zle

Zakładając 70kcal z 1kg tkanki tłuszczowej na dobę (a teraz mam 10-12% BF - czyli mam około 10kg tkanki tłuszczowej) w sumie mógłbym robic deficyt na poziomie 700 kcal. Wszystko zależy od tego jak będzie szło na treningach i jak się będę czuł - jak będzie źle to podbiję. Na tę chwilę chcę troszeczkę przyśpieszyć redukcję :-)

Naprawdę potrafisz funkcjonować na mniej niż 3000kcal? Przy 2500 nie jest najgorzej, szczególnie w dni nietreningowe, na diecie ketogenicznej nie było źle nawet przy 2000 kcal. (wiadomo, że żołądek był bardziej skurczony). 3000 kcal to dla mnie takie optimum, jestem w stanie robić przyzwoite treningi, a jednocześnie nie chodzę głodny. Tyle, że [...]

Widocznie źle zapamiętałem :)

Poniedziałek 18.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 305/210/73/3460 Waga (rano): 91.2 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramię Wyciskanie na ławeczce poziomej 70x20, 90x20, 110x10, 120x10, 130x10, 140x10, 150x8, 110x15 (wąskim chwytem) Wyciskanie na ławeczce skos dodatni na suwnicy Smitha 90x8, 110x8, 120x8, 70x20 Rozpiętki na bramie 16.25x12, [...]

Też nie wydaje mi się zbyt rozsądne zbyt szybko zaczynać po porodzie aktywność fizyczną - i jeszcze w dodatku crossfit. Moim zdaniem stawy po porodzie akurat taką formę aktywności bardzo źle będą znosiły. Raczej zacznij od spacerów, jakiejś gimnastyki w domu - ale to takiej bardziej relaksacyjnej niż tych modnych w necie "skakanek". Ciesz się [...]

Jejku, bardzo Wam wszystkim dziekuje za odpowiedzi. Rzeczywiscie, czuje ogromna presje ze strony rodziny, meza i mediow by szybko wrocic do daenego ciala. Sama tez zle sie ze soba czuje, jestem po prostu wielka i rozlana... Jest mi smutno, ze tak wygladam i ze maz najlepiej juz chcialby mnie widziec szczuplejsza...

Ja chciałam napisać trochę o moich doświadczeniach (już to kiedyś pisałam, ale myślę, że warto powtórzyć przy toczącej się tutaj dyskusji). W ciąży przytyłam więcej niż te sugerowane 12-14 kg, tylko ponad 18 kg (myślę, że może nawet 20, nie ważyłam się w ostatnim miesiącu, a ciąża była przenoszona) mimo, że odżywiałam się zdrowo, nie obżerałam się [...]

[...] mu, ze ja juz tego dlugo nie wytrzymam, ze ma problem i musi cos z tym zrobic, musi sie postarac to naprawic jesli zalezy mu na tym zwiazku... Bylo mi tak przykro i zle, ze normalnie sekundy dzielily mnie od wstania z lozka i spakowania jego ciuchow w worki i wystawienia przed drzwi, oraz wyproszenia go slowami "spotkamy sie na rozprawie [...]

[...] do zachowania tajemnicy.. Cztery,że taka jednostronna relacja niekoniecznie jest obiektywna - spotkałam się z poglądem kobiety, że jeśli mąż jej powiedział, że coś robi zle, to ona cierpła, natomiast jak ona jemu powiedziała, że jest gruby/nieestetyczny/ zaniedbany - to tylko go mobilizowała.. Na twoim miejscu poprosiłabym Moderatora o [...]

Chudy twaróg jest paskudny. Kwaśny jakiś taki. Micha dziś! 1. 6 jaj, 25g oliwy 2. Mięcho, orzechy. 3. Mięcho, 50g makaronu, 50g oliwy Trening 4. 30g wpc, 20g czekolady, pół banana 5. 40g makaronu + trochę kaszy jaglanej (10-15g?), 100g piersi z kurczaka, 25g oliwy Kasza jaglana jest do d***. Ugotowałem, fajne, mięciutkie, jem, jedna łyżka, druga, [...]

Na wyczucie to ja bym wrąbał pół kilo karkówki z keczupem i się uśmiechnał po tym. Mama nie może wstawić do garnka i zostawić? A ja to co, rączek nie mam? No właśnie ^.^ A z mięsem główna robota jest z porcjowaniem i ważeniem. Kroję to wszystko w odpowiednie kawałki, pakuję w worki i mrożę. Jedzenie smalcu z kostki normalne nie jest. Topienie [...]

Rozumiem, ja też lubię na siłce słuchać muzę...Ale dziś jechałęm bez niej:) Nawet nie było źle ale nie mogłem się przyzwyczaić że ćwiczę a z głośników nie leci gural, peja czy ktoś z elity:) Pozdrawiam i dzięki wszystkim za opinie i soogi!

przeczytalem- i nie mialem pojecia ze tak to zle dziala na organizm. Zawsze cwicze z mp-trojka. Bede musial przestac. sog poszedl pzdr.

Witaj:-) Na początku - bardzo fajny pierwszy post, dobrze, że od razu są wszystkie potrzebne informacje:-) Też trenuję/trenowałam judo, w marcu też mi pyknie szczęśliwe 13 lat;-) A teraz do konkretów: sama wiesz, że zbijaniem i odwadnianiem się można sobie zrobić dużą krzywdę (też mam to za sobą, więc wiem, jak jest...), organizm potrzebuje [...]

[...] 100 powtorzen (reszta) - to zajmowalo mi ok. 50 min. (dolna polowe ciala mam zdecydowanie silniejsza, poniewaz tanczylam przez kilka lat). Z rekami tez moze nie jest tak zle, bo dzis sprobowalam w innej sali nowej maszyny na bicepsy (nie takiej gdzie sie ciagnie od dolu - na niej dalam rade tylko 5kg, ale takiej, gdzie sie ciagnie z gory na [...]

[...] na karteczke z olowiem na gorze posta. Ale te zdjecia co wklejasz to sa zdjecia nieletnich anorektycznych modelek, ktore udaja, ze cwicza, maja silikownowy biust i poziom tluszczu taki jak ty, bo miesni nie uswiadczysz No jak sie dowiedzialam, ze 80% kobiet ma zle dobrany stanik to przeskoczylam z 80A na 70C i od razu poczulam sie lepiej

[...] organizm wiekszej dawki naraz nie zaabsorbuje... jaki jest okres, na ktorej powinno sie / mozna przebywac na diecie bialkowej? Do osiagniecia efektow? Obli, jak ja wczesniej zle cwiczylam...teraz nawet nie ma mowy o 2 h aerobow. Robie cwiczenia na sprzecie co zajmuje mi nawet do 1,5 h, 1 h aerobow, troche sie rozciagam....i ledwo sie wyczolguje z [...]

osz kurde nie jest tak żle ;] niezła sylwetka :P

Troche źle może mnie zrozumiałeś, ja ten plan chce zrobić na klatke, tylko potrzebuje rozpiski na inne partie mięsni żeby w całym tygodniu wyszły 3-4 dni treningowych. I mam jeszcze pytanie da sie skutecznie ukończyć ten plan???

Wuchta A źle trafiłeś, początkowo jak zacząłem inny plan na klatke to wogóle chyba nie ćwiczyłem wtedy biceps tylko triceps. A przedramiona nie zaniedbuje. A powód tego że nie moge przytyć to jest taki że w listopadzie mam zawody w wyciskaniu sztangii leżąc, nie jakaś wysoka ranga ale są jakieś i nie będzie w nich podziału na grupy wiekowe tylko [...]