zmiana

plan byl cwiczenie 5x w TYgodniu zmiana parti ale po duzo seri i all cwiczenia na kalte czyli plasak potem rozpietki rozpietki skos gora dol , sztanga lawka ujemna i dodatnia , sztangieli ujemne i dodatnie... oglnie taki plan ze chyab miesnie sie palily bo zxa duzo wszystkiego bylo

Witam chcę zrobić tattoo na cała łydke lecz czy wzras ze wzrostem masy z dziarą cos sie stanie???

[...] Niekiedy nie będzie mi pasowało iść na siłownie 4x w tygodniu, więc wtedy będę robić nogi razem z barkami a triceps z plecami. I czas na wsze uwagi:) Tam gdzie jest zmiana liczby powtórzeń to wiadomo będzie z progresją, i co tydzień będę się starać dokładać ciężaru załóżmy 2.5kg i tak przez jakieś 5 tygodni, ale zobaczymy jak wyjdzie. [...]

[...] po przerwie, pewno sie na niego nie mogłes doczekac%-) wiadome że z przeskoku z małego na duzu zakres powtórzeń słabo kondycyjnie ale po paru treningach na pewno bedzie zmiana. że tak zapytam MC tez bedzie 10 powtórzeń? to powodzenia%-) wóda, d*****, koks, lasery d*****, koks, tajski boks kvrwy, wino i pianino to tak tylko mi sie [...]

stopniowo dodasz kalorii i bedzie ok. Po redukcji oczywiscie zmiana treningu pod mase, nie zapomnij o regeneracji.

Na 1 stronie taki malusi, teraz bydle jak się patrzy. Mega pozytwna zmiana. Łaps soga i tyraj dalej.}};-)

Witam! Mam 18 lat.Ćwiczyć zacząlem w lutym 2010r. startując miałem tylko 52 kg i wymiary z tego co pamietam klatka 88, w lapce 29 i w pasie okolo 85 aktualnie po prawie 2 latach ćwiczeń mam w okolicy 80 kg i 38cm lapka klatka 115 a w pasie 92 cm przy 178 cm wzrostu Cwicze splitem 3 razy w tygodniu trening zmieniam srednio co 6-8 tygodni. [...]

[...] 12x 14 12x 16 (poprzednio tak samo) + próba z supinacją itd... ;/ Modlitewnik maszyna – rampa 15: tu tez jakies kombinacje - hvjnia. Po treningu bez aero. Komentarze: - sq - zmiana na wypychanie na suwnicy - nie chce mi sie robic przysiadów po prostu :-) - wspięcia - brak. - mcnpn - spoko, byłem trochę za bardzo najedzony więc męczyłem się %-) - [...]

Część II. Od 7.11.2011r. - 15.12.2011r. Więc zaczynam część drugą gdzie wszystko już notowałem jeżeli chodzi o trening. Dieta została zmodyfikowana, lecz nie był prowadzony dziennik. W tej części trenowałem już z produktami Trec'a,a dokładniej z Clenburexinem 180kaps. i aminomaxc 6800 320kaps. Trening 7.11.2011r. Poniedziałek. Klata/łydki/brzuch. [...]

[...] na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (redukcja, oczywiście wtedy należy też dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) po czym zalecana jest regeneracja [...]

[...] link tłumaczący czym jest cukier inwertowany –( "produkt hydrolizy cukru złożonego, sacharozy, na mieszaninę cukrów prostych, glukozy i fruktozy, w wyniku której następuje zmiana kierunku skręcenia płaszczyzny polaryzacji światła przez powstałą mieszaninę. Cukier inwertowany jest głównym składnikiem miodu.") i nie dociera do Ciebie, że to jest [...]

[...] na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (redukcja, oczywiście wtedy należy też dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) po czym zalecana jest regeneracja [...]

[...] na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (redukcja, oczywiście wtedy należy też dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) po czym zalecana jest regeneracja [...]

Część III. Trening po zmianie. Efekt końcowy. Są to ostatnie dni uczęszczania na siłownię w Belgii przed urlopem i zjazdem do polski, a co zatym idzie w Polsce znowu będzie zmiana treningu, tzn. zamienię niektóre ćwiczenia, gdyż w Polsce chodzę już na o wiele lepiej wyposażoną siłownię a w cenie karnetu mam saune:) 07.12.2011r. środa plecy/brzuch [...]

elegancko, spora zmiana :) trzeba by bylo byc chyba slepym zeby nie dostrzec progresu :D

siemka Nie zle kolego :-) Przysiad - rampa 10: Zmiana: Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 100 10x 120 10x 140 10x 160 10x 180 10x 200 10x 220 Mi szkoda byo obciazac wiecej kolana ale na wiosne pocisne wiecej :-) pozdr};-)

POMIARY - w nawiasie zmiana w stosunku do poprzedniego tygodnia: - waga: 56,0 kg (bz) - biust: 79cm (-1) - pod biustem:71cm(bz) - talia: 64cm (-1) - pępek: 68cm (-1) - biodra:87cm (-1) (na wysokości kości biodrowych: 81cm (bz)) - udo: 49cm (+1) - łydka: 34cm (-0,5) - biceps: 26cm (bz)

[...] Czwartek Uda/Łydki/Brzuch Piątek Barki/Kaptury/Triceps Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej serie 4 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi w skosie zmiana, co trening zmiana góra dół serie 4 12,10,10,8 3. Rozpiętki na płaskiej ławeczce serie 3 10,10,10 4. Rozpiętki na maszynie serie 3 10,10,10 Biceps 1. Uginanie [...]

W pierwszej kolejności podstawowe badania lab. Później zmiana trybu życia oraz odżywiania.

A. Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy Ciąg 3x10 wyciskanie skos hantle 3x10 drazek 3x10 wyciskanie hantli 2x10 porecze. 2x10 Zmiana treningu, zdecydowałem się na fbw :)