zmiana

No to skoro waga spadła to czego się spodziewałeś? Jedziesz dalej. Zmiana jest tym mniej widoczna im mniejsza była sama zmiana. Jak spadło 3-4kg to czego się spodziewałeś? Kaloryfera? Na to trzeba zapracować. Jedziesz dalej i tyle. Jak waga stoi to dodajesz aktywności albo ucinasz kalorii i dalej wio. To nie fizyka, tu jest 'prosto' :)

[...] przeniesienie. Mianowicie mam 205 cm wzrostu i ważę około 93 kg. Jestem bardzo smukły i mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Dodam że pracuję na 2 zmiany a mianowicie I zmiana 6-14 druga 14-22. Oto moja rozpiska na dietę po której mam nadzieję, że stanę się większy: Po podstawieniu do kalkulatora kalorii: Suma dobowa: 4 905 kcal Białko: [...]

[...] nie ma mocy. Trening 1h50', niestety jak się obawiałem zapomniałem zmierzyć długość przerw. Jedyny odnośnik to odpoczywam tyle ile zajmuje zrobienie serii partnerowi i zmiana bez zbędnego pitolenia. *A tak wygląda maszyna, którą nie wiem jak nazwać, a na której ściąganie bardzo ładnie wchodzi: [...]

Mała zmiana w organizacji planu treningowego i człowiekowi się dni mylą... Myślałem, że dzisiaj już tłusty czwartek i od rana myślę co by upiec... No ale, na start wchodzą krewetki :D (udało mi się nawet rozsypać trochę kiełków, więc już jest progress w artystycznej fotografii!) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/731be7f63678496ca723104ad66c74a3.jpg

[...] 10.02.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 6x 8-4 wyciskanie na skosie: 4 x 8 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 12 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 6 x 12 uginanie hantlami, zmiana chwytu co dwie serie: 6 x 12 Brzuch: 4 serie Trening jeszcze dość średni . klata to moja najsłabsza grupa mięśniowa , ale co tydzień powinno być lepiej.

[...] to zwykle bywa ilu ludzi-tyle opini. Jedno co mnie zainteresowalo to ze sporo pozytywnych relacji byla az ,,za slodka,, czytaj CICHY MARKETING. zastanawiam sie troche nad zmiana kata i pmaga polacze chyba z epi. ps. Jakos nie spodziewam sie tysiaca odpowiedzi w tym poscie ps2. sporo Twoich postow przeczytalem kolego i sporo tez skozystalem [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e76e8e1aea2b417d94e2aa560dba7ac4.png Tabelka rusza "od nowa", po pierwsze zmiana celu, po drugie ostatnie pomiary to były prawie bez zmian. 9.02.2015 DZIEŃ 8 BIEGÓWKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e8e8ecbb5844c198b43bcfa9b2a836b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d24c23f024d043ea83258ffcdc37a552.png [...]

[...] Zarówno w pierwszej jak i drugiej serii na 220kg,robiłem z pomocą....ból przedramion okropny / to chyba skutek machania łopatą i wczorajszego treningu. W przyszłym tygodniu zmiana w układzie ćwiczeń i dni treningowych.... Barki tył - przenoszenie ramion bokiem z hantlami w opadzie 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 I tyle ,nawet brzucha nie [...]

nie;-) chodzi mi o to ze dla pewnosci mozesz sie przejsc do lekarza by potwierdzil, ze nie ma sie czym martwic. martwic mozna by bylo sie jakby zmiana byla stala, zmienil sie ksztalt sutka, nie reagowal na temperature czy byl zapadniety/wciagniety do srodka etc

Ja już po treningu barków i bicepsów, których nie robiłem 1.5 tygodnia @@-). BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 6s 12kg x15 20kg x15 26kg x15 32kg x12 35kg x10 40kg x10 44kg x3 +drop 26kg x15 Pierwsze podejście w życiu pod 44kg, jednak jeszcze nie pora na to... jeszcze z dwa tygodnie i będzie lepiej ;-). -wznosy sztangielek bokiem stojąc 5s [...]

hmm.. a może zmiana treningu? Inne bodźce? ... tak sobie głośno myślę :D

To git, powinna być duża zmiana.

[...] wydawało mi się, że potrafię ćwiczyć... Nie sądziłam, że kulturystyka to taki ogrom wiedzy i że jest tyle możliwości kreowania treningu. Każda zamiana szerokości uchwytu i zmiana kąta to praktycznie inne ćwiczenie @@-) No cóż, wyszło na to, że do tej pory znałam zagadnienie tylko ogólnie, teraz za to poznałam jego o wiele szersze spektrum... [...]

[...] a nie w kurtce %-) Samopoczucie od razu na plus, jakoś więcej energii i chęci do wszystkiego. Dobrze się złożyło bo dzisiaj wypadły nogi czyli najcięższy trening więc taka zmiana pogody pomocna ;-) Fajnie mi się ćwiczyło, na siłowni pusto, żyć nie umierać. Cardio zaliczyłem, micha bez zmian. Pomyliły mi się dzisiaj czwartki, myślałem, że to [...]

Hannah extra tyły :-D jestem pod wrażeniem! zmiana konkretna :))

Od następnego tygodnia chyba zmiana planu. Chce mi się wrócić do MC, PPress, przysiadów tylnych, ale w sumie koncepcji jeszcze nie mam. Partia raz w tygodniu pewnie jak zwykle znudzi mi się po 2-3 tygodniach, może macie coś ciekawego do zaproponowania. Klatka+plecy barki+lapy i nogi może, ale niedawno tym układem ćwiczyłem. Dzisiejszy trening [...]

jezeli diete masz na ujemnych bilansie .. i nie idzie w dół nic.. to albo zwieksz intensywnosc aerobów tzn. czesciej je rób.. ogólnie jezeli masz staz dopiero pół roku to zastanów sie nad zmianą tego splitu na FBW

[...] 3s/10kg/15p i tak ja wyżej, 3. Wznosy bokiem, siedząc - 1s/4kg/15p, 2s/5kg/15p, 3s/5kg/15p i jw, 4. Wyciskanie sztangielek ze skrętem - 1s/5kg/15p, 2s/5kg/15p, 3s/5kg/15p zmiana ciężaru na 7,5 kg i do upadku mięśniowego, 5. Zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu pionowego na przyrządzie "larry scott" 1s/10kg/15p, 2s/12,5kg/15p, [...]

"Brzuch robi się w kuchni" - redukcja, czyli zmiana diety, aeroby czy spalacze to dodatki! Na pewno nie teraz, nie wiadomo, czy w ogóle. Na logikę, jeśli przestaniesz ćwiczyć brzuch, to on przestanie rosnąć, a jego rozmiar jest problemem (jest nieproporcjonalny do reszty ciała). To nie działa tak, że jak ćwiczysz brzuch, to spalasz na nim tłuszcz, [...]

zmiana na krotki ester nic tu nie da