sklonny je poscic jak najszybciej bo patrzac [...]
[...] miescie sie spotyka z zawodnikami i sparuje? I w ogole jak wyglada "pierwsza walka" bo czytajac tematy slyszalem ze jest takie cos dla zawodnikow ktorzy 1 raz walcza. Jakbym chcial stoczyc pierwsza walke w takiej gali ktora u nas w Poznaniu jest co pare miesieczy " Wieczor Sportow Walki " - moze ktos zna , to co mam zrobic? Trzeba miec 18 lat?
[...] np. 3/4 dni treningowe z rzędu, dzień przerwy i powtórka. Co więcej - nie robi przy tym po 9 serii na partie, wystarczy spojrzeć chociazby na jego ostatni trening, a kto zna intensywność z jaką trenuje to ma prosty rachunek :) Papaj był ostatnio na treningu i Słodkiego, trenował ręce np. ze Zwierzakiem. Kto się interesuje ten wie ile tam [...]
Witam jestem nowy, ułożyłem sobie jakiś czas temu trening, trenuję w domu i chcę zapytać kogoś kto się zna o opinię i jakieś rady. ------------------- 1 obwód 15 pompek Wznosy nadgarstków podchwytem 40x1 Wznosy nadgarstków nachwytem 20x1 Unoszenie ramion 15x2(na każdą rękę) Wyciskanie sztangielek 15x2 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x2 [...]
Cześć, Jakieś 8lat temu, prawdopodobnie na siłowni w liceum lub na studiach, pewnie przy ćwiczeniach z motylkiem, schowała mi sie wystająca kostka na podstawie szyi. To zaznaczone na zielono, ale tylko po jednej stronie. Zauważyłem to dopiero kilka lat później, jak nie uprawiałem już żadnych sportów z braku czasu, nic mnie nigdy nie bolało, kości [...]
[...] ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe, także poszukuje mniej więcej takiego planu treningowego. Czytałem trochę na ten temat ale tam nie ma żadnych szczegółów, a więcej nic nie znalazłem. Wiek ~60 Waga 82 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia: wzrost wytrzymałości i siły Staż 0 (słaba kondycja) Aktywność fizyczna: praca(chodząco-siedząca) - 8h/d, TV [...]
Wirtajcie A wiec chcialbym aby ktos kto zna sie na rzeczy, ocenil trening pod SW. obecnie prowadze test ACTIVITA na zwiekszenie miecha, a ze wybralem troche zla pore na ronienie masy gdyz nie dlugo mam starty w MMA, to mysle z ejakos sobie trzeba poradzic, i wspolnie z jednym z uzytkonikow wybralismy najlepszy dla mnie trening, na chwile obecna: [...]
mam pytanko,byłem na stronie Andrzeja Gołoty i tam jest niby jakiś trening i jest napisane że właśnie biceps jest jednym z najważniejszych mięśni boksera.Ja nie bardzo rozumiem może ważny ale nie chyba nie aż tak.Jak ktoś się zna chodź troche to niech mi wytłumaczy o co tu chodzi z tym bicepsem.z gury dziękuje
witam na wstepie chciale zaznaczyc, ze jesli czyta to ktos, kto chcialby sie dowiedziec czegokolwiek o bjj, to lepiej niech skonczy - chyba ze chcialby mi pomoc. Mianowicie baardzo chcialbym zaczac uczyc sie bjj, ale mam co do tego stylu pare pytan\watpliwosci: wiec 1. chodzi o rozciaganie, czy w bjj jest ono rowniez wazne (tak jak w np. [...]
[...] duży jogurt. Następny posiłek konsumuje dopiero ok godziny 19. (To tylko w tygodniu). Czasami dopycham się różnymi fastfoodami by zaspokoić swój głód (kebab < kfc < chińszczyzna) lecz takie posiłki na długo mi nie starczają. Myślę że ktoś zna może jakiś sposób by mi pomóc. Lub jak uzupełniać brakujące posiłki w ciągu dnia. (P.S postaram się jak [...]
Hello Czy może mi ktoś polecić jakieś skuteczne ćwiczenia (najlepiej program) na poprawienie wyskoku. Bo już całkiem nie wiem które ćwiczenia są skuteczne (każda osoba twierdzi co innego). A tak po za tym zna ktoś jakieś fajne adresy do stron poświeconych śiatkówce (trening) Z góry wielkie THX!!!!!!!!!