Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to jeszcze mam pytanie, w tej chwili posiadam Universal Creatine Mono i HI TEC WHEY MASS BUILDER, no i tak jak powyżej napisałem ZMA i BCAA firmy Activlab. Jak to teraz wszystko brać, żeby było ok ? ZMA normalnie 3 kapsułki godzinkę przed snem codziennie BCAA w dni treningowe 2 przed treningiem i 2 po treningu ... wystarczy ? No i mam problem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BCAA chyba wspomaga regenerację i budowę mięśni ? a ZMA wpływa korzystnie na jakoś snu, regenerację przy dużym wysiłku fizycznym... więc chyba w niczym te suple nie przeszkadzają. Jak kupowałem to powiedział mi facet, że na jeden raz może się wchłonąć 5g kreatyny, a brać mam 2-3 razy dziennie... dlatego pytam kiedy ją brać ? Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak ci nie szkoda kasy to mozesz nawet calą pułke kupic z odzywkami bo "facet tak powiedział" tylko nie licz ze to ci da chociaz 10% efektów wiecej. i chyba przeszkadzaja bo jak nie masz niedoborów cynku to zma przedawkujesz
Zacznę od tego, że trenuję 5 dni w tygodniu, weekend przeznaczam na odpoczynek i regenerację. W tygodniu poniedziałek, środa i piątek rano w godzinach 9-10 mam trening na siłowni, a wieczorem 21 kick-boxing. Wtorek i środa tylko kick-boxing. Dietę oczywiście mam ułożoną i jej przestrzegam więc o to martwić się nie trzeba. Suplementy które stosuję [...]
Kreatynę możesz śmiało brać ZAWSZE rano po przebudzeniu i wieczorem gdy bierzesz zma, zamiast po i przed trn, bo ona nie daje pompy ani nie działa dosłownie w chwili wzięcia, tylko sie odkłada w miesniach, co do białka nie za bardzo jest nazwać tego suplementacja.. tylko uzupełnieniem diety gdy nie osiągasz swojego pułapu protein, inaczej nie ma [...]
Ruda };-) 5 dodatkowych pompek powstrzyma mnie od wszystkiego- tak czuję %-) Chwilę temu wróciłam z treningu i teraz jest ostatni moment na dodanie wypiski bo musk mi wysiada. BTW, w sobotę z okazji zawodów będę się musiała zważyć pierwszy raz od nie wiem kiedy, przewiduję traumę @-) ______________________________________________ Leki Euthyrox [...]
Dzień 207 Dni diety czysto: 25 Trening: OFF Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Dałem radę zjeść makrele wędzoną, to był pierwszy raz w życiu i powiem że nawet niezła była :D. Tak to norma dzionek dnt. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Activlab Caffeine [...]
Bardzo udany trening, plecy i triceps mają dość |-) Wczoraj doszła paczuszka z cukierkami od HiTec - więc jedziemy na 200% /-) I do suplementacji dodaje 2 nowe cuksy - CLA Xtreme i Carnitin1000 :-P Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska poziom dropsety Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark Klamra jednorącz górny wyciąg [...]
Dzień 83: Dziś bez żadnego treningu, a jutro nowa, bardziej rozbudowana wersja push. Nic specjalnego się nie wydarzyło. Dietka zaliczona - zjadłem trochę kanapek z dżemem niskosłodzonym, ot tak. Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (rano) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) [...]
Dzięki serdeczne za podpowiedzi! Skoro ZMA na mnie dobrze podziałało to może faktycznie wystarczy uzupełnić to GABĄ albo Tryptophanem i będzie dobrze. Nadpobudliwości raczej nie mam :) A polecacie jeszcze jakieś suplementy dające fajne efekty przy crossfitach? Pisałem wcześniej o BSN Nitrix AVPT co o tego rodzaju suplemencie myślicie? No i [...]
Dzień 84: Egzamin z matematyki napisany! 4 godziny siedzenia przy obliczeniach itp., jednak myślę, że te 70% wyciągnę. Trening push już za mną. Nie do końca czuję pompę na klacie, ale zobaczymy jutro, czy będą jakieś zakwasy. Miałem problem ze ściągnięciem łopatek przy wyciskaniu hantlami i tak jakoś słabo wyszło. Po treningu wleciało 15 minut [...]