zmiana

Wczoraj miały być grane nogi ale mało czasu na trening Więc szybka zmiana i KLATKA plus PLECY Trochę bałem się że będzie słabo bo przedwczoraj BARKI i Ręce były grane i troszkę jeszcze byłem obolaly ale poszło bdb KLATA + PLECY 2 1. WL skos dodatni RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 95/102.5/107.5/112,5/117,5 Rampa 10 [...]

[...] skos wysoki 4x15 5a. Uginanie lezac 5x12-10 5b. Mc na prostych hack maszyna 5x12 do 120kg nakladu 6. Uginanie siedzac 4x10 Cardio Po treningu 30 Na wieczor 45 Dzis ranna zmiana wiec wczesna pobudka 4 50 NOGI czwórki 1. Wyprosty 6x20-12 2 dropy 2. Suwnica jednonoz 6x15 3. Siady na smith ala hack 6x10-8 do 100kg nakaldu 4. Wypychanie nogami [...]

W piatek zjechalem do siebie na sezon Trening u Rodka wiec lekkie ograniczenia sprzetowe plus zmiana maszyn/sztang trzeba sie przestawić W piatek nogi Bez werwy lekko plecy bolaly (notabene juz rok bola%-)) wiec darowalem sobie siady 1. Mc na prostych hantle 20/15 30/15 40/12 50/12x4 2. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko 5x16-12 3 szybkie 1 [...]

PUSH 1. Wyciskanie skos smith 130kg/8 110kg/12 2. Floor press smith 140kg/9 115kg/12 3. Unoszenie hantli na bok 6x20-12 do 22.5kg 4. Pompki porecze 2x10 cc/10kg/20kg 5. Unoszenie na bok jednoracz 3x15-12 6. Francuz stojac sztanga 4x12 do 45kg 7. Prostowanie z lina 4x15-12 8. Allachy z 8 serii 15-12 Cardio 30 minut Waga dzis 114.8 Zmiana estra i [...]

Dwa dni treningowe za mna Zmiana ranna w robocie wiec trzeba było wcześnie z treningiem ruszyc Kto tam mnie podglada na insta to ma jakis wglad jakn wygladal dzien nog i pull Plecy co raz lepiej Waga dzis po wyspaniu sie 115.3 czyli ciągle mniej wiecej w przedziale115-116 Fotki prosto po wstaniu%-) Na dniach trzeba cos mocniej odpalić%-) [...]

LEGS 1. Leg press 1x12 580kg 1x18 500kg 1x23 420kg https://youtu.be/8xfQsDidcHQ 2. Leg extensions 1x20 full stack 1 regres max reps 3. Lb squat 5x8-6 up to 160kg https://youtu.be/EGP_E8kD420 4. Glute kicks 4x15-12 5. Back extensions hamstrings focus 4x15-12 6. Single leg curl standing 4x12 7. Calf press 5x12-10 Bez cardio Zmiana w misce Ciecie ww [...]

[...] codziennie nak***iam na koniec treningu 2 ćwiczenia na dupe Plus bieznia lub schody na dopieciu Moze cos da Choc jak mowie dupy w pewnych sprawach nie oszczedzam a na pewno zmiana miejsca tez by poprawila temat docelowo maja byc bokserki to mozna przymknac oko%-) ale dotne k***a nawet dla wlasnej satysfakcji ile sie uda tam W piątek wizyta w [...]

Awaria na trasie ale lecimy dalej Zmiana fury i ogien na styk Przygody%-) Rano mialem kg nadwagi:-)

Siema Trzeba by napisac co tam u mnie Jak mati juz pytal po starcie odezwalem sie do huberta kulczynskiego czy bysmy nie podziałali razem do zawodow u Radka a kto wie moze i dalej Szybka akcja i decyzja na tak Sporo zmian dietetycznych Sztywne posiłki zero kombinacji Zmiana treningu Zmianu w szeroko pojetej suplementacji (sam bym nigdy tak tego [...]

[...] sie wysypal jakis czas temu i latalem troche na jednym (przetwornica sie raczej spalila) Drugi wczoraj po robocie zaczal jak stronoskop naparzac i po chwili sie wylaczyl%-) zmiana zarnika nie pomogla wiec pewnie temat tez przetwornicy;-( Wracalem na przeciwmigielnych wiec widoczność lekko z dupy%-) Dzis rano próba ogarnięcia tematu ale [...]

[...] 4x12 Cardio Tylko rano 40 minut I schodzę na 1 sesje tylko I tak wywalilem w h** kalorii%-) Waga wyjściowa dzis rano 118.6kg Jutro moze wleci jakis cien nadzieji ze sezon jeszcze do jakiegos uratowania (zmiana miejscowości) ale to sie okaze jutro czy cos z tego moze bedzie czy tez bez szans;-) /SFD/2020/6/1/ce5c61b0a0eb4090b0769d9af066cf2f.jpg

Wyglądało to tak, że te 2-4 bez przerwy i "przerwa" chwilowa i znów. Tak kojarzę jak miałam w planie. A zmiana z dwóch względów pierwszy, że mój bf i brak sił w rękach i też małe zaawansowanie w tym ćwiczeniu spowodowały, że noga na którą "się odpychałam do góry" bolała, a czekałam na artroskopie, więc wolałam nie zrobić większego kuku niż miałam. [...]

[...] więcej,żeby nie było że w ogóle żadnego progresu nigdzie nie było... A tak poza tym to już maxy są. Zresztą, zostały mi jeszcze dwa treningi podciągania do zawodów,a potem zmiana z informacji mniej wesołych,lekko prawy biceps coś czuję, nie jest to póki co ból uniemożliwiajacy funkcjonowanie ale na pewno muszę zwrócić na to uwagę Zmieniony [...]

[...] mniejszy. Do końca roku polecę regresją. Istotna będzie pierwsza seria z ciężarem,kolejne wedle sił w danym dniu 4 x obwód przyciąganie w opadzie tułowia rozjazdy na kółku do ściany szrugsy unoszenie hantli w opadzie tułowia w obwodach też małą zmiana. Przeplatać będę ćwiczenia cięższe z lekkimi,cięższe w wykonaniu na początek obwodów.

Przedswiąteczny szał w pracy,wieć czasu nieco mniej. A i prawdę pisząc myślę już dość intensywnie nad zmianą tej pracy... Tradycyjnie też przypałętało isę niedawno kolejne przeziębienie. Odnoszę wrażenie ze co córa wróci do żłobka, to zaraz coś przytarga stamtąd i w domu efekt domina, córa-żona-ja. Coś starałem się mimo to robić. Kilka dni z [...]

[...] Teraz schodzę do 2 powtórzeń. Zwiększę tę, ilość serii na wekszej ilości powtórzeń o jedną ale podzielę 4 serię na 2 o roznych zakresach powtórzeń. Tak dla urozmaicenia. Np wygląda to tak 3x2powt 2x5-6powt 2x 7-10powt. Ilość ćwiczeń 4-5. Czyli zmiana kosmetyczna wynikająca trochę z tego że schodzę na mały zakres w 3-ech pierwszych seriach.

Ok, tak właśnie myślałem patrząc na filmiki w niektórych dziennikach ;-) Wstępnie sobie rozpisałem jak to ma wyglądać 5tyg 10powt 5tyg 8powt - po tym okresie zmiana większości ćwiczeń z zachowaniem dalszego progresu w głównych bojach 5tyg 6 powt 4tyg 2-5powt - ostatnia faza mezocyklu Po przejściu na 8powt przestanę dodawać co 5kg i zacznę co [...]

Ćwiczę z planem nr 1 Obliques ponad miesiąc, myślę nad zmianą. Czy jako kontynuację mogę wziąć ten : ( z podziałem na 3 dni) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu / Facepulls / Unoszenie [...]

[...] na palce siedząc 3 x 20powt 35 minut bieżni . Dieta : standard dziś już wszystko gra. Suplementacja : to samo co w poprzedniej rozpisce . Podsumowanie : Na początek zmiana na dwójki, nie zrobiłem Mc na prostych nogach z powodu pleców, dyskomfort po siadach , więc wolałem zrobić to inaczej. Filmow nie nagrałem nie wiem czemu nawet, jakoś [...]

[...] cytrulina , po treningu białko, węgle,bcaa,kreatyna, przed snem wit c 1g , lecytyna Podsumowanie : trening taki o, zmeczony jestem, dziś 10h w pracy znów, już niedługo zmiana pracy także mam nadzieje że będę chociaż troche bardziej wypoczęty bo niestety organizm ledwo się kula. Filmik z siadów 130kg [...]