zmiana

[...] - 12 10 8 Środa - plecy triceps Plecy Ściąganie drążka na wyciągu szerokim uchwytem do klatki - 12 10 8 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3x12 / zastanawiam się nad zmiana na sztange Podciąganie konca sztangi w opadzie - 12 10 8 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12 10 10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] na maksa Środa - plecy triceps Plecy Ściąganie drążka na wyciągu szerokim uchwytem do klatki - 12 10 8 8 ok Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3x12 / zastanawiam się nad zmiana na sztange bez znaczenia czym ważna technika Podciąganie konca sztangi w opadzie - 12 10 8 8 ok Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12 10 10 - [...]

[...] pracy). 9) Przechodzimy do rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. 10) Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. 11) Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). 12) Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, [...]

[...] odpowiedź brzmi "Ani jedno ani drugie" Nie ma ćwiczeń lepszych i gorszych jak już wiele razy pisałem, podobnie jak nie ma "najlepszych kanapek" albo "najlepszych butów". Każdemu podpasuje co innego. Jak ktoś robił 10 lat na sztandze - to zmiana na maszynę może być dla niego zbawienna. Podstawą jest różnorodność.

Wypiska z treningu 12.II.2007 Klatka, Barki (posrane polączenie, teraz juz definitywna zmiana) 1. Wyciskanie sztangi w skosie na maszynie smitha (jednak...) 65kg x10, 70kg x8, 75kg x6 (i pół...) 2. Wyciskanie hantli w lekkim skosie 29kg x10, 29kg x10, 34kg x6, 34kg x5 (z szóstym się męczyłem dobre 5s. i w ostatniej fazie poszla prawa ręka...) [...]

trochę głupie pytanie zawsze jest sens ćwiczyć, ale mądrze, czyli,przede wszystkim: 1.stosowna dieta, 2.dobrze ułożony trening, 3.okresy roztrenowania (przynajmniej tydzień)po cyklu treningowym, 4.zmiana treningu, 5.jakieś suple. wtedy będą efekty i zauważysz że był sens i dalej będziesz ćwiczył z sensem

Witam, Chciałem wam przedstawić moją diete, którą stosowałem przez krótki okres czasu (jakieś 3 miesiące).Początkowo ważyłem 53 kg, zaś po tej diecie przytyłem ładnie do 60 kg (+ 7 kg). Podkreślę, że jestem hardgainerem (ektomorfik). Ale nadszedł czas, zastoju... Nie mogę dalej ruszyć z przybieraniem masy... Proszę, was o pomoc w przerobieniu [...]

musze sie z wami podzielic pewnymi uwagami trenowalem juz pol roku treningiem na mase jedna partia mesni na tydzien i staralem sie nawet trzymac diete bez wielkich resultatow 2 funty na 1 miesiac zmienilem trening masowy na HST i trzymajac ta sama diete przybralem po 4 tygodniach 10,5 funta ciekawe co nie?

moze sie mylę, ale uważałem Cię Ellis, za głównego herolda CKD na tym forum. Skąd zmiana? I które założenia są błędne/szkodliwe? POzdr

[...] nas jest dobre. dla mnie np 20 powt w przypadku miesni rak i przedramion decyduje tez o ich wzroscie masowym. nogi - robione kiedys na 3 do 6 powt teraz rosna na 20 powt . zmiana bodzca to tez ma znaczenie, elemant zaskoczenia miesmi i calego organizmu praca na innym ciezarze, inne katy wykonywanian cwiczenia, superserie , zmiany cwiczen itp [...]

[...] pójść do lekarza. Najprawdopodobniej Ci to wytną i dadzą na badania (no nie na miejscu oczywiście ), ale można chyba też zbadać wycinek, żeby najpierw ustalić co to jest, o jakim charakterze jest ta zmiana. Generalnie wszystkie nagłe zmiany znamion, pieprzyków powinny budzić niepokój, i zawsze trzeba takie zmiany sprawdzić (ergo --> lekarz).

Uwaga kolejna zmiana planu treningów! Młodzież i początkujący Piątek - 18.30 Sobota - 12.00 Niedziela - 12.00 Starsi i średnio zaawansowani Piątek - 20.00 Sobota - 13.30 Niedziela - 13.30 MMA

[...] chcesz osiągnąć (wyszczuplenie, wyrzeźbienie sylwetki, nabranie masy mięśniowej). Trzeci krok to właściwa dieta. Oczywiście nie ma to być jakaś dieta „cud", czy drastyczna zmiana dotychczasowych nawyków. Na początek wystarczy zastąpienie niezdrowych produktów, produktami pełnowartościowymi, np. zrezygnuj z chipsów, cukru i produktów, które go [...]

ja bym z deki spasowal i sprobowal jak na Ciebie zadziala np solo testosteron enan albo solo propianat.Jesli chcesz jeszcze urosnac to fajne srodki a potem to ubic winkiem i byloby milo.Zmiana diety tutaj i tutaj rotacyjnie pod celem jaki sobie zalozysz.Ja zauwazylem u mnie ze jak zarcie jest z czystego zarcia nie odzywek to fatu tak jakby nie [...]

zmiana na 1. miejscu

dość zaskakująca zmiana jak dla mnie

[...] unoszenie hantli bokiem w góre 4x 12-10 unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie 4x12-10 daje aktualne zdjecia i zamieszcze nastepne po skonczonym cyklu : z mam nadzieje zmiana na lepsze, ten test moze sie przydac srednio-zaawansowanym bo moja muskulatura pozostawia wiele do zyczenia :P prosze nie pisac dopoki nei zamieszcze zdjec... i nie [...]

[...] swoją siłownię o jakieś pomoce i tutaj przydałyby się wasze sugestie. Typu czy inwestować np. modlitewnik i innych pare przyrzadów czy może atlas od razu. Do tego póżniej zmiana w treningu jeśli dojda wskazane maszyny. Z góry dziękuję za krytykę i wszelkie sugestie. PS. Jedno pytanie odbiegające od ćwiczeń. ianowice nie bardzo wchodzi mi [...]

[...] swoją siłownię o jakieś pomoce i tutaj przydałyby się wasze sugestie. Typu czy inwestować np. modlitewnik i innych pare przyrzadów czy może atlas od razu. Do tego póżniej zmiana w treningu jeśli dojda wskazane maszyny. Z góry dziękuję za krytykę i wszelkie sugestie. PS. Jedno pytanie odbiegające od ćwiczeń. ianowice nie bardzo wchodzi mi [...]

[...] swoją siłownię o jakieś pomoce i tutaj przydałyby się wasze sugestie. Typu czy inwestować np. modlitewnik i innych pare przyrzadów czy może atlas od razu. Do tego póżniej zmiana w treningu jeśli dojda wskazane maszyny. Z góry dziękuję za krytykę i wszelkie sugestie. PS. Jedno pytanie odbiegające od ćwiczeń. ianowice nie bardzo wchodzi mi [...]