[...] 82kg - wzrost 174 - staz treningowy 6 l( VT , siłownia) - najblizszy cel sportowy systematyczna masa - ostatnio stosowana suplementacja same podstawy białko, bcaa , ,zma ,witaminy i minerały Działam juz kilka lat na forum. Jestem doradca w dziale Alternetywna Droga. Prowadziłem juz parę testów sponsorowanych firm IH $ GL oraz Blastex. Z [...]
Devi_Devi no ta walka z boczkami to jest naprawdę ciężka orka bo jednak są to partie dość upierdliwego fatu. Ale właśnie najlepsze jest to w dziennikach że nie robisz tego samemu, a wstyd po miesiącu pokazać foty bez efektów arbuz92 ostra walka to już trwa od początku roku ale nie koniecznie chce pokazywać zdjęcia z tamtego okresu bolek1970 [...]
1. Dzial odzywianie i poczytaj troche o tym co powinienes jesc, bo z tego co napisales wniosek nasunal mi sie taki, ze pojecie diety i zdrowego odzywiania jest ci zupelnie obce. 2. Trening nie tak czesto, a 3 razy w tygodniu, bo twoje cialo musi sie kiedys regenerowac. 3. To, ze split nie jest najlepszym wyjsciem sam zdarzyles juz dostrzec. Wiec [...]
Bawię sie w siłownie od 4 lat przy czym od 2 lat tak na poważnie dieta, trening 5 razy w tyg . Ćwicze na swojej siłce w piwnicy . Całą wiedze czerpie z sfd , 1997 konczac szkołe srenia ważyłem 120 kg obecnie <80 kg , do zmiany stylu zycia zmotywował mnie Peponent . Z cykli tylko kreatynowe Xpand,Horsepower obecnie Nitrobolon oraz wpc ostrowi . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 1 Yo:) Trening Dziś dzień nie treningowy, czyli aeroby- 50 minut biegania + 20 skakanki, nieźle łydki czuć, poza tym stopy mam obolałe, ale chyba od nowych butów, drugi raz dopiero w nich biegłem, może po czasie się stopa przyzwyczai. Suplementy Bcaa przed i po aerobach 10g, łącznie 20g. 2 kapsułki thermo stim 30 minut przed aerobami, 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Suplementy Bcaa przed, w trakcie i po siłowym 2x thermo stim 30 minut przed siłowym 1x żeń szeń do II śniadania multiple sport do śniadania 1x omega-3 do śniadania 2x zma do snu odżywka w diecie Dieta: Śniadanie: 4 jajka, 140g pieczywa pełnoziarnistego, masło II śniadanie: 200g mięcha w 140g pieczywa Przed treningowy i po treningowy: 250g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] energii? Zawsze idę na siłownię godzinę po posiłku, tym razem było coś koło 2h po posiłku. Nie wiem, teraz też siedzę trochę "przymulony" Suplementy Do śniadania: multiple sport 1x omega 3 żeń szeń bcaa przed i po 2x thermo stim przed 1x zma na noc Ten thermo stim, wydaje mi się bardzo lajtowy, chociaż nigdy nie miałem spalacza;P Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 6 Dieta Śniadanie: omlet 50g owsu + 4 jajka, na 30g masła II śniadanie: 140g pieczywa i gdzieś około 150-200g mięcha Przed treningówka i po: 300g kuraka, 100g ryżu, 500g warzyw- brokuły, zielona fasolka, marchew Na noc idzie 150+- twarogu + migdały Suplementy Bcaa przed, w trakcie i po= 30g Zma na noc 2 kapsułki 2x thermo stim przed siłowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łyżeczka majonezu light, 50g sera żółtego) Na noc: tutaj pójdzie serek wiejski, z startym jabłkiem cynamonem i 50g migdałów Suplementacja Multiple sport do śniadania 1x omega-3 do śniadania żeń szeń do śniadania 2x thermo stim przed biegami Bcaa 20 g przed i po biegach 2x zma do snu Nie wiem, może powrzucać do dziennika parę fot z żarcia?:-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8x7kg, 6x7kg Suplementacja Multiple sport do śniadania żeń szeń do śniadania omega-3 do śniadania 2x thermo stim przed siłowym bcaa przed w trakcie i po siłowym- 30g 1x zma do snu białko Dieta Śniadanie: 140g pieczywa, 4 jajka, masło II śniadanie: 140g pieczywa, 150-200g schabu przed i po siłowym: 100g durum, 250g mielonej łopatki, cebula [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz jakoś apetyt nie dopisał, i zjadłem tylko 2 kromki z hmm 100g mięsa? Zrekompensuję brak białka odżywką na noc:) Na noc: serek wiejski, 2 miarki odżywki, jabłko Suplementy 1x omega 3 żeń szeń 2x thermo stim przed aero 20g bcaa przed i po aero 1x zma na noc Generalni to się powoli suple kończą, więc włączyłem tryb oszczędzania:) Pozdro
ZMA nie chcę. Magnez z cynkiem za 5 - 7 dych - nie dam się nabić w butelkę. witaminy też mi zbędne. o3 - bralem, ale również nmie chce mi się wydawac kasy na takie pierdoły. Co mi da to o3? Jem ryby raz po raz i nie muszę układać diety w żadnym dziale trening silowy mam 3 razy w tyg, bieganie - jak mi się chce narazie dzięki poczekam jeszcze na [...]