zmiana

[...] z piątku 30.01.2015) -wyciskanie leżąc hanlte 5x 36kg, 5x42kg, 5x45kg, 5x42kg, 5x42kg - pompki na poreczach 4 serie po 8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangą siedząc - tutaj zmiana z 5x5 na 4x10 50kg, może tak lepiej barki zareagują -kilka serii przysiadów i wyprostów -wyciskanie siedząc wąsko(triceps) przed i po treningu stała suplementacja, po [...]

......... Przez takie właśnie odpowiedzi nie w temacie to forum stało sie praktycznie bezużyteczne :( Szkoda :( Wracając do wątku zmiana wody do wstrzykiwań na świeższą pomaga . Pozdrawiam

Magda ty sie podsumowujesz , a ja śpię |-) Piekna zmiana, piekna praca, bardzo dobrze ci to wszytsko idzie na prawdę, podoba mi sie kierunek w jakim zmienia sie twoje sylwetka :-)) Tniemy dalej do zera ;-) Trening nowy dawałam ci?

[...] 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - zmiana na wyciąg 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 - inny wyciąg 0/0/0x15 0/0/0x15 8. [...]

[...] robić w domu, do tego dodam brzuszów troszkę, trochę poćwiczę tymi hantlami i zobaczymy , szkoda tylko, że nie mam drążka :( więc ĆWICZENIA- BIEGANIE- ĆWICZENIA- BIEGANIE <- zmiana co dzień będzie korzystniejsza czy bardziej opłacalne jest robienie tego w jeden dzień wszystkiego (rano bieganie/wieczorem ćwiczenia) a drugi dzień caly wolny? a i [...]

[...] jeszcze, ale co do krost, przy 5000iu 2x week wypyerdalaja mi syfy na calym ciele i to takie grubasy ze chuy %-) mija 11 dzien od ost. strzalu susty/deki i jak narazie forma nawet lepsza niz na cyklu, bo leci dodatkowo monohydrat i 10mg mety z rana. mysle ze za pare dni powinna byc zmiana bo susta przestanie dzialac, ale jestem dobrej mysli }:-(

Zmiana wyniku walki Andersona Silvy z Nickiem Diazem Bob Bennett, dyrektor wykonawczy Komisji powiedział: " Tak, wynik będzie zmieniony na no contest. Nie wiem czy po tej zmianie on otrzyma bonus za wygraną. Decyzja należy do UFC ale procent jego wypłaty będzie zatrzymany z tego powodu." Tak, więc Silva od ponad 2 lat nie wygrał walki w [...]

Ciężko zrobić progres jak ćwiczy się dwa/trzy miesiące po czym jest miesiąc przerwy :P Ale mam dobrą wiadomość dla Ciebie, bo od najbliższego poniedziałku zmiana planu treningowego :)

Ant nie wie co to rekompozycja :( (czyli zmiana kompozycji ciała przy tej samej wadze) Rekompozycję ciała możesz osiągnąć na 3 sposoby: 1. Obniżenie poziomu tłuszczu przy nie zmiennej masie mięśniowej 2. Powiększenie masy mięśniowej przy nie zmiennej tkance tłuszczowej 3. Powiększenie masy mięśniowej przy malejącej tkance tłuszczowej.

8-) Kurde mam nadzieję,że ten temat,to nie wpływ mojego tematu,a żeby samemu ustawiać trening8-) Przyjmowanie celowo ciosów,by poprawić szczękę,to głupota...(utwardzanie,na siłę }:-( Ćwicz mięśnie karku,ale na nie za dużych obciążeniach,bo,to może "usztywnić" i pogorszyc amortyzację ciosów(musisz wyważyć-niewielu,o tym wie,pamieta)). Następnie [...]

[...] bo nic nie schudłam. Z mojej winy, bo wychodzi na to, że w sumie przez tydzień nie przestrzegałam diety :-| strasznie mi głupio przede wszystkim przed sobą, bo miała być zmiana, a jest po staremu. A na dodatek jestem przed @ i mam ochotę pożreć wszystko co w lodówce wraz z samą lodówką... Zaczynam też powoli myśleć nad zmianami w rozkładzie, [...]

Obliques, tylko pytanie, czy zmiana chwytu w czasie serii nie jest kontuzjogenna?

Powodzenia, oby masa szła jak należy ;) Gratki :) Dzięki Panowie, jak sami zobaczycie treningi będą na 110% i w ciągu 7 tygodni będzie mega zmiana!

10.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, dżem 100% malina, whey, jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty 2. udziec wołowy, oliwa z oliwek, marchew, ziemniory trening 3. ryż basmati z dzikim, łosoś wędzony, masło klarowane, śmietana 4. ryż basmati z dzikim, łosoś wędzony, awokado 1 910,5 kcal 120,1B 175,7W 80,5T Warzywa papryka [...]

[...] 10.02.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 6x 8-4 wyciskanie na skosie: 4 x 8 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 12 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 6 x 12 uginanie hantlami, zmiana chwytu co dwie serie: 6 x 12 Brzuch: 4 serie Trening jeszcze dość średni . klata to moja najsłabsza grupa mięśniowa , ale co tydzień powinno być lepiej.

nie;-) chodzi mi o to ze dla pewnosci mozesz sie przejsc do lekarza by potwierdzil, ze nie ma sie czym martwic. martwic mozna by bylo sie jakby zmiana byla stala, zmienil sie ksztalt sutka, nie reagowal na temperature czy byl zapadniety/wciagniety do srodka etc

Hannah extra tyły :-D jestem pod wrażeniem! zmiana konkretna :))

jezeli diete masz na ujemnych bilansie .. i nie idzie w dół nic.. to albo zwieksz intensywnosc aerobów tzn. czesciej je rób.. ogólnie jezeli masz staz dopiero pół roku to zastanów sie nad zmianą tego splitu na FBW

usunięte wraz ze zmianą działów:-) Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-02-13 15:42:25

13.02.15 TRENING PUSH (67min) A WL wąsko 45x10 55x8 55x8 55x8 55x8 B Chest dips ccx10 25x8 35x5 45x6 45x6 45x6 45x6 FILM 45x6 45x6 FILM 35x5-3-1 (cluster 20 sek przerwy) C WL+ 60x6 FILM 55x8 50x8 D Przenosy hantli 23,5x15 FILM E Wycisk hantli 20x8 20x8 20x7 F Unosy bok brama jednorącz z tyłu 2szt x13 G Ściąganie liny 10szt x9 10szt x8 [...]