zmęczenie

27-06-2014 DT Micha - na 80% trzymana dieta( odrabianie deficytu białka ze wczoraj bo tylko 100g było) Bilans: 3679,7 kcl Białko: 261,3 g Węglowodany: 442,9 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia Białko ON - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 3 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady [...]

30-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3,500 kcl Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 5/13 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - poszło od 15x65 do 4x115, fajnie. brakuje technicznie do [...]

02-07-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans:3451,4 kcl Białko: 233,5 g Węglowodany: 441,9 g Tłuszcze: 83,4 g Suplementacja w trakcie dnia: ON whey - 30 g Trening 5x5 Trucht - 5/13 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków, wykroki itp. - 5 min Push-Press - moc perfidnie idzie do przodu. poszło [...]

04-07-2014 DT Micha - na 100% Bilans: 3521 kcl Białko: 206 g Węglowodany: 398 g Tłuszcze: 122 g Suplementacja w trakcie dnia Białko ON - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 3 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - 65x15 do 6x110. walczyłem z tą pozycją i wychodzi że muszę nogi [...]

Czysta masa to nie mit ...-ale trzeba zmienić jednostkę czasu z tygodni,miesiecy na lata...... Trochę się cofne do mniej nowoczesnych zasad treningu kulturystów-lata50', 60',70' Nie było wtedy diet na mase i na rzeźbe ale była całoroczna dieta dla kulturysty-liczyło się białka,węgle i tłuszcze oraz kalorie ale w praktycznym stosowaniu nie było [...]

18-07-2014 DT Micha - na 100% Bilans: 3615,6 kcl Białko: 253,3 g Węglowodany: 441,3 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia brak Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 8/12 km/h - 18 min- 3 km( fajnie z dzieciakiem po treningu o 20.30 bez przerwy, nie mogę się doczekać aż będzie właśnie leciał te 11-12 km/h ciągiem bo narazie to wychodzi w [...]

[...] Witam dzisiaj poszedł 3 trening z cyklu 5x5. Wykonałem: SQ - 20x10,60x15,80x5 oraz 110x5x5, wprowadziłem dodatkową serię na dogrzanie i odniosło to pozytywny skutek. czuję zmęczenie w czwórkach i to dość mocne. na okrągło koryguję technikę tzn. tempo schodzenia w dół i w górę. staram się nie robić tego powoli tylko właśnie dynamicznie na [...]

[...] przejdź na split w stylu powerliftingu jeżeli cię interesuje masa i siła. Do tej pory ćwiczyłeś trzy razy w tygodniu te same grupy mięśniowe z niepełną regeneracją stąd zmęczenie mięśni stawów i układu nerwowego dlatego czas na trening split .W treningu dzielonym skup się na ćwiczeniach podstawowych czyli WL,WS,MC, Wiosłowanie ,Przysiad. Ale [...]

/SFD/2017/2/28/185cfb4a3d3a4649be9fbec6ec7d1b43.jpg DT PULL A 1.Uginanie podudzi stojąc 4x8-12 2.RDL 4x8 3.Podciaganie na drążku 3x max 4.Wiosłowanie sztangą 4x8 5.Szrugsy 4x8 6.Facepull 4x12 + wspięcia siedząc łydy 4xmax 7.Uginanie młotkowe hantli 4x8 8.Uginanie na modlitenwiku 3x12+allaszki 5x8 +interwał 10 minut komentarz trening wyszedl [...]

Zalegla wypiska z wczoraj, dzisiaj polecialem nogi raz jeszcze, czyli juz 3 raz wtym tyg%) Dodatkowo wpadlo 5 treningow silowych pod rzad, wiec dzisiaj juz zmeczenie lekkie dopadlo:) na szczescie 2 dni teraz wolnego, wiec regeneracja w pelni

[...] 20x20/8x30/8x40/8x50/6x60/12x45/16x40/20x35 20x20/10x30/8x40/8x50/3x60+5x55/12x45/16x35/20x30 Lepiej niż tydzień temu, ale dalej nie czuję tego tak jakbym chciał. Mimo to zmęczenie tricepsów da się odczuć w kolejnych ćwiczeniach, więc pracować muszą. (regres pierwszy – widok z boku) http://www.youtube.com/watch?v=1TKt07m46cQ&feature=youtu.be [...]

[...] 120 kg sztangi, a co dopiero z dopinaniem łopatkami. Oczywiście dopięte ruchy kopały jak należy, ale na tle zeszłotygodniowego treningu wyglądało to nijako. Biorąc pod uwagę zmęczenie prostowników (2 dni po treningu nóg) uciąłem jeden regres i postanowiłem odbić sobie we wiośle jednorącz. (seria ze 120 kg) [...]

[...] barków, mocniej wchodząc na ich tył. http://www.youtube.com/watch?v=LrqHEhDV1sA&feature=youtu.be 3. Unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x10-12 12x2/12x2,5/12x3 Wcześniejsze zmęczenie i pauzy sprawiły, że ciężary były symboliczne, acz bardzo wymagające. Za tydzień 10x8x30 w PP. Po treningu 10 minut aero. Zrzut: [...]

[...] 15p - 25kg (poprzednio 10p) 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p (poprzednio to samo) 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 12,5kg (poprzednio 10kg) Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki (poprzednio tak samo) 2.wykroki 3s x 10p - 21kg (poprzednio 18kg) 3.żurawie 2s x 8p (poprzednio tak samo) 4a.wspięcia na [...]

[...] 3s x 15p - 20kg (poprzednio 17,5kg) W drążku zeszliśmy obje z ciężaru,na rzecz techniki i lepszego czucia. Opłacało się. Nogi 1.Prostowanie nóg -wstępne zmęczenie 2s x 15p - 4 sztabki 2.Wykroki 3s x 10p - 26kg (poprzednio 25kg) 2.żurawie 2s x 10p - 5kg (poprzednio 2,5kg) 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg [...]

Witam Panowie, cieszę się, że tu zaglądacie. Zamieszczam plan: 4-dniowy system treningowy – SPLIT Nogi - Prostowanie nóg siedząc 2s x 15p (wstępne zmęczenie) - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 115-120-125-130-135-140kg - Żurawie 4s x 8p - Front squat (wąsko nuki) 4s x 8/10p - Uginanie leżąc 3s x 12p - Wspięcia na maszynie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 2s x 15p (wstępne zmęczenie) 2. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 65-75-85-95-105-115kg 3. Żurawie 4s x 8p - 2,5kg 4. Front squat (wąsko nuki) 4s x 8p - 40kg** 5. Uginanie leżąc 3s x 12p - 4 sztabki 6. Wspięcia na maszynie smith'a 10-20-30kg x8p + 25kg/20kg/15kg x [...]

[...] końcu treningu pleców (specjalnie taką roszadę zrobiłem, by organizm się nie przyzwyczajał do rutyny) - sęk w tym, że MC na końcu to na prawdę nie łatwy wyczyn ze względu na zmęczenie. Dziś zrobiłem to ćwiczenie nie odkładając sztangi na ziemię podczas serii - czyli taka metoda kulturystyczna. Czy to jest duży błąd ? Po prostu wyrwanie sztangi z [...]

[...] czwórek wyprosty + syzyfki - masakra, sponiewierało mnie to jak zawsze, po ostatniej serii upadłem na bieżnię jakąś i dochodziłem do siebie %-) ściąganie drąga - wstępne zmęczenie półsztanga - zayebiste czucie. miałem wcześniej wiosłowania sztanga, ale pomyślałem, że sobie zrobię taki wyjątek. Nie żałuję :-)) ściąganie linek w opadzie - [...]

[...] x 20 6 sztabek x 20 9. Wspięcia stojąc na maszynie 100kg x 20 100kg x 15 100kg x 13 100kg x max + 50kg x max koment do treningu Ja pyerdole }:-( Początek treningu, wstępne zmęczenie na prostowaniach, fajne czucie czwórek. Druga część treningu czyli przysiady wypadł FATALNIE. Byłem bardzo zdenerwowany, bo super progresy zaliczałem. Ale za radą [...]