[...] miesiaca niemoge sie wyspac woogole,rano gdy sie budze wszystko mnie starsznie boli jakbym niewiem ile cwiczyl, i temu wszystkiemu towarzyszy straszna suchość w ustach, zmeczenie rąk, nóg i pleców meczy mnie caly dzien, czasem jestem tak wykonczony ze poprostu sie chwieje na nogach;/ czym to moze byc spowodowane? z góry dziekuje i [...]
Około 1.5 miesiąc temu zacząłem trening domatora głownie pompki różnego rodzaju . Po 3 tygodniach zacząłem odczuwać ból po lewej stronie pleców , chyba czworoboczny . Myślałem że jakoś przejdzie no ale już mija 3 tydzień i nadal boli oprócz ćwiczeń na w-f i 2 dniach charówki z ojcem nie robiłem nic . P.S czy to normalne że zawrze czuje większe [...]
hej jak robie cw, G z lafaya - odczuwam napiecie/zmeczenie nie tylko brzucha ale rowniez na dolnym/bocznym(tylko prawa strona) odcinku plecow - czy to normalne ? czy moze wykonuje to cw. zle ? Zmieniony przez - 95kamyk w dniu 2015-12-24 11:54:26 Zmieniony przez - 95kamyk w dniu 2015-12-24 11:57:17
Wiec tak mam wielkie pytanie jak zawsze. Od pewnego czasu czuje zmeczenie ramion(bicepsow i tricepsów)oraz klatki i plecow obojetnie co robie nawet jak bez ciezaru cos robie. Np. robie sobie francuskie hantelkiem(improwizuje to cwiczenie bez obciazenia) to zrobie se tak 10 razy i czuje ze lapa mnie boli i zaczyna mi sie pompowac powli czy to [...]
Mam problem z MC zaczyna mnie męczyć tzn robię 3x8 160kg i czuję ból pleców a także potężne zmęczenie. Nie wiem czy zmniejszyć ciężar np do 140 i zwiększyć ilość powtórzeń czy robić z normalnym ciężarem plus ewentualny progres ale raz np na 2-3 tygodnie.
Witam ćwiczę pół roku , po treningu bicepsów i pleców , nie mam nawet najmniejszych zakwasów w bicepsie , to dobrze ? Mięsień jest mocno katowany , na treningu czuje jego zmęczenie. Np. po treningu tricepsu mam minimalne zakwasy , ledwo wyczuwalne , lecz troszku czuję. Możecie wyjaśnić mi tę zależność :> ?
23.12.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Pulldown jednorącz - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 10, 40 kg x 9+2, 30 kg x 15+2 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9, 50 kg x 12+3, 34 kg x 13+4 3. Wiosłowanie hammer góra pleców 120 kg x 8, 150 kg x 5, 180 kg x 6, 162 kg x 9, 125 kg x 12 4. [...]
Obliques. Dzięki. Więc zostanie jeden basen i jedne aero w domu. NOWY PLAN TRENINGOWY Pn, Śr, Sb - Siłownia Pt - basen Nd - trening wytrzymałościowy + porządne rozciąganie Trening wytrzymałościowy - 20 minut Ilość obwodów jaka zmieści się w 20 minutach. - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko) - 30 [...]
23.12.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 1 kg x 8, 70 + 1 kg x 11 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 72 kg x 3, 85 kg x 8, 76 kg x 11, 50 kg x 16 + 4xRP 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 170 kg x 3, 200 kg x 5, 170 kg x 10, 125 kg x 17 + [...]
31.08.2024 - PULL#2 Siłka: i 1. V-bar pulldown - 3x10-12 60 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 + 2,5 kg x 10, 150 + 2,5 kg x 10, 150 + 2,5 kg x 10 2. T-bar row - 3x8-10 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 10, 90 kg x 9, 90 kg x 8 3. SA dumbell row - 2x10-12 30 kg x 6, 42 kg x 3, 55 kg x 8, 50 kg x 10+3 4. Narciarz drążkiem szeroko + [...]
25.10.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 12 1. Ściąganie uchwytu jednorącz - 2x8-10, 1x12-15 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 12, 55 kg x 9, 55 kg x 9 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 105 kg x 7, 92 kg x 11 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 100 [...]
12.12.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 7, 70 kg x 11 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 82 kg x 7, 75 kg x 9, 50 kg x 15 + 4xRP 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 185 kg x 8, 162 kg x 11, 125 kg x 15 4. Cable row - 1x12-15 [...]
3.09.2024 - PULL#1 Siłka: i 1. SA pulldown - 3x12-15 18 kg x 10, 32 + 2,5 kg x 13, 32 + 2,5 kg x 12, 36 kg x 11 2. Hammer upper back - 2x10-12 54 kg x 8, 73 kg x 5, 91 kg x 10, 91 + 2 kg x 8 3. Hammer narrow low - 2x10-12 68 kg x 6, 95 kg x 10, 95 kg x 9 4. Dumbell seal row - 3x8-10 24 kg x 8, 34 kg x 11, 34 kg x 10, 34 kg x 9 5. Tył barku - [...]
12.09.2024 - PULL#1 Siłka: i 1. SA pulldown - 3x12-15 23 kg x 10, 36 + 2,5 kg x 11, 36 + 2,5 kg x 10, 36 + 2,5 kg x 10 2. Hammer upper back - 2x10-12 59 kg x 8, 77 + 2 kg x 3, 95 kg x 10, 95 kg x 9 3. Hammer narrow low - 2x10-12 73 kg x 6, 95 + 2 kg x 10, 95 + 2 kg x 10 4. Dumbell seal row - 3x8-10 24 kg x 8, 36 kg x 11, 36 kg x 10, 36 kg x 8 [...]
zle wczoraj wpisalem wioslo. Powinno byc: Wiosłowanie hantelką bez przewry staly ciezar 3 serie 10powt x 32kg hantelka jakos dziwnie bo miesnie wogole nie sa obolale. Czuje jednak lekkie zmeczenie plecow Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-30 10:26:13
4.01.2023 - PULL 1 Siłka: xgym 1.Podciąganie na drążku – 3xmax CC x 7,7,6 2. Wiosłowanie półsztangą – 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 90 kg x 2, 105 kg x 7, 85 kg x 11 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 140 kg x 5, 170 kg x 9, 130 kg x 13 4. Wiosłowanie jednorącz – 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 55 kg x [...]
22.06.2023 - PULL #1 Siłka: xg 1. Ściąganie jednorącz - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 5, 50 kg x 9, 40 + 1 kg x 11, 25 kg x 19 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 7, 52 kg x 10, 35 kg x 16 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 6, 80 kg x 8, 65 kg x 11, 50 kg x 20 4. Facepull - 1x12-15, [...]
Wiedzialem, ze to wstepne zmeczenie Herman sam zobacz- wykonywanie przed martwym innych cwiczen rowniez wyglada jak wstepne zmeczenie-tak mi sie nasunelo. Wstepne zmeczenie plecow i wstepne zmeczenie klaty. Nie wiem czemu mowisz, ze nietrafne porownanie.