zmiana

[...] – 10 x na każdą nogę Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każdą stronę i druga noga to samo Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. - 10 x na każdą nogę 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i [...]

[...] Normy cukru nie są zawsze takie same w każdym laboratorium. Kiedyś przez lata norma wynosiła do 106, obecnie podwyższa się granicę, jendka nie jest to jakaś bardzo duża zmiana. Wrcając do tematu, będąc na propie i npp można pogorszyć obecny stan? Jestem od pięciu dni i nie bardzo chcę mi się odstawiać - aczkolwiek rozsądek za tym przemawia. [...]

z przodu widać bardzo duży progres, wszystko fajnie nabite i zauważalnie większe, przy nadal niskim bf. Ale nad plecami pracuj, bo będąc szczerym tam postępu nie widać kompletnie, troche się zamgliły i porosły włosiem, ale nic poza tym. może zmiana planu treningowego, więcej ciężkich ciągów i wiosłowań tutaj pomoże. zdrowia

[...] – 10 x na każdą nogę Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każdą stronę i druga noga to samo Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. - 10 x na każdą nogę 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i [...]

a jak ta zmiana wygląda w liczbach ?

[...] ćwiczenia typu crossfit są lepsze dla budowy mięśni niż areoby.W twoim przypadku dobry byłby trening blokowy o prostej formie 2tygodnie - 2dni siłki jeden dzień Crossfit ,drugie 2tygodnie zmiana 1dzień siłki ,2dni crosfit.Lub 2tyg siłka ,1tydz crossfit i na zmianę.Dobre urozmaicenie i większa wszechstronność niż robienie na okrągło tego lub tego.

[...] ale szczerze nie bylo efektu i ktos podpowiedzial mi zeby robic brzuch 2 x tygodniowo tylko jak normalne miesnie czyli z obciazeniem i tak zrobilem i powiem ze jestem zadowolony robilem 4 ser spiec na maszynie z obciazeniem 4serie unoszenie wyprostowanych nog z obciaz w zwisie oraz\ spiecia bokow z ciezarem w jednej rece i zmiana na druga strone

[...] – 10 x na każdą nogę Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każdą stronę i druga noga to samo Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. - 10 x na każdą nogę 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i [...]

[...] ciężar "Lekki" - wyższe zakresy, mniejszy ciężar, superserie Mniej więcej tak to będzie wyglądać przynajmniej na początku, przez 4 tygodnie. Później raczej na pewno będzie zmiana treningu. Po treningu siłowym będę wykonywał aeroby lub interwały. W dni bez siłowni wkracza piłka nożna (do 16.06). Trening piłki jest o 18 więc do tego z rana [...]

A co do pytania kolegi.. to zdecydowanie zmiana posiłku 2.. zreszta kocio2009 dobrze uzasadniła

ale teraz z mlekiem koniecznie Mam to samo uzależnienie ;-] zmiana naszego lokum jest coraz bardziej realna, a jak juz do tego dojdzie to wreszcie będzie rozłożóna siłka i jazda!!!!!! nie mogę się doczekać! Super :trzyma_kciuki:

[...] podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę 5x na stronę 5..pompki 5 powtórzeń 2 [...]

nocna zmiana %-)

Gratulację, super zmiana! Ciśnij dalej! Liczę, że ukończysz metodę. Waga i wzrost, taki sam jak u mnie a sylwetka całkiem inna! Nieźle!

[...] aby zaczal do minimum! tj. nie -2000kcal nie 2h cardio w kazdy dzine - bo co bedzie musial robic po miesiacu czy 2? 4h cardio i bedzie jadl 500kcal na dzien? po co? mala zmiana i tak poleci a dodawac systematycznie lub dodawac gdy nie leci byli juz tacy co po 2-3tytgodniach konczyli reduckja bo kto da rade wyjsc np. z 5000kcal na 50% [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Wtorek – 5.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/72984f94c70047b3a9d71867feb49376.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 55g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine [...]

Zostaniesz rzucony na ziemię, a później nim się obejrzysz będzie miał założoną dźwignię i złamaną rękę lub pełny dosiad i zero szans. Rzut zakończony glebą nerami na gładzitukim asfalciku jest wystarczająco obezwładniający, nie mówiąc o trafieniu na nawet malutki kamyczek czy nierówność terenu. Glany najczęściej dokonują ostatecznego dzieła [...]

[...] albo niedożywiony, leptyna ( w krótkim okresie czasu ) zmienia swój poziom w znacznie większym stopniu, niż w odniesieniu do zmian jakich byśmy się spodziewali przy zmianach w poziomie tkanki tłuszczowej. W przeciągu, zaledwie, tygodnia diety, poziom leptyny może spać o 50% , ale oczywiście nie tracisz 50% tkanki tłuszczowej ( czyż nie [...]

Marian i Solar pozamiatali :-) Ale Wojo też fajna zmiana! Głos na Mariana. Ma najwięcej mięcha, którego nie popalił, a fatu zeszło bardzo dużo. Świetna robota :-)

[...] wywrotek, zero szarpania sie ze sztangą. Rwałam wkońcu w zdłuz ciała. Poszło genialni. 40kg nie ważyło nic. Jestem przekonana ze 50kg i wiecej jestem w stanie wyrwać. Mała zmiana w technice i idzieeeeeee :) Rotacje Ułożenie ciała nie sprawiało mi problemu. Szybko załapałam. Bardzo palił tył ud podczas tego ćwiczenia. Ruch był głebszy niz przy [...]