zmiana

Spaiter myslales o czym takim? Trening na mase ,czas trwania 4-8 tyg potem przerwa 1tydzien i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie [...]

Witam! Chciałbym zadać jedno pytanie dotyczące hantli. Mam 19 lat, 184 cm wzrostu i 75-77kg wagi. Nie ćwiczę regularnie, mam zerową formę. Czasami zagram z kolegami w piłkę, ale męczę się szybciej od nich. Dlatego chciałbym wzmocnić się ćwicząc za pomocą hantli w domu - nie mam pieniędzy na regularne płacenie na siłowni. Jakie hantle dla mnie [...]

[...] roku nie mogę zauważyć znacznych przyrostów. Od sierpnia zaczynam trening masowo-siłowy.Suple jakie przeznaczam na ten cykl to Green Magnitude,nano vapor,animal pack,ostrowia,carbo olimpu.Dietka jest cały czas. Mój dotychczasowy trening to Pon klatka,bic sro plecy,tric pia nogi,barki Może jakaś zmiana.Jesli możecie pomóżcie. Pozdrawiam :)

Mnie taka zmiana temperatur dobija

ja bym wzial z marbo -> brak gwintu = szybsza zmiana ciezaru.

Jak jesteś zadowolony z efektów, to jak najbardziej polecam w dalszym ciągu tak ćwiczyć, a jeśli nie jesteś zadowolony, to zmiana.

[...] powiedzmy, w ostatnim tygodniu spadło mi1,5kg i srednio 1 cm ,to super tylko ze ten bic jest maly 38 cm ale mam nadzieje ze zacznie rosnac ,mysle zeby wprowadzic w sobote dodatkowy trening na bica co o tym myslisz? za tydzien bede miał nowe zdjecia wiec zobaczymy jak jest zmiana, ja ja widze ale to za tydzien dziekuje kolego pozdrawiam

tak tylko że przed zmianą miałem diete tak ok 100-120g węgli to nie jest dużo więc myśle że warto spróbować ... został ten najbardziej zaległy tłuszcz...

Witam. Ćwiczyłem splitem. Nastepnie spróbowałem typowego fbw(efekt manry). I tak sie zastanawiam nad innym rodziajem splita. A mianowicie chciałbym trenować w taki sposób aby w 1 tygodniu cwiczyc typowo na rzeżbe (ok 20 powtorzen), w kolejnym (10-12 powt) i w trzecim tygodniu typowo siłowo (ok 5 powt). W kolejnym (czwartym) tygodniu wrocilbym do [...]

Dzieki za odpowiedzi. @ 89dawid89 - Zmieniam plan bo progres sie zatrzymal wiec chce sprobowac cos innego. Tak jak mowisz krety narazie szamal nie bede licze ze zmiana planu cos ruszy.Mialem okazje kupic bardzo tanio caly taki zestaw wiec nie omieszkalem skorzystac z okazji. Wiecej sie w dziale suplemntacji zapytam. Zrobilem w ten wekend na probe [...]

[...] na bramie porzadnie narusza srodek, ktorego dobijesz cw. wielostawowym - wyciskaniem z supinacja. W tych cwiczeniach takze progresuj. Na koniec MDS rowniez ukierunkowany na wewnetrzne rejony. Pierwszy czlon 8-10 powtorzen, pozostale maksymalna liczbe poprawnych technicznie powtorzen. Plan jest dosc intensywny, dlatego 4-6 tygodni i zmiana.

kurcze raz, dzisiaj do roboty na 12 wiec może mi trening odpaść:-/ zostają aero na szczęście, trzeba będzie pomyśleć nad zmiana siłowni czy czyms w tym kierunku. Ogólnie zmieniłem podejście do dzieniczka, więc wypiski powinny być bardziej dokładne, i odrobinę ciekawsze. mam cichą nadzieje że dzisiaj uda mi sie zrobić jednak ten trening i wszystko [...]

[...] mamy nastepujace cwiczenie. Stoja po minucie z rekawicami przy zebach i partner lekko uderza w czolo/nos w rekawicach. Nie wolno podniesc gardy na czolo i po minucie zmiana. Juz po 3 tygodniach chlopaki i dziwczyny mieli prawie opanowany odruch mrugania. A jezeli chcesz byz twardzielem to nalej wody do umywalki, otworz oczy i plaskaj [...]

[...] francuskie hantli leżąc "uchwyt młotkowy" 2s (głowy boczne i przyśrodkowe) Prostowanie ramienia w siadzie 2s (głowy długie) 2. Czy treningu w nóg może być zmiana ćwiczeń Przysiad 3s Przysiad przedni 3s Wznosy łydek 3s Wykorki 3s Wznosy łydek Wolełbym wykroki robić na odzielnej sesi nie po przysiadach ze względu na to, że nogi [...]

[...] ja sie powtarzac nie bede a propo twojej miski. Jedno spostrzezenie mam przeszas z 120 (okolo) gr biaka na 145 - 150 pare bialka co pewnie ma wplyw na organizm (szybka zmiana). Uwazam ze trzymanie bilka na ponizej 150g (przy twojej wadze, i nie wiecej niz 2.5g) jest najlepszym rozwiazaniem. Komplikacje moga byc nie przyjemne. Swoja droga [...]

Tytułem wstępu. Jak co roku, sezon letni jest dla kibiców szermierki na pięści okresem posuchy. Na palcach jednej ręki można policzyć bokserskie hity lipca i sierpnia. W najbliższą sobotę odbędzie się rewanż za ubiegłoroczną "Walkę Roku", lecz Juan Manuel Marquez jest zdecydowanym faworytem tego starcia i niewielu daje Juanowi Diazowi szanse na [...]

Gdyby nie to że mam szerokie biodra, żebra i wystające łopatki to bym się cieszył . A "wakacje" to ja mam od września i wtedy będę dupeczki wyrywał (zmiana szkoły i teraz będzie 27 panienek w klasie ), póki co praca zarobkowa i nad sobą, nie ma przeproś .

Witam potrzebuje małej pomocy i podpowiedzi powracam do formy po dłuzszej przerwie,trenuje juz od 4 miesiecy na poczatku był to trening ogolnorozwojowy ok miesiaca i teraz do tej pary spli. od nastepnego tygodnia chce zaczac brac mono i chciałbym zmienic trening tylko nie wiem do konca na jaki sie zdecydowac jakie miałbym lepsze wyniki FBW split [...]

[...] flip i flap teraz to juz sie z tego smieje ***************************************************************** chcialabym sie skontaktowac jakos z Szefowa w zwiazku ze zmiana treningu, istnieje mozliwosc wyslania prywatnej wiadomosci albo cus? bo mnie sie podoba ten trening od Marty i chcialabym przyzwolenie dostac odgorne Zmieniony przez [...]

Witam Do redukcji postanowiłem się zabrać z dwóch powodów. Pierwszy z nich jak u każdego z was po masie trochę tłuszczyku się odłożyło , Drugi powód był taki że postanowiłem pierwszy raz w życiu zrobić redukcje I zobaczyć jak mi wyjdzie. Przy okazji wyciągnąć wnioski i nabrać doświadczenia. Jako iż była to moja pierwsza redukcja pozwoliłem sobie [...]