zma

2xcp + gainer do uzupełnienia diety, białko itd. witaminy, zma zincas forte omega-3 + dobry trening

jak ma kupic zwykly zincas to juz ZMA 'apteczne' nie wychodzi tak ekonomicznie

wg mnie tak lepiej : Klata: Wyciskanie na prostej 3s 12-10-5daj 2 serie, ogołem 4 serie wystarczą, to nawet maksimum Rozpietki 2s 10jeśli chcesz popracować nad ogolną estetyką klatki to ok Plecy: podciąganie 3s max Wiosłowanie sztangą 4s (2s nachwyt/2 podchwyt) 12-10daj 3 serie jednym rozstawem i jednym chwytem, mozesz na następnych treningach [...]

No dobrze wiec teraz tak to powinno wygladac : Klata: Wyciskanie na prostej 3s 12-10-5 Rozpietki 1s 10 Plecy: podciąganie 3s max Wiosłowanie sztangą 3s 12-10 MC 1s 10 Szrygsy 2s 10 (raz w tygodniu) Barki: Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Podciąganie sztangi do brody 2s 12-10 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 2s 10 Uginanie ramion mlotkowo 1s 10 [...]

No i to mnie bardzo cieszy, juz sie zaczelem martwic ze jakos to dzieli musze ;p Przerw na regeneracje jakos co 6tyg czy ZMA tak pomaga ze nie trzeba ;]

no 2 puchy i zrobic 50dniowy mocny cykl +dodatki w stylu zma,omega-3,witaminki,mieneraly bialko - jak brak w diecie

j./w.+ ZMA 'apteczne' + omega -3 + witaminki

solidna dieta tu musisz posiedzieć 3 x siłownia 3x kb odpowiednia suplementacja kreatyna / carbo / gainer / białko / zma / witaminy / omega3 / ew pobudzacze i powinno być si

czytałem czytałem :) bardzo dobry art, ale tak coś apropo tego konkretnego treningu :) a dodam, że podjąłem decyzje wspomóc się kreatyną, BCAA, i apteczną wersją ZMA

dodatkowo dokupil bym cynk jesli takowego nie masz i lykal bym na noc razem z magnezem jako domowe zma

[...] trudniej. dobrym wyjściem byłoby utrzymywanie podwyższonej ilo.ści białka w diecie, uważniejsze monitorowanie kalorii i węgli, tłuszcze raczej na normalnym poziomie. z supli zma, kreatyna oczywiście taż/najlepiej w stakach albo w formach o dobrym i stabilnym wchłanianiu/, omega3, bcaa i glutamina w okresach okołotrenigowych- ale w pierwszym [...]

5 tabl. odpowiada dawce z ZMA

zma, NO- booster, ale nie nitro1 bo nie wychodzi najlepiej cenowo w porównaniu do wielu innych, hmb bym nawet bardziej polecił niż buster... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-02 20:44:38

jakryc nie zamulaj załozylem ten temat dla upewnienia sie i potwierdzenia a nie o porade samego dawkowania...i jak bys nie zauwazyl to juz w tym temacie wystapeuja pewne rozbierznosci )co do staoswania ZMA domowej roboty) co rodzi temat do dyskusji i wyrazanaia swoich pogaldow na ten temat. Poza tym forum jest od zadawnia pytan jezeli ci to [...]

temat ZMA (zarówno wersja apteczna, jak i "gotowa") był wałkowany wielokrotnie. średnio raz w tygodniu (a w tym tygodniu widzę już chyba 3 taki temat) ktoś pyta. więc nie pyskuj, bo zaraz bana możesz wyłapac. http://www.sfd.pl/temat264585/ Zmieniony przez - jakryc w dniu 2006-06-02 22:35:58

uloz diete uzupelniaj ja bialkiem/gainerem do tego witaminy, omega3, zma

Jestem widocznie podatny na placebo, nie mogłem spać do 2 w nocy. Ale przypomniało mi sie ze mam jeszcze troche aptecznego ZMA, gdzieś czytałem że wzmacnia sen. Łykłem sobie i w kime . Pozdro.

Rzeczywiście sytuacja trochę podbramkowa. Masz dwa dni wolne - akurat czwartek i sobotę, więc możnaby wrzucić wówczas dwa wytrzymałościowe treningi na siłowni: klatka + barki + triceps, nogi + plecy + biceps, wszystko w 3 seriach po 12-15 powtórzeń. Jednak, czy jest sens? - to zależy od tego, czy będziesz w stanie odpowiednio sypiać (przynajmniej [...]

ZMA nie dziala na sen - to kolejny mit... ja spie i po 50 mg efedryny

j/w + witaminki/zma/omega3 - takie podstawy Zmieniony przez - SneS w dniu 2006-06-03 15:02:52