zmiana

[...] biceps Wtorek - wolne Środa - barki, plecy Czwartek - wolne Piątek - klatka, kaptury Sobota - biceps, triceps Niedziela - nogi, przedramię Czy zamiast pomóc, nie wpłynie ta zmiana niekorzystnie na rozwój mięśnia? Jeśli mogę robić te partie dwa razy w tygodniu, ale dobrane partie i rozłożenie dni nowego planu nie są prawidłowe, proszę o [...]

Witam :-) mam pytanie: czy zmiana pory dnia dawkowania w dni nietreningowe będzie miała duże znaczenie? Bo w dnt podają, by brać rano na czczo a ja wolałbym brać ok. godz 16:00 - 17:00. Czy ta pora w niczym nie będzie mi przeszkadzać? Bo dziś brałem rano a jednak poszedłem ćwiczyć i pompy za dużej nie zauważyłem. Jakie jest wasze zdanie? [...]

Witam, Czytając posty innych użytkowników zdecydowałem się kupić Man Scorch z początku stosowane równolegle z dietą, niestety zmiana praca teraz dużo jeżdżę po Polsce i nie mam jak jeść 6 posiłków itp. Rano jem płatki i a kolejne posiłki staram się dobierać z głową. Teraz mam takie pytanie jaki zastosować kolejny spalacz ? W sumie z Man scroch [...]

Witam. Zaczynam przygode z dietą i celem jest przybranie na masie. Waże 55, wzrost 173. Czytam te artykuły i nadal nic ie rozumiem. Czy może mi ktoś wytłumaczyć jak i co z tą dieta na mase tak na chłopski rozum. Idąc za radami obliczyłem moje zapotrzebowanie(ale co z tego jak nic nie rozumiem :() Węglowodany 55% 1594.69kcal = 398.67gram Białko [...]

Na podstawie przyjętych w dn. 14.03.2012 zmian w ustawie o bezpieczeństwie żywności i żywienia z dnia 23 sierpnia 2006 r. (Dz. U. z 2006 r. Nr 171, poz. 1225 z późn. zm.), które wchodzą w życie dnia 15.05.2012 SFD. S.A. jako pierwsze forum w Polsce wprowadza nowe zasady dawkowania suplementów! W związku ze zmianą ustawy i decyzją GIS nr.: [...]

[...] i przejście do kolejnego W tygodniu 1 aeroby 20 min, po 10 minutach przerwy następne 20 minut aerobów. i tak 3x w tygodniu plus jeszcze jeden trening z interwałem 20 min (zmiana co 2 minuty), i 1 obwód w tygodniu 2 aeroby po 25 minut , przerwa 10 i znowu 25. No i raz interwał z 2x obwód w tygodniu 3 aeroby po 30 minut. i tak dalej.... a obwód [...]

[...] przywitać:), ponieważ to mój pierwszy post. A więc od początku: Na dietę zdecydowałem się ponieważ mam dość bycia utytym. Mam za sobą miesiąc przygotowawczy, lekki trening + zmiana sposobu odżywiania. O to ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 179 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 99 Obwód uda : 62 Obwód [...]

Witam, czy w przypadku sprzętu: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecz-stacjonarna-u001.html i/lub http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecz-stacjonarna-z-drazkiem-u002.html możliwa jest zmiana koloru tapicerki? Czy wiąże się to z dodatkowymi kosztami? Jakiego rzędu?

[...] w siadzie 3x8-10 Środa : Barki + Brzuch 1.Wyciskanie hantli na ławce 4x6-10 2.Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x6-10 3.Unoszenie ramion w przód/na boki ( co tydzien zmiana ) 4x8-10 4Odwrotne rozpiętki (na maszynie)4x8-10 Brzuch - ćwiczenia dobieram bezpośrednio na śiłowni Piątek : Biceps + Triceps Unoszenie sztangi łamanej 3x6-10 [...]

[...] do treningow i tak trenuje 9tyg, teraz zlapala mnie angina i postanowilem wykorzystac to jako przerwe od silki, nie wchodze na silke przez tydzien i chyba przydalaby sie zmiana cwiczen w planie treningowym (czy za wczesnie?) wiec prosze WAS o porady jakie czwiczenia na jakie zamienic: moj trening na MASE oczywista: SRODA KLATA 1. sztanga [...]

[...] to przydatny temat, jeśli nie pasuje tutaj, proszę o usunięcie. Więc na początek: Czy mogę odskoczyć od danego planu treningowego, i robić te same partie co wcześniej, lecz co trening innymi ćwiczeniami? Czy taka zmiana ćwiczeń co trening na daną partie mięsniową jakoś wpływa na efekty ćwiczeń? czy raczej chodzi tu o efektywność treningu? Pzdr.

[...] Piątek : Barki + Triceps Barki : 1.Wyciskanie hantli na ławce siedząc 4x6-10 2.Przyciagianie sztangi do brody 4x6-10 3.Unoszenie hantli na bok/ do przodu 4x6-10 ( co tydz zmiana ) Triceps : 1.Wyciskanie francuskie sztanga na ławce 3x8-10 2.Wyciskanie za głowę 3x8-10 3.Pompki na poręczach 3x8-10 Sobota : Plecy 1.Martwy ciąg (ile seri ? ) [...]

[...] sztangi leżąc 10 x 10 generalnie plan mysłałem wykonywac na zmiane, czyli jedengo tygodnia plecy i beceps beda przećwiczone 2 razy a raz klatka i triceps a drugiego tygodnia zmiana. nogi - z powodu urazu kręgosłupa którego nabawiłem sie 2 lata temu nie robie przysiadaów, reczej aspekt psychologiczny, robie jedynie 3 razy w tygodniu wykroki z [...]

[...] celem jest minimalne przybranie na masie jeszcze, diete mam ścisłą, staram się nie spadać poniżej 400g W i 180 g B dziennie ale nie zawsze się to udaje, a teraz czeka mnie zmiana pracy więc pomyślałem o suplementacji dodatkowej. I pojawia się odwieczny problem, czy samo białko czy gainer czy carbo, w jedne dni brakuje mi w diecie węgli, w [...]

Witam, piszę trochę z rozpędu, ułożyłem taki plan proszę o sprawdzenie go będe na cyklu na teściu ostatnio robiłem 4s 14-8powtórzeń zastanawiam się nad zmianą 12-6powtórzeń zalezy mi na progresjii. Przydałby się jeszcze do jednego dnia brzuch wrzucić. S Poniedziałek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 14-8powtórzeń [...]

Witam Lece lajtowo od 11 tygodni 250mg omki z 100mg prolki. W przyszłym tyg kupuje NPP na jakieś 9 tyg. Będę bił 100 e2d. Zastanawiam się czy wejść na ten okres na propa i 3 tyg przed jego zakończeniem znów wejść na długie estry testa. Dodam że Nie wiem kiedy testa odstawiam, może dopiero za rok, dlatego zastanawiam się nad okresową zmianą estrów [...]

[...] historia treningowa to lekkoatletyka przez 3 lata, później regularnie 8 miesięcy siłowni, rok przerwy i teraz 5 miesięcy siłowni. Do tej pory cały czas jechałem na FBW ze zmianami ćwiczeń co jakiś czas, przed 6 tygodni robiłem tez FBW z podziałem na AB. Rezultaty były niezłe, przytyłem 6kg, w bicepsie poszło 2cm i ogólnie rekordy na wszystkie [...]

[...] metabolizm, to najważniejsze. Zrzuciłem z siebie 40 kostek smalcu, cieszy, ale do jakiejkolwiek przyzwoitej sylwetki jeszcze bardzo daleko, szybka wymiana informacji i zmiana planu ćwiczeń, od 4. tygodni ćwiczę tak: Podaję tylko liczbę serii właściwych, bez rozgrzewkowej. PONIEDZIAŁEK: (wiadomo) KLATKA: 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. [...]

Witam wszystkich odwiedzających mój dziennik ! Zakładam go, bo jest to idealne miejsce do notowania swoich osiągnięć oraz dzielenia się wiedzą z innymi. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat. Ćwiczyłem wtedy w garażu głównie na ławeczce i wyciągu ale nie przynosiło to żadnych rezultatów ponieważ nie miałem pojęcia o diecie. Na [...]

[...] jest ok, ale mogę się mylić. Poniedziałek Biceps + Plecy 1.-ściąganie drążka do brzucha na wyciągu 2.-wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (najpierw jedna ręka, potem zmiana) 3.-Wiosłowanie sztangą w nachwycie 4.-ściąganie do siebie drążka siedząc na ziemi na wyciągu 5.-stojąc - uginanie przedramion ze sztangą 6.-stojąc [...]