zma

[...] Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 3 x tribulus , 3 x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg BICEPS W oparciu o łokieć 15 kg x 8 15 kg x 8 ugninanie ramion naprzemian z supinacją 12,5 kg x 12, 15 kg [...]

Czwartek:17.09.2015 Trening: cardio: interwały 15min + 5min zejścia i wejścia Dieta: 1) płatki ryżowe 110g+kakao+jaja x3 + gruszka 100g 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+słonecznik 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g +buraczki 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg [...]

[...] treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/9/17/39389a41f69e41bdb580d8d52df2cf6d.png DOMS’y nóg = całkiem przyjemne doznanie ;) Nie wiem czy od rehabilitacyjnych ciężarów i [...]

ZMA może wyraźnie poprawiać jakość snu.Choć wszystko rozbija się o to, jakie braki ma nasz organizm.

ZMA może wyraźnie poprawiać jakość snu.Choć wszystko rozbija się o to, jakie braki ma nasz organizm. no dokładnie , a przy ciężkim treningu i stresach łatwo o braki

[...] treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. /SFD/Images/2015/9/18/e57439a9ad03465884944396ddf3d8ea.png Rano tak chciało mi się spać, że nie poszedłem na rower. Przed treningiem zapodałem guaranę, która [...]

Sobota:19.09.2015 Trening: Nogi: - Fronty 5x10 - Siady klasyczne 5x10 - wykroki 4x8 - MC na prostych 4x8 - wspięcia na palce 6xmax bieganie 30min Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+gruszka 100g 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+wiórki kok 15g 3) tortilla 4) tosty pełnoziarniste 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 10g 5) twaróg chudy 75g+wpc [...]

[...] DNT /SFD/Images/2015/9/19/ad39bdafcfbd4f31ab3dd49b8e2e2b16.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. /SFD/Images/2015/9/19/a6f6db6d628341fc90d38411972af8ba.png Cały czas w biegu: z synem na basen, koszenie trawnika, rower z młodszym synem, odebrać córkę z imprezy [...]

[...] DNT /SFD/Images/2015/9/20/757dbf546efa4989b5201037a34a5dca.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/9/20/96857719f589451b8477128e7939b16c.png Odpoczynek, odrabianie lekcji i wariacje z dzieciakami ;)

Niedziela:20.09.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 5 x max - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,8 - wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 102kg x7,7,6,6 Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+gruszki 100g 2) kopytka (200g ziemniaków , 40g mąki,jajko) + pierś z kurczaka 100g [...]

Poniedziałek:21.09.2015 trein cardio: trening bokserki 20min ( interwały) brzuch: 4 ćw po 3 serie dieten 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 4) jaja x3+mąka 100g+warzywa 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao [...]

Wtorek:22.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 72kg x4,4,4,4,3 - wyciskanie sztangi skos 62kg x6,6,5,5,5 - rozpiętki skos 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]

[...] treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/9/22/e976e6cab423492386fa0f2f633042c4.png Jak w poprzednim PT na początek infekcja  Idzie oddychać także trening zrobiony! Dzisiaj [...]

[...] Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g /SFD/Images/2015/9/22/7dce14a8beeb47bc9705f6dd54f6f179.jpg Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/9/22/90ecb4b024f74e0cbb54a6ea50db2bda.png Po wczorajszym treningu dobre samopoczucie z wyjątkiem cieknącego kataru :( Nogi nadal [...]

Środa:23.09.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,7,6,6,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 35kg 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]

[...] treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 Troszkę dwójki czuję - przecież nie ćwiczyłem ich 3 tygodnie. Dzisiejszy trening to moje ulubione barki i triceps. Pompki bez obciążenia bo zaczął [...]

Czwartek 24.09.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 5 x 10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,8 - wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 102kg x8,8,7,7 cardio : bieganie 30min post-217038-0-30488600-1426272926.png 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+jabłko 100g 2) kluski [...]

[...] treningu HI TEC BCAA 5g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/9/24/f6956499689f4dd086a28bc9a8fe3869.png Dzień jak co dzień – w robocie cały czas coś się działo i na budowie i w biurze (ach te [...]

[...] Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + vit. C 100 Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C1000 /SFD/Images/2015/9/25/34cead88763f4c3b974bc323ceb26105.png Dzisiaj dzień bez treningu, czuję środkową cześć pleców (miedzy łopatkami), katar ciąg [...]

Piątek:25.09.2015 Aktywność: cardio: bieganie 30min Dieta: 1) 2) naleśniki ( 140g w/w 50g białka 25 tłuszczy) 3) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 4) shake (ryż 100g+wpc 25g) 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Dzisiaj ponad [...]