zma

[...] wrzucę nowy plan działania :-) Trening: przysiady 5x8 89,5kg wykroki 3x12 17kg + uginanie nóg leżąc 3x12 20kg wiosło sztangą nachwyt 5x8 67 kg allachy 5x15 32,5kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 3 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: [...]

7.09.2015 Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem Dieta: Posiłek 1: jajka 50g twaróg chudy 200g płatki owsiane30g mąka żytnia 20g wiórki kokosowe 15g jabłko 150g Posiłek 2 twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g olej lniany 10g [...]

[...] nie podaję bo nie widzę sensu. Trening: podciąganie na drążku 3x5 wiosło sztangą nachwyt 4x5 martwy ciąg 35x3 uginanie ramion ze sztangą prostą 2x5 brzuch 2s Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: [...]

9.09.2015 W niedzielę jadę po raz pierwszy na FIWE. Jestem ciekawy jak to wygląda na żywo :-)) Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem Dieta: Posiłek 1: jajka 50g twaróg chudy 200g płatki owsiane30g mąka żytnia 20g wiórki kokosowe 15g [...]

Mam takie pytanie. Czy wstawanie w nocy 2-3x przeszkadza w prawidłowej regeneracji organizmu? Biore ZMA, ale sytuacja zmusza mnie czasami do 2-minutowej przerwy w śnie spowodowanej czynnikami zewnetrznymi. Budze sie, zalatwiam sprawe i klade spac. Jaki ma to wplyw na regeneracje?

żeby zrobić zma apteczne to w przydaku olimp chela mag bierzemy 1tabl (555mg chelatowego magnezu) czy bierzemy 4 patrząc na drugi wspolczynnik ;) ??

Pytanie od kolegi który nie ma konta na sfd (wiek 22lata) Czy można stosować zma na noc + osobno cynk? Chodzi mu o regeneracje, podniesienie teścia. Jest sens???

Pytanie od kolegi który nie ma konta na sfd (wiek 22lata) Czy można stosować zma na noc + osobno cynk? Chodzi mu o regeneracje, podniesienie teścia. Jest sens????

Arnold225 w ZMA masz juz takie ilosci cynku, ze lepiej nie stosowac dodatkowej suplementacji. Cynk moze byc toksyczny, szczegolnie przy dluzszej suplementacji wiekszymi ilosciami.

Witam! Jutro rozpoczynam 5-6 tygodniowy cykl na kreatynie. 3x treningi typowo silowe (plan Marka Rippetoe, podstawowe cwiczenia zlozone) w tygodniu + jedna sesja aerobow/tabaty w tyg. Prosze o skorygowanie diety, a w zasadzie wartosci BTW: bialko 2,6 g na kg masy (1,8 zwierzecego) wegle 5,0 g na kg tluszcze 1,4 g na kg 3170kcal waga: 71-72kg [...]

Witam! Jutro rozpoczynam 5-6 tygodniowy cykl na kreatynie. 3x treningi typowo silowe (plan Marka Rippetoe, podstawowe cwiczenia zlozone) w tygodniu + jedna sesja aerobow/tabaty w tyg. Prosze o skorygowanie diety, a w zasadzie wartosci BTW: bialko 2,6 g na kg masy (1,8 zwierzecego) wegle 5,0 g na kg tluszcze 1,4 g na kg 3170kcal waga: 71-72kg [...]

kupilem omega-3, kapsułki 500mg. Jak dawkowac i kiedy brac? Może byc jedna rano na czczo a druga przed snem razem z ZMA?

jeżeli przez cały dzień zapomniałem wziąć omega 3 i przypomina mi sie dopiero przed snem jak sięgam po zma to moge wtedy wziąć omega 3? nie ma żadnych przeciwwskazań?

bierz 2 spokojnie. Na przyszłość kup np MZB olimp albo jakies ZMA

Czyli 2 naraz na noc tak? tak lepiej niz rozdzielac? Pozatym nei wiem po co mialbym kupowac mzb lub zma. Przeciez 2 kapsy tego chela mag forte to 2 razy wiexcej magnezu niz bym se wzial kapsa olimp mzb sport formula. No niby w tym mzb jest jeszcze cynk. Ale zawsze rano lykam 1 kaps olimp vita min plus i tam jest cynk

[...] najbardziej dobry. troche o mnie: wiek 21 waga 90 wzrost 180 biceps 43 klatka 120 brzuch 83 staż: 4 lata w tym: -dwa lata z samą kreatyna-3 cykle na rok po 5 tyg - rok z zma i tt + mono- 2 cykle + dodatki(białko i wegle) po 5 tyg - ostatnio nitro+ dodatki a teraz storm. ćwicze w piwnicy ale do dyspozycji: moodlitewnik,ławka regulowana -45 do [...]

Zawodny, to wielgachne gratulacje Jak się czujesz jako młody żonkoś? Kadłubek,Ty wiesz,jak się podlizać Na regenerację może ZMA? zresztą poczekaj na Rafika, on się lepiej zna na prochach

BCAA i ZMA powinno działać jak marzenie :) na temat glutaminy zdania są podzielone

[...] to żona go szuka Dobre nie znałem tego zresztą poczekaj na Rafika, on się lepiej zna na prochach fajną mam opinię no ale do rzeczy W sumie to co wyżej napisali: bcaa, zma, glutamina też (często wystepuje w proszkowej mieszance razem z bcaa). Jak chcesz zaoszczędzić, to zamiast bcaa, kup zwykłe białko wpc/wpi, ale bcaa regeneruje lepiej [...]

dzięki , spróbuję , jutro na pewno kupię BCAA no i te ZMA . A lepsze jest w kaps czy w proszku może być - BCAA ? I stosować w takiej ilości jak napisane przez producenta?