zmiana

[...] do brody w staniu -przedramiona -wąskie pompki przez ostatnie 2 lata byłem na redukcji z deficytem Kcal, z 27% BF zeszłem do 13%, na ten moment celem jest redukcja, dochodzę do końcówki resetu, i myślę że w czerwcu (po resecie) wchodzę na MASĘ- głównie zmiana diety, z deficytu kcal na nadwyżkę. Pozdrawiam wszystkich i liczę na waszą pomoc!

[...] miesiąc cykl na fbw 5x5 i powrót na hyper... ale póki co masa hipertrofia INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 2 lata praktycznie co 2 msc zmiana planu - fbw / pull push legs / upper down / split klasyczny ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak Zalewa mnie na wysokich [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie Poniedziałek : PLECY BICEPS Martwy 5x +1 (rozgrzewka) 12/10/8/6 Wiosłowanie w opadzie 5x5 ściąganie drążka wyciąg górny do klatki/ plecy (zmiana co trening) 5x 10/8/6/4/4 wiosłowanie hantelka w opadzie tułowia 5x 12/10/8/6/5 podciąganie wąski podchwyt 5x max uginanie przedramion sztangą 5x 10/8/6/4/4 uginanie [...]

[...] i 200-300 brzuszków, jednak wiem że mięśnie muszą odpocząć aby mogły rosnąć, więc lepiej będzie jak będę robił na zmianę - jeden dzień brzuszki, drugi dzień pompki czy może zmiana rodzaju pompek/brzuszków wystarczy żebym mógł ćwiczyć codziennie? Czy dobrym pomysłem jest rozłożenie sobie ćwiczeń na cały dzień i robić sobie przerwy w pracy 5 razy [...]

[...] wariat może odbyć się z dnia na dzień. czy lepszym wyjściem byłoby zrobić coś a'la revers jak na samych węglach, stopniowo przerzucając je do dwóch posiłków około treningowych? niech ktoś coś podpowie, jak to ugryźć i czy w ogóle taka zmiana w diecie pomoże drgnąć redukcję dalej, przy pozostawieniu innych parametrów na tym samym poziomie...??

Siema. Ostatnio myśle nad zmiana w mojej diecie 2 łyzek oliwy z oliwek na kanapki z miodem na sniadanie. Gdybym tak zrobił podbiłbym ww, białko i kcal, ale tłuszcze drastycznie by mi sie obnizyły, bo przyjmował bym tylko 56g na 93g zapotrzebowania, czy nie było by tych tluszczy wtedy zbyt mało?

[...] do poziomu dietetycznego, co z pewnoscia w jakims stopniu jest ograniczone tak wiec zwracam sie z prosba o szersze rozwiniecie tego tematu. Moze Farmakologia czy tez zmiana stylu zycia....??? - zdaje sie na Wasza wiedze. Idac tá drogá moje pytania sá nastepujáce Jak wygladaja przygowania do : 1) cykli sterydowych 2) treningow [...]

[...] cisnąłem redukcje na pułapie 1800kcal low carb ( nie więcej niż 100g) , aktualnie przechodze na revers dodając co tydzień 200kcal na zmiane (1tyg w dt 2tyg w dnt). Postanowiłem przejść z low carb na coś w stylu high carb dodając okolo 100-150w kosztem białka oraz tłuszczy. jak taka zmiana może na mnie zadziałać czy martwić się o zalaniem fatem?

[...] kolana przez 1,5 miesiąca. Piłem ok. 2 l wody dziennie - niegazowana woda mineralna i 1 lub 2 kubki kawy. Stan na 7. Dzień Diety: W nawiasie stan na początku, jeżeli jest zmiana Wzrost: 180 cm Waga: 81 kg (83,5 kg) Obwód pasa: 92 cm (93 cm) Obwód nadgarstka: 17 cm Obwód klatki piersiowej: 101 cm (102 cm) Obwód barków: 124 cm (125 cm) Czekam na [...]

[...] codziennie jazda na zepsutym rowerze 4km w terenie. A tu taki przykładowy plan do treningu z obciążeniem własnego ciała mieszany i mam pytanko czy warto nim ćwiczyć 4 razy w tygodniu 3 serie po 10 i później zmiana ćwiczeń na cięższe. Martwy ciąg dipsy pompki na kostkach wykroki + obciążenie crisscross deska podciąganie nachwytem Pozdrawiam

[...] Jaka diete mógłbym do tego trybu ćwiczeń stosować zważając na moja masę? Nie chce oczywiście katować się jakimiś skrajnymi dietami, lecz jednak żeby osiągnąć zaplanowane efekty myślę ze zmiana diety jest koniecznością. (jadam nieregularnie, często bez śniadań na które nie ma czasu, czasem coś szybkiego podgrzanego na patelni i tyle..)

[...] skupiam się nad nogami i nic z tego nie wychodzi.Dochodzi do tego też to, że przy przerwach 1:30min, mój trening FBW bez nóg trwa około 55 minut. Najwięcej czasu zajmuje mi zmiana obciążenia, przenoszenie ławeczki, regulacja stojaków itp.I tak już przy zwykłym treningu, gdy dochodzę do łap, to nie mam już takiej motywacji jak na początku [...]

[...] są takie iż czy moge stosować wszystkie wymienione suplementy czy jakoś trzeba to podzielić ?? Po jakim czasie będzie widać jakieś efekty ? Jak wpłynie na mnie taka nagła zmiana przyjomowania tych suplementów oraz czy zmieni sie moje samopoczucie ?? Proszę napisać mi ze szczegółami jak należy się z tym obchodzić ponieważ jestem całkiem [...]

Witam. Zmiana godzin treningowych. Jedzenia nie wcisne o 7 rano. Pozostaje płyn. Waxy maize z wpc może być ? czy carbo ? + bcaa 10g W jakiej ilości ? jestem endo i mnie zalewa więc dawka musi byc tylko dla energi u trzymania miesnia na tre. W diecie to skalkuluje.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WilczeSerce PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 31 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 2 lata / całkowity ok 10-ciu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: obecnie 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD [...]

[...] sugerował mi tymczasowe odejście od robienia mc, wspominał o treningu nogi, przód, tył (w celu poprawy klatki i uzyskania wyraźniejszej sylwetki V). Spodziewam, się że zmiana planu na wskazany powyżej może spowodować, że będę musiał podnosić mniejsze ciężary, czy nie przyczyni się to do utraty masy mięśniowej, którą udało mi się powoli [...]

[...] Zależy mi na zmianie ćwiczeń na plecy i biceps, bo wkradła się delikatna stagnacja, dodatkowo zmiany ćwiczeń też wchodzą nie za dobrze... Klatka i triceps super, biceps plecy słabizna. Ew. zmiana całego planu, mam do dyspozycji 5dni w tygodniu CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nowy cykl chcę zacząć z kreatyną Z góry wielkie dzięki za podpowiedzi

Witam. Jestem nowy na forum ale mam nadzieję zagościć u Was na dłużej. Mam 24 lata, 1,81m wzrostu i delikatnie rzecz ujmując problem z nadwagą(114kg). W marcu zeszłego roku ważyłem 95kg, co było dla mnie wystarczające. Niestety od tamtej pory do maja tego roku przytyłem do 125kg! Spowodowane było to zmianą pracy (z fizycznej na stojącą) oraz [...]

Witam. Nie rozpisując się przechodzę do sedna - czy podany poniżej plan kalisteniczny nadaje się do trenowania według niego? Moim celem jest zwiększenie siły i dynamiki, eksplozywności. Poniedziałek: -pompki (ręce na szerokości barków) 20/15/12/10/max -przysiady 20/20/15/15/max -wznosy łydek 20/20/15/15/max -podciąganie szerokim nachwytem [...]

[...] bo jestem ektomorfikiem, a do tego pracuje mocno fizycznie przez 5/6 dni w tygodniu. Mam 180 wzrostu i 65 kg wagi, więc jestem patykiem. Pierwsze od czego zacząłem to zmiana nawyków odżywiania. Codziennie do pracy zabieram ogromne jak dla mnie ilości jedzenia, na widok czego moim współpracownikom opada szczęka. Jem zazwyczaj 4 duże posiłki [...]