zmiana

[...] 21:19:14 Można do pudełka i mrozić a jak się zbierze wiecęj to rozmrozić i zrobić ajerkoniak. BTW Solaros możęsz podrzucić jakiś ciekawy plan na redukcje? Nie mogę znaleźć nic co by mnie zainteresowało, obecnie jadę GBC ale myśle nad zmiana. Ten roczny od CT nie pasuje mi bo są nogi dwa razy w tygodniu i nie mam jak się zmieścić z bieganiem.

Od tego tygodnia zmiana planu: Duże obciążenie (4 tygodnie) Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) + HIIT Wtorek – wolne Środa – dół ciała + BRZUCH Czwartek – wolne Piątek – góra ciała (ruch pionowy) + HIIT Sobota – wolne Niedziela – wolne Poniedziałek A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w [...]

[...] w.kółko kilka lat. Ale zawsze coś mi podświadomie nie grało. Zawsze. Potem trafiłem ma temat binia Jem/nie jem.... i się zaczęło. Jedna. Druga. Piąta Dziesiąta zmiana. I jem jak jem. I nikt mi nie powie że czarne jest białe czy odwrotnie bo większość na sobie Przetestowałem. Nie było cie jeszcze tutaj jak Zacząłem pierwszą część [...]

tak pomyślałem z tą zmianą tematu. Choć pierwsza myśl jak doszła powiadomka - Sol zmienił temat twojej wypowiedzi... I nie widać w powiadomce całego tematu i byłem pewien, że SOl doczytał w dzisiejszym moim streszczeniu że nie będzie teraz u mnie IF, no i zmienił mi temat wycinająć z niego "IF" %-)

[...] na czym stoję. Też się przekonam jak to będzie wyglądać w pracy (czy dam radę). Wg.pomiarów tylko brzuch odstaje w porównaniu do rok temu. Reszta już teraz lepiej. Potem zmiana diety /lub nie, 4tygodnie i ciach. Kilka ladowan mi zostało, więc mam nadzieję że dojdę do optymalnego wyjścia. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-26 13:24:58

[...] dlatego tez przed zawodami najmniejszy szczegol moze zniszczyc efekt koncowy ale jak mowie. Bez przesady, najmniejszy szczegol moze wplynac na minus ale tez na odwrot, mala zmiana i wyglad na plus. W "swojej grupie jeszcze, ale wsrod zupelnie obcych ludzi czasami ciezko zeby odmowic i nie wyjsc na cudaka %) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu [...]

[...] napisze że to choroba był temu winien,ale naprawdę wszystko od tego momentu stanęło a trzeba było reagować ja nie reagowałem bankowo muszę szybciej reagować nie idzie -> zmiana miałem długie przestoje ,zwłaszcza od stycznia po drugie do0datkowe czit deje - teraz tego nie będzie raczej nie będzie z taką częstotliwościową będzie okazją to tak [...]

a trzeba było reagować ja nie reagowałem bankowo muszę szybciej reagować nie idzie -> zmiana sumując jednym zdaniem założenie bardzo podobne lecz korygujemy szybciej ostatnio sie może i bałem bo pierwszy raz CBL,pierwszy raz tyle ww teraz juz wiem czego moge się spodziewać Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-06 22:44:03 czyli zmiany w [...]

Zmiana Avatara :)

Odpowiedni dobór diety. 200kcal ale jest kilka tricków. Docelowo zmiana e7d. Będzie podlewać to e14d. Lub 50% z tego co planowałem. To chyba oczywiste. Ten plan to najbardziej optymistyczna wersja. Biorąc pod uwagę rok poprzedni i wprowadzone zmiany - tj.minus kcal w dnt (!), brak ladowan/brak typowego oszukanego dnia co tydzień - ryzyko [...]

Jaki sens miała zmiana skoro nic nie zmieniłeś?

Forma dobra, chodzi o to że do robienia masy daleka droga (zmiana wyglądu,wagi, nabicie itd.) a to co było na koniec redu (sucho) też poszło w niepamięć. Więc nijako. Do tego dochodzi bezradność. Bo nie ma celu, tj.celem jest znalezienie zera. Ale kompozycja ciała - praktycznie zero zmian. Robiąc redukcje /masę - masz jasny cel i widzisz [...]

Nie wiem co działało lepiej. Podejrzewam że kombo jednego z drugim. Odpowiednie kroki (zmiana diety) + ten supel. Co do ładowania to jest ładowanie i ładowanie. Ładowanie samymi ww ma inne zadanie niż ładowanie ww i fatem. Jeśli chodzi o leptyne czy progres w reduckji i sam wygląd na drugi dzień po - to bezapelacyjnie same ww. Jeśli chodzi po [...]

[...] Ale nie powinno bardzo podlewać gdyż co 3 tygodnie mam tydzień adaptacyjny. Tydzień bez zmian, na stabilizację. Plan typowo podemnie. Czy nie ma progresu czy jest - zmiana w diecie i tak jest. Wielu czeka na stagnacje, ja nie. No chyba że faktycznie zacznie podlewać to zmienię koncepcję. Ale na 99% nie będzie podlewać. Plan jest tak [...]

Pod koniec redukcji się zaczęło ale też zbieglo się ze zmianą pracy. Więc pewnie i jedno i drugie. Praca jakaś specjalnie fizyczna nie jest ale rano cza wstać. Choć stawialbym na to że organizm nadal w trybie ECO. Minus nadal spory. Waga ani drgnie a nawet poleciała. Żadnych stymulantow nie biorę. Tyle co kofa z kawy i coli. Na badania sie [...]

Trening zakłada zrobienie 5x5reps. Bez rampy x5. Ale możliwa zmiana ciężaru na + lub -. Target 5reps. Co tydzień dokładam tam Gdzie mogę.

.....i co jeszcze - skoro idzie jak po grudzie to znowu delikatna zmiana w założeniach w T7 miało być: 250g ww 100g fatu ale pójdzie 300g ww 75g fatu

[...] cl ->fl,tylko dwa razy pod rząd. A jak jest lepiej, to nie wiem. Nie ma zbytnio nigdzie o takim protokole więc na chybił trafił z dniami. Powatpiewam aby była jakaś kolosalna zmiana. Może lepiej dla psychy bo Rozłożone. Jak to się mówi Dopóki sam nie spróbujesz to się nie przekonasz Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-28 14:24:03

[...] była taka że Kiedyś był osobny dział. Jak było Dużo czasu to sporo wrzucalem tematów. Naprawdę sporo. Tak 90% z tego co było to mojego autorstwa. Potem urodzil się syn, zmiana pracy, itd. i częstotliwość z kilku tematów na miesiąc zeszła do kilku (2-3) na rok. Inni też nie wrzucali więc dział stał się subforem w dziale z suplami. Ale [...]

[...] redukcji. Doszedłem wówczas do bardzo prostego wniosku. Otóż nigdy więcej w życiu low carb. Po tym eksperymencie kontynuowałem redukcję na około 150g węglowodanów i zmiana samopoczucia oraz poziomu energii to było niebo a ziemia. Na low carb robiłem 50% objętości treningu z 50% ciężaru tego co zwykle i nie byłem w stanie z siebie więcej [...]