Ojej, bardzo duzo rzeczy mozna zmienic w treningu. Przy czym chaotyczna i nieprzemyslana zmiana cwiczen "byle tylko cos zmienic" jest droga donikad. Poczytaj to co tutaj napisalem o cyklach treningowych (punkt 13) - to tylko taki przedsmak tego, jak mozna modyfikowac treningi. Oprocz tego przeczytaj punkt o objetosci (punkt 10) - z tymi [...]
[...] Dodam że Plan A ostatnio miałem okazje zrobić/wytestować i mimo zrobienia go na spokojnie- mniejszymi ciężarami niż to możliwe poczułem różnice, zauważyłem że była potrzeba zmiana planu/ćwiczeń bo pomimo braku zmęczenia czułem pompeę i to że ćwiczyłem. Oto mój nowy plan proszę o ocene PLAN A: (cięższy) -MC 5x5 -WL 5x5 -Wykroki 5x5 [...]
[...] nie zapominaj że wszystko jest są wartości średnie wcale nie musi byc tyle węgli ile niby ma byc,czy fatu czy białka zmiany poniżej 100kcal nie maja sensu - bo te 50kcal należy wliczyć w +/- danego menu 50kcal ma sens ew. przy reversie gdy metabolizm zwalony na maksa i każdy gram może mieć znaczenie ale w innym przypadkach zmiana niezauważalna
[...] serii, liczbie powtorzen, czasie trwania przerw, czasie trwania powtorzenia - wszystko to mozna zwiekszac/zmniejszac/wydluzac/skracac). Zmiana cwiczen to nie jedyna mozliwa zmiana jaka moze nastapic w treningu. zrobienie.serii.regresywnej jest dla mnie.problemem W czym dokladnie tkwi problem? Popros kogos o pomoc, a jesli to niemozliwe to nie [...]
[...] bok jednorącz 4s Unoszenie do pachy jednorącz 4s Unoszenie w opadzie 4s Linka górnego wyciągu, jednorącz dociąganie 4s Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu Jutro również mała zmiana w treningu :-P Pozdrawiam! :-)
[...] klaty po sobocie i brzucha po niedzieli, znaczy że dobry trening. Słabo spałem, 4-5 godzin, niestety. Ze spaniem z niedzieli na poniedziałek, jest wieczny problem, duża zmiana godzin wstawania. Pochwale się , dziś zakupiłem ławeczkę marki body-track, ciężary od razu pójdą 20% w górę , to pewne :-) Oto ona: [...]
mozna ciąc i po 10kcal napisałem tylko że to zmiana tak nieistotna że czasami równa sie błędowi tego co źle zważymy czy co ma byc a nie jest na etykiecie
Dzięki za odpowiedź , czyli po prostu zmiana diety na typowo redukcyjną i ciężka praca jest dla mnie rozwiązaniem. Jeśli chodzi o siłownie wolałbym własnie zacząć w domu przynajmniej na początku, myślisz że trening FBW byłby odpowiedni dla mnie czy raczej trening dzielony? Mógłbyś trochę prościej wytlumaczyć mi o co chodzi w stwierdzeniu " jedź na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, przez ostatni rok ćwiczyłem według jednego planu, efekty były dobre, progres zmalał i chciałbym zmienić swój plan, na początek podam swój były plan i chciałbym abyście pomogli mi zmienić . PON. ( KLATKA I BICEPS ) - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 4x12 ( to ćwiczenie chciałbym zmienić, [...]
Bieganie za dnia, w deszczu i zimnie - wlaczylem drugi zakres by nie zamarznac. Od razu czlowiek czuje ze zyje, i deszcz jakos mniej przeszkadza.. Wieczorem rower mtb - i tu zmiana - zupelnie nagle trafila sie okazja i kupilem rowerek - jutro odsylam canyona - z zalem chyba, ale mam swoj odrobinke taniej. Uprzedzajac, kupilem CUBE 29" - a wiec [...]
[...] pocenie sie glownie w nocy, ciezsze oddychanie i slabsza wydolnosc przy duzych dawkach 3. Jednym slowem zaj**ista silomasorzezba, wyniki silowe mocno w gore no i duza zmiana w wygladzie szczegolnie w polaczeniu z t3 4. W 2 miechy wycisk na klatke o 30 kg do przodu z 140 na 170 ale lecialo 700 trena 600 deki i 1g testa, spadkow nie [...]
[...] w nadmiarze. A jak się to okaże tylko marzeniem to i tak na redukcji wole żeby we krwi krążyły endorfiny (od tych marzeń) niż kortyzol (przez was) 8-) %-) Trochę poszła zmiana planów dzisiaj na siłowni.Wszystko przez trening z synem. Już na rozgrzewce naciągnąłem coś sobie po zewnętrznej stronie pachwiny taj jakby na samej górze uda. Ale, [...]
Serio widać różnice w długości nóg? o.O A już myślałam, że zwariowałam! Nawet je mierzyłam i niby są identyczne, ale nie dawało mi spokoju to, że chociażby jak się położę na plecach i ugnę nogi w kolanach to jedno kolano jest wyżej. Tak zerknęłam na to zdjęcie i zastanawiam się czy jednej nogi nie wygięłam po prostu... Box przysiady - masz na [...]
[...] owocowa x1, kawa z mlekiem migdalowym x1 Warzywa: ogorek, pomidor, kapusta kiszona, marchew, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b33a92bb319432cbc132bd5c5b146ae.png Mala zmiana : Tydzien treningowy bede zaczynac w srody (zamiast czwartku), zeby sie nie stresowac, ze nie zdaze, bedzie tlok itp itd i chodzic zawsze w te same dni, ktore mi [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg A więc dzisiaj ostatni dzień treningowy/ostatnie cardio i zmiana posiłków już do soboty tak samo a w niedziele ładowanie ;) Sylwia- czasami na niektórych syf działa dobrze, u mnie na następny dzień jest lepiej ino nachodzę mgłą a wtedy dużo traci sie na scenie :)szczególnie w klasyku. [...]
Czy będą widoczne zmiany podczas ćwiczeń oraz mojej sylwetki jeżeli : - zacznę pić tylko wodę niegazowaną : aktualnie soki, bogate w same cukry cole itp także zmiana by się przydała. - maxymalnie ograniczę słodycze prawie do znikomej ilości tylko np. baton musli raz w tygodniu przykładowo w niedziele. - na obiady zacznę jeść ryż biały/kasze itp - [...]