zmęczenie

[...] wypiłem. Pewnie to zasługa 4 posiłku (kura, orzechy włoskie, oliwa). Wróciłem po 4 rano i od razu sięgnąłem po twaróg i zapiłem oliwą i spać. Obudziłem się koło 11. Kaca nie mam, tylko czuję ogólne zmęczenie spowodowane brakiem normalnego snu, bo normalna pora snu została sporo przesunięta. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-01-01 12:42:46

[...] powtórzeń ciężar z zeszłego tyg, za tydz 112x8 dynamicznie! 100x12! 4. Wyciskanie hantli - 34x9 dobrze weszło, super tempo i technika ale pamiętać że też dużo mniejsze zmęczenie, 30x13 jw, mega progres, klata konkretnie nabita, trzeba się zastanowić czy nie przenieść tego ćwiczenia na stałe na początek treningu, jeśli tak to za tydz 36x7-8, [...]

[...] dynamicznie, 102x10 za krótka przerwa, można było wyciągnąć jeszcze powtórzenie, za tydz 117x7-8, 102x10+ 4. Wyciskanie hantli - 36x6 dobre tempo ale mało powt i spore zmęczenie po poprzednich trzech wyciskaniach, 30x13 tutaj bardzo dobre czucie klatki, tempo i technika, można dołożyć, za tydz 36x6+, 32x10-12 5. Butterfly - 68x16 dobra [...]

[...] ok, za tydz 51x10-12 x 2, 36x15 6. Prostowanie - 110x18 dobrze chociaż bardziej pilnować tempa i mm, 110x15 dużo lepiej, nie gonić za powtórzeniami a trzymać mm, 110x14 jw, małe zmęczenie czwórek, lekki niedosyt po treningu , za tydz 130x12-15 x 2, 110x15+ 7. Łydka - za tydz 130x25-30x3 9. Lydka siedzac - za tydz 40x30x3, pełny ruch do dołu

[...] 10x20+ 3. Unoszenie sztangi - 12 kg x 22 lekko, za mały ciężar, 17 kg x 15 dużo lepiej, za tydz 12 kg x 6, 20 kg x 15 x 2 4. Rozpiętki - 18 kg x 15 sztos czucie, dobre zmęczenie klatki, 14 kg x 22 pompa 10/10, za tydz 20 kg x 15, 16 kg x 20 5. Hammer barki - 77x12 idealny ciężar na pocztek planu, dobre czucie, 77x12 też dobre czucie, za [...]

[...] lbs x 14 8. Unoszenie nóg + allahy 22x + 73x16, 20x + 73x13, 18x + 64x 14 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Hantle skos - 36x12 mega progres, bardzo dobre tempo, 32x13 czuć już zmęczenie klatki ale wciąż dobra technika i tempo, za tydz 38x10-12, 32x13+ 2. WL - 85x10 bardzo dobrze weszło, tempo trzymane, 70x14 jw, za tydz 90x8, 72x13-15 3. [...]

[...] 2. Przysiady - 115x10 dobra seria ale lekko pracowały plecy, 90x16 bardzo dobra seria, stanąć stabilnie na podkładkach, za tydz 120x8-10, 95x15 3. Prostowanie - 36x15 spore zmęczenie czwórek po poprzednich ćwiczeniach, inaczej poszłoby więcej, 41x14 jw, za tydz 45x12+ x 2 4. Przywodzenie - 73x20 można więcej, 59x25 sporo powt, 50x29 jw, za tydz [...]

[...] za tydz 45x15+ mocno i trzymać tempo 5. Wiosło wyciąg - 15 szt x 9 dobry progres, dobre tempo i czucie pleców, 13 szt x 11 potwornie ciężko, dobrze wchodziło w plecy ale zmęczenie po treningu już spore, natazie ciężar zostaje i walczymy o więcej powt, za tydz 15 szt x 10, 13 szt x 12 6. Tył barku - 2 szt + 2 kg x 14 ekstra tempo i czucie, 2 [...]

[...] weszło, natazie nie dokładać a walczyć o 20 powt na dobrym tempie i zatrzymaniach na dole i górze ruchu 6. Unoszenie - 6 szt x 14 dobre tempo i jakość chociaż czuć było zmęczenie barków, 5 szt x 18 jeszcze lepsze czucie boku barku, za tydz 6 szt x 15, 5 szt x 20 7. Prostowanie linek - 11 szt x 11 ciężko ale dobre tempo, 9 szt x 19 ekstra [...]

[...] + 1 kg x 12-15, 2 szt + 2 kg x 20 sto procent tempo i zatrzymania 6. Uginanie - 20 kg x 12 dobry progres i czucie, za tydz 22 spokojnie, 17 kg x 13 malo powt ale czuć było zmęczenie po poprzedniej serii, za tydz 22 kg x 8-10, 17 kg x 13-15 7. Modlitewnik - 5 szt + 2 kg x 14 bardzo dobre czucie, lw3ka na 2 poziom i dużo lepiej wchodzi w biceps, [...]

[...] 8 zmniejszyłem bo idzie po przysiadach, trochę płytko, na to zwrócić uwagę, czucie nawet ok, 250 kg x 12 bardziej pełne ruchy, fajne palenie w czwórkach, dobra jakość, czuć zmęczenie po siadach, za tydz 300 kg x 8-10 pełne ruchy, 250 kg x 12+ 3. HT - 160 lg x 8 słabe tempo ale dobra technika jak na ten ciężar, czucie słabe, 130 kg x 12 dobre [...]

[...] kg x 11 poprawiona technika, dobrze weszło, fajne dopięcie pośladka 4. Prostowanie - 12 szt + 2 kg x 12 ciężej niż ostatnio ale dobre tempo i czucie, 12 szt x 12 jw, czuć zmęczenie nóg cardio, 9 szt x 15 ciężko ale bardzo dobre tempo 5. Uginanie - 9 + 2 kg x 14 dobre czucie, 9 szt + 2 kg x 12 czucie trochę gorsze niż na większej liczbie powt [...]

[...] 16x Waga: 80,2 lg Dieta: 4100 kcal B: 300g WW: 580g T: 60g Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 6 fajnie robić na 6 powtórzeń, mniejsze zmęczenie przed główna seria, 70 kg x 7 progres, lepszy zakres ruchu niż tydz temu, +2,5 kg i tyle samo powt, uważać tylko na odchylenie przy ostatnim powtórzeniu, ta seria [...]

[...] 15 szt x 12+ x 3, 13 szt x 15-20 4. Uginanie - 7 szt x 8, 9 szt + 2 kg x 12 ciężar w sam raz na 12 dobrych technicznie powt, 9 szt + 2 kg x 9, 9 szt x 11 dobrze ale czuć zmęczenie dwójek po wczorajszym mc, 7 szt x 17 jw, za tydz powtórka 9 szt + 2 kg x 12+ x 3, 7 szt x 20 5. Wspiecia - x 6. Brzuch - 18 szt x 8, stos + 5 kg x 15 dobra technika [...]

[...] dobrym skupieniem i progresem 12 szt + 1 kg x 11 + 14 szt + 1 kg x 12 jw, bardzo dobra jakość serii, 12 szt + 2 kg x 10 + 14 szt + 2 kg x 12 jw, dzisiaj mega progres i zmęczenie bicepsa/ tricepsa, za tydz 12 szt + 3 kg x 10-12 + 14 szt + 3 kg x 12 x 3 8. SS2 - 15 kg x 15 + 12 kg x 15 dobry progres, bez bólu łokci, 15 kg x 14 + 12 kg x 15 [...]

[...] x 2, 34 kg x 8 liczone od pierwszego pełnego ruchu, czuć zmęczone barki i trochę tutaj limitowały ale ogólnie czucie tricepsa bardzo dobre, 30 kg x 8 słabo, mało powt przez zmęczenie w barkach, za tydz powtórka 34 kg x 8+, 30 kg x 8+ 7. Prostowanie francuskie - 10 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt x 12 sztos progres, zero bólu łokci, 18 [...]

[...] i jakość serii też bardzo dobra, 14 szt x 12 jw, bardzo dobre czucie, jest video z serii, za tydz 14 szt + 2 kg x 12 x 2 8. Prostowanie linek - 10 szt x 11 mało powt ale czucie tricepsa bardzo dobre, ew można jeszcze mocniej dopinać na dole ruchu, 10 szt x 10 jw ale czucie bardzo dobre i zmęczenie mięśni, za tydz powtórka na więcej powt

[...] liczbę powt 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 9+2 niby mało powt ale nsoewno był pełny ruch do góry i trzymane tempo ćwiczenia, 10 kg x 11+3 bardzo dobra jakość serii, dobre zmęczenie bicepsa, za tydz powtórka na więcej powt 9. Młotki - 18 kg x 10 dobre czucie i jakość serii, 16 kg x 12 sztos, bardzo dobre czucie, za tydz powtórka na więcej powt [...]

[...] o kolano - 10 kg x 11+2 dobre czucie i jakość serii, 10 kg x 10+2 jw, bardzo dobra praca bicepsa w pełnej izolacji, za tydz powtórka 10 kg x 10-12 x 2 9. Młotki - 16 kg x 10 bardzo dobra jakość serii, kolana oparte o ławkę i czysta praca bicepsa, zatrzymania 0,5 sek u góry, 14 kg x 12 dobre zmęczenie bicepsów na koniec, za tydz powtórka

[...] 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 7 mało powt ale w miarę dobra jakość i praca grzbietu, napewno lepsze czucie niż 95 kg, 80 kg x 10 ciężej niż ostatnio, czuć po plecach spore zmęczenie, za tydz powtórka 90 kg x 7-8, 80 kg x 10+ 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 10 solidne 10 powtórzeń, plus za dobry ruch łokcia do tyłu, tylko pilnować żeby [...]