Wszystkich nasyconych nie można wrzucić do jednego worka, masz tłuszcz powyżej 40% zapotrzebowania kalorycznego to trochę zmienia, złe są tłuszcze trans, a miedzy pozostałymi to może być jedynie zła proporcja. Jeśli nie masz zbyt dużych możliwości finansowych to może zdecyduj się na inną dietę, jaki masz % bf?
ale masz już podciąganie przecież? po co w jednym obwodzie robić dwa razy to samo ćwiczenie? Co do brzucha,nie,nie będzie za mało bo brzuch nie pracuje tylko przy brzuszkach(pracuje też jako stabilizator przy wiosłowaniu czy przysiadach,a te masz w planie). Poza tym troche konsekwencji. Piszesz ze zeby wyćwiczyc dobrze brzuch potrzeba kilku [...]
Ja piernicze, znowu mi się źle skopiowało... pierwszy raz mam taki problem, żeby sobie plan ułożyć Usunęłam 10 1. --- (brzuch) 2. Przysiady ze złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli leżąc (klatka) 5. wypychanie hantli w górę siedząc ] (barki) 6. podciąganie na drążku [...]
[...] juz na pewno nie pakowanie w takim momencie wszystkiego w wegle kiedy masz tragiczna podaz tluszczu oraz nie pakowanie glutenu, nabialu i wedlin. Zalozenia dietetyczne masz zle. Za malo kcal, za maloodzywczei do tego masz ewidente problemy z trawieniem (bialka za duzo jak mowisz? A pomyslalas, ze stan zoladka lezy? Ze ph zoladka kiepskie i [...]
rowno rozkladaj bialko i tluszcze a nie ze na sniadanie 30g tluszczy a na drugie sniadanie 0 dlaczego wyszlo ci wiecej kalorii? - bo zle zbilansowales diete
Dużo masz tych treningów i dużo w nich ćwiczeń. Spokojnie możesz się ograniczyć do 2 zestawów ćwiczeń po 5-6 ćwiczeń w każdym zestawie, ale na podstawowych ćwiczeniach. Jak zaczynasz po raz kolejny podejście to nie potrzebujesz aż tak rozbudowanych treningów. Wystarcza Ci podstawowe ćwiczenia złote po 4-5 serii w każdym. Nawiązując do diety to na [...]
Siemka.Dzisiaj trening poszedł super,na dworku było dosyć chłodno więc nie lało sie tak ze mnie.Nitro wziąłem czubatą miarkę,bo więcej zostało niż myślałem,na 2 kolejnych treningach będę mógł wziąść podwójną porcję co mnie cieszy,po dzisiejszej czubatej miarce było czuć mocniejsze pobudzenie,żyły lepiej powychodziły,pompy większej nie [...]
Siemka.Filmików nie wrzuciłem jeszcze,bo za bardzo nie miałem kiedy,ale jutro się wezmę za nie,dzisiaj jeszcze nagrałem kilka.Wziąłem też podwójną porcję nitro,najpierw pierwsze 28g,i po 15 min. następne 28g,pobudzenie dało o sobie znać najbardziej,trzepło mnie nieżle,była większa chęć do treningu,większe skupienie,pompa też lekko większa no i to [...]
[...] 4x500m.przyspieszenie.(odp.200m.marsz.)-czyli 4x100m sprinty a pomiędzy nimi odpoczynek czyli po 100m marszu tak??i tak samo z tym 500m?? Może i te pytanie wydaja ci się głupie,ale wolę sie upewnić pytając czy dobrze zrozumiał niżeli miałbym potem robic coś zle.Więc czekam na rozpisany trening siłowy wieczorkiem.
[...] tak długich interwałów 3x skipy A,B i C po 50m i wymęczony byłem już po tych interwałach,ale mówię no muszę zrobić i jakoś poszło,robiłem po 100m zima więc nie był tak zle Mam pytanie,bo jak czytam jakieś plany czy jak ktoś chce żeby mu ułożyć to wszyscy piszą,żeby nie łączyć siły biegowej z interwałami,czy tam z wybieganiem,jak robić to [...]
Siemka.Shula ok spróbuję poszukać jakiś dobry filmik,lol to ja ostatnio zle robiłem bo plecy w dolnym odcinku miałem przy unoszeniu nóg lekko podniesione,przy następnym treningu muszę się przyłożyć do tego ćwiczenia,bo cienko z nim u mnie.Wczoraj nie zrobiłem wypiski,bo za bardzo nie było czasu,żeby coś na spokojnie napisać,no i też za bardzo mi [...]
he,he,he twardy jesteś!!! poczekaj aż ci zaschnie i zacznie pękać!ale trzymam kciuki,że nie będzie źle.ja miałem kiedyś taką wielką wolę walki i na zawodach zamiast zejść z trasy jak bolało biegłem i biegłem,a w buciku chlupotało i z białego bucika zrobił się czerwony,podobnie jak twoja skarpetka.dobiegłem,ale byłem zły,bo rywale z mojej kategori [...]
[...] zawodach hehehe,na kolana uważam,jeszcze nigdy nie miałem przy nich kontuzji,zawsze coś z kostką,piszczelem,albo mięśniem 3 lub 4-głowym.Perez no przystosowują,ale nie jest zle,dam radę,ja właśnie po 1 biegu w nich miałem takie bombelki na pietach wypełnione wodą.Przepraszam,że wczoraj nie było wypiski,powód-mało czasu,cały dzień zapełniony.Rano [...]
[...] tak jak ostatnio,miałem straszną ochotę podkręcić tempo,ale mówię nie spokojnie mam biec,co kilka minut popijałem napojem,biegłem już bez zawiniętych nóg,o dziwno nie było zle,czuję jak jeszcze trochę strupki obcierały o buty,ale nie sprawiało to jakiś wielkich problemów potem byłem popykać w gałę,wczoraj też grałem w piłe.Ten tydzień ma być [...]
[...] klatki-3X20X20kg--fajnie weszło 5-podciąganie na drążku wąsko-3X6-w ostatniej serii po ostatnim pow. coś mnie zabolało w lewym barku,ale dziś już jest ok 6unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami)--spoko Zrobiłem sobie też krótsze przerwy między seriami,zmniejszyłem do 1:45 min. tak jak radziłeś Shula,i wcale tak zle nie było.pozdro
[...] 4:30sek.każdy!odp.pomiędzy 400m.marsz.)+(2x2km.w 9:10sek.odp.500m.)oczywiście rozgrzewka i zluzowanie około 1km.+rozciąganie-podobał mi się trening,nie było tak zle jak myślałem,próbowałem biec cały czas tym samym tempem,przy pierwszym km trudno było trochę z tempem,nie wiedziałem jak szybko biec,ale 4:30 to mówię wolno,a i tak za [...]
[...] ramion-to samo co wyżej Liczbę serii i powtórzeń też sobie zmieniłem,będę jechał na 12-8-4,a liczba serii 2-3-4,jakoś nie widzi mi się robienie 1 serii,w poprzednich HST zle się czułem po treningu,jakiś taki niedosyt.Brzuch po każdym treningu też będzie ćwiczony,ostatnio zauważyłem,że dosyć się wyrobił,żeby tylko taki utrzymał się przez [...]
[...] biegałem dzisiaj też,na siłowni wczoraj jak ćwiczyłem też nie bolały,ale np.jak chcę ukucnąć to zaczyna lekko boleć w przedniej części stawu kolanowego,tak jak by coś zle się składało w kolanie czuję,od wczoraj tak mam,nie wiem za bardzo co zrobić,myślałem,żeby odpuścić sobie powiedzmy ze 2 treningi,1 na siłowni i 1 bieganie,potem dalej [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
