zma

Test-Dzień 14 Nie wiem czy to możliwe... ale chyba siła poszła w górę 8-) ostatnio w przysiadach i dziś w martwym dość duży zapas został. Trening: martwy ciąg 3s / 92,5kg/ 97,5kg/ 105kg ( 6/6/6) uginanie nóg leżąc 5x12 25kg wykroki- 5x15 40kg brzuch- kółko 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min [...]

07.02.2015 DT Trening: 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x35kg 18x37,5kg 16x40kg 13x42,5kg 20x30kg 20x35kg 18x35kg 16x40kg 2. Rdl (15-20) 20x35kg 18x37,5kg 16x40kg 12x42,5kg 20x30kg 20x35kg 18x35kg 15x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x11,25kg 18x13,75kg 16x13,75kg 11x16,25kg 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 16x13,75kg 4. Wznosy [...]

08.02.2015 DT 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x7kgx2 20x8kgx2 20x8kgx2 15x9kgx2 20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 13x9kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x21,25kg 20x23,75kg [...]

[...] na strone 4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min) +45min na orbim : 512kcal (11-15lvl, 2.7km) wczesniej: 501kcal (11-13lvl, 2.71km) (...) 510kcal (11-13lvl, 2.7km) Miska: Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek , tran Plyny: woda, 2,5l, herbata z cytryną x1, owocowa x1, zielona x1, kawa czarna x2 [...]

Ventura osobiscie bym tak zrobila bo jednak pupa lubi wiecej powtorzen ;-) trzymaj tak by dac rade zawsze robic najmniej 10x Ok, fajnie, pasuje mi to :-)) Sama nie wiedziałam czy modyfikować, bo i tak boję się, że ostatnio za dużo kombinuję :-) 6.02.2015 DZIEŃ 5 TRENING 1. wyciskanie hantli jednorącz 8x14.5kg, 8x15kg, 8x16.5kg, 8x17kg8-O 2. [...]

Micha prawie czysta. Wpadło jakieś 10 gram snickersa z piecyka. Kumpel był i mu pokazywałem jakie to dobre %-) Metabolizm się nakręca, bo coraz mniejsze przerwy się robią między posiłkami. Od dzisiaj jem ~3300kcal w DT i zobaczymy co się będzie działo. Wczoraj zakwasy jeszcze trzymały, więc nadal ZMA nocą coby deczko przyśpieszyć i dzisiaj już [...]

[...] linkami z dolu 15/15/15/15 - przenoszenie hantla za glowe lezac na plaskiej - 4 serie ile weszlo bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - magnesium citrate - 10g - gelenk - 3kap okolotreningowo HI TEC - przed thermo power - 3kap - w trakcie - 20g bcaa - po treningu - bialko c6 30g dzisiaj poszla [...]

dokładnie, generalnie ktoś mnie otruł Przeczytałem że stan stacjonarny tej substancji wynosi 16 dni. Pierwsze "wchłonięcie" ok 1.5h a nastepne 2 lub 3 dni. Zostają zapchane receptory androgeniczne, i zablokowane wydzielanie testosteronu. L karnityna, żen-szen, wit d3, oliwa z oliwek, zma <- po poszukiwaniach w necie znalazłem że to może pomóc.

Test-Dzień 15 Właśnie oglądam mecz Arsenalu, jako że jest przerwa to dodaję wypiskę. Od jutra najważniejszy tydzień- największe ciężary. Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed 3 posiłkiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f04443a4a0d34381a29512c738c917da.png

[...] to juz ktorys raz stopy mi dretwialy w trakcie krecenia na orbim(?) I chyba juz od miesiaca chodzi za mna nabial, jakis jogurcik naturalny albo twarozek :-PP Miska: Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek , tran Plyny: woda, 3l, herbata z cytryną x1, owocowa x2, kawa czarna x3 [...]

W takim razie pozwolisz, ze rozdziewicze Twoj nowy dziennik pierwszym pytaniem ;) Aktualnie jestem na redukcji... 3 tydzien :P Potrzebuje czegos aby przyspieszyc regeneracje organizmu - malo sypiam ze wzgledu na prace. Slyszalem wiele dobrego o ZMA ale w internecie duzo ludzi poleca rzeczy ktore sa nic nie warte ;) Mozesz cos polecic? Aktualnie [...]

Zma jak najbardziej, ale pozwól że wyjaśnie jak to "działa". Na redukcji na regeneracje trzeba zwrócić szczególną uwagę, bo po pierwsze mniej kalorii a co za tym idzie składników odżywczych dostarczamy a dwa mamy więcej wysiłku. Taka sytuacja już nieco spowalnia redukcje naszego organizmu. Teraz musimy rozdzielić regenerację mięśni i regenerację [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e76e8e1aea2b417d94e2aa560dba7ac4.png Tabelka rusza "od nowa", po pierwsze zmiana celu, po drugie ostatnie pomiary to były prawie bez zmian. 9.02.2015 DZIEŃ 8 BIEGÓWKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e8e8ecbb5844c198b43bcfa9b2a836b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d24c23f024d043ea83258ffcdc37a552.png [...]

No redu ;-) Już niby od miesiąca taki sam cel, ale ostatnio średnio szło, a to chorowanie, a to przekraczanie rozkładu @-) A tabelka się ciągła jakoś od listopada... Jak znajdę chwilę to zrobię też takie zestawienie pomiarów z ważniejszych okresów z ostatniego roku-dwa, jak to się zmieniało :-) 10.02.2015 DZIEŃ 9 Poranne aero - pobudka o 5 i [...]

[...] tułowia 15/15/15/15 - szrugsy na maszynie stojąc 20/20/20 - szrugsy hantlami stojąc 20/20/20/20/20 bieznia 30 minut suplementy HI TEC - wiatminy - 3tab - omega3 - 2kap - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreningowo HI TEC - przed treningiem - 3kap thermo power - w trakcie treningu - bcaa 20g - po treningu - 30g bialka [...]

Test-Dzień 16 Dziś potwierdziło się to co cały czas czułem ... %-) Zero spadków siły- oby tak dalej :-)). Planowo miałem zrobić 3 powtórzenia w ostatniej serii wyciskania leżąc, a dałem rade zrobić 6 ruchów i 7 do połowy }:-(. Jestem zadowolony :-)). Ostatnio już powoli zaczynam odczuwać głód, ale jest to taki głód który pozwala normalnie [...]

[...] stojac 20/20/20/20\ - prostowanie rak siedząc z linka wyciągu dolnego tylem do wyciągu 20/20/20/20 bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - wiatminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreniongowo HI TEC - przed - thermo power 3kap - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g waznie jednak [...]

Test-Dzień 17 Jest 20.32, a ja już czuję, że muszę iść spać. Jestem tak zmęczony dniem, że masakra :-( Chyba wykończyło mnie patrzenie jak inni jedzą pączki... :)) Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed 3 posiłkiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. Dieta: [...]

11/02/2015 Dzien 88 DNT BTW 130/40/125 Aktywnosc: 50min biegu w terenie Miska: Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek , tran Plyny: woda, herbata, kawa czarna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a7ba110d7ea408ea8227bafc1cc7197.png 12/02/2015 Dzien 89 DT BTW 130/40/150 Trening nr2 1. Wyciskanie [...]

[...] na bieżni - 15 minut - brzuch - serie laczone - spięcia brzucha / wznosy nog w lezeniu na lawce - 4 serie po ile weszlo suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreningowo HI TEC - przed treningiem - thermo power - 3kap - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g [...]