zmeczenie pleców

23.02.2016 DT Udało się znowu zrobić trening po nocnej zmianie. Podobnie jak dzień wcześniej pojechałem prosto na siłownie. Z uwagi na ból pleców (który swoją drogą już minął- właśnie zdałem sobie z tego sprawe) podszedłem do niego ostrożnie. Wielkiej pompy nie czułem, ale za to zmęczenie było. Spałem jak dziecko, przez co z posiłkami musiałem po [...]

~morenojr rób tą łódkę o której pisałem przez dwa tygodnie. zamknij na ten czas komputer w szafie i weź kilka dni urlopu - przeznacz je na spacery, zakupy czy jakieś załatwienia. każdy dzień spędzaj aktywnie dużo chodząc, a gdy będziesz czuł zmęczenie w plecach połóż się i odpocznij godzinkę. staraj się nie siedzieć (szukaj takich zajęć gdzie [...]

Cielu7 No priorytetowo na masie teraz bedzie klatka, grubośc pleców i przody barków Wczoraj robilem plecy lecz to juz 6 tyg treningow bez większej przerwy a przy mojej kaloryczności zmęczenie mocno daje się we znaki, więc postanowiłem zrobic 5-7 dni lekkiego roztrenowania, ażeby od poniedziałku}:-( grubo wjechać z buta Trening totalnie chaotyczny [...]

Cześć oto przykładowy trening brzucha: Typowym ćwiczeniem zalecanym w przypadku treningu mięśni brzucha, jest spinanie lub inaczej skłon w pozycji leżącej. Czynność z pewnością jest skuteczna, ale czy na pewno jest to najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni brzucha? Oto trening, który pozwoli ci wzmocnić te rejony ciała. Dzięki temu będziesz mogła [...]

lęk, ból pleców, stawów, mięśni, lub kończyn dolnych, zaparcia, kaszel, biegunka, zawroty głowy, zmęczenie, objawy grypopodobne, utrata włosów; ból głowy, uderzenia gorąca, zwiększenie lub zmniejszenie apetytu, wzmożone pocenie się; ból sutków, nudności, ból żołądka lub zdenerwowany, zmęczenie; bezsenność; przyrost masy ciała, wymioty.

[...] kompensacji w postaci hiperlordozy ledzwiowej- wiec musisz na to zwracac uwage. Moze pojawic sie ograniczenie ruchomosci kregoslupa. Prawdopodobnie wieczorem czujesz silne zmeczenie miesni plecow. Ale jak odpoczniesz chwile to przechodzi. Co powinienes robic? Przede wszystkim musisz przebywac pod stala opieka lekarza. To oczywiste, ale zawsze [...]

[...] probujesz tylko zwiekszyc ilosc powt w serii wlasciwej az dojdziesz do 8. I wtedy -patrz wyzej. Ost. seria mysle ze ciezar bedzie nieco mniejszy niz w serii przedostatniej-zmeczenie. Choc to nie jest pewnik gdyz kazdy ma inaczej wydolne miesnie. Kipek Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. [...]

Co dziś się robiło..: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x2x80, 1x1x85, 1x1x90kg, 1x1x95kg (rozgrzewka z 60kg). 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x6-8): 1x8x17, 1x6x19, 1x5x19kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 1x10x65, 1x8x70, 1x8x75kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 1x10x8, 1x10x10, 1x6x13kg. 3A. [...]

kopia z dziennika: Piątek 07-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/58/193/2164 Trening: Barki,kaptur, brzuch 1. Push Press 15x20 8x30 8x35 5x35 2. Wyciskanie sztangielek 8x17 8x17 8x17 3. Unoszenie bokiem 12x9 12x9 4. Unoszenie w opadzie 12x9 12x9 5. Unoszenie przodem 12x7 12x7 6. Unoszenie sztangi do brody 10x25 10x25 10x25 7. Spięcia leżąc [...]

17/01/2015 Dzień 64 DT BTW 130/50/150 Trening nr3 1. MC 5x8-10 (90sek) (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x75kg / 7x75kg / 6x75kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x70kg / 6x75kg / 5x75kg + 1x80kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg / 6x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x75kg inna siłownia (40kg/40kg) 10x50kg / [...]

31-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2659 kcl Białko: 187 g Węglowodany: 228 g Tłuszcze: 110 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na [...]

Mocno czując wczorajsze nogi i z lekkim niewyspaniem wpadł trening pleców, łydek(powtórzenia) i brzucha ;-). PLECY: -wiosłowanie sztangą nachwytem 4s +dropset 110kg+90kg+70kg+50kg 8-12 ruchów. -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s x12 72.5kg sztangielka. -wiosłowanie z atlasem do klatki 4s + ostatnia cały stos(100kg) w dropsecie na 60kg 10+12 [...]

[...] ze nie przy kazdym wyciskaniu na klatke odczuwasz taki dyskomfort, pewnie sprowadza sie to glownie do lawki poziomej. Ale i tak proponuje na razie na klatke zrobic wstepne zmeczenie,to przyniesie dodatkowe korzysci w stymulacji klatki. Cw moga wygladac nastepujaco: -rozpietki na baterflaerze -wyciskanie sztangi w skosie w gore -sciaganie linek [...]

[...] napiecie Dalej, raczej na wyprostach robnilbym zdejmowane obciazenie, przy przysiadach ze sztanga z przodu istnieje duze niebezpieczenstwo doznania kontuzji. Chodzi o duze zmeczenie i brak koncentracji przy ost. ruchach/powt Poza tym jezeli twoim priorytetem sa ramiona to triceps mozesz(2cw)zrobic dodatkowo po klatce i barkach, pamietaj aby nie [...]

10000 swingów II - podsumowanie Opis, założenia i wykonanie challenge'u Termin: 2014.02.11 - 2014.03.15 Odważnik: 28 kg Przerwy: 0 - 5000 - 45" pomiędzy seriami (setami) i 2'00" pomiędzy klastrami 5000 - 10000 30" pomiędzy setami i 1'30" pomiędzy klastrami Zaskoczenia nie było. Monotonia sprzyja koncentracji, uczy pokory i technik. Robiłem już ten [...]

Wypatrzyłem u Rona melatoninę na półce i se kupiłem... Błąd. Za dobre te proszki dla mnie. W połączeniu z bananem zjedzonym na kolację i tabletką cynku, robią robotę lepszą niż BD. Aż się boję zasnąć :-) Wieczorem sobie wycisnąłem dwie drabiny 2-3-5 x 2 EH. Nie chciałem dewastować pleców przed bieganiem ale miło kąsa barki i ramiona :-) Na kolację [...]

Rano zamiast pełnoprawnego S&S potarzałem się 48 kg. Grawitacja działa na nią jak powinna. Po ustawieniu się w pozycji wyjściowej do TGU (potrafię wycisnąć i przyblokować ramię) czuję się przygwożdżony do podłogi. Na razie nie znam siły, która miałaby mi dopomóc w oderwaniu pleców od ziemi. Powoli, powoli będę się przetaczał na łokieć. Zwłaszcza, [...]

Heeej. Tydzień zleciał, forma się wyostrza fajnie. Zmęczenie powoli się pojawia, bo oczywiście sen leży ;) No, ale trudno. Doba czasami bywa za krótka. Waga oscyluje między 97,5, a 98kg. Cardio od tego tygodnia w góre do 2x35' 6 dni w tyg. Makro bez zmian - 300B/20T/500ww w dni wysokie 300 w srednie i 100 w niskie. Dni wysokie to trening [...]

Muflon w takim przypadku musisz się normalnie przestawić i traktować noc jak po południe i wieczór, a co do posiłków to jedz tak jak masz przerwy w pracy. Za pewne masz co najmniej dwie?? Glodulla powiem tak, druga opcja jest nieco mniej kontrowersyjna, fakt że w trakcie treningu klatki piersiowej mocno pracuje triceps może doprowadzić to do [...]

[...] ze nie masz sily po klacie na plecy to kiepski moim zdaniem jest , cwiczac klate nie uzywasz miesni plecow, wiec po prostu nie moge byc one zmeczone...jesli chodzi o zmeczenie calego organizmu(o ktore zapewne ci chodzilo), to nie zalezy ono od cwiczonej grupy, a od itensywnosci treningu (mozesz zmeczyc sie, opasc zupelnie sil robiac [...]