zle

Doradzi mi ktoś w sprawie przysiadu?Czy może robię wszystko źle i szkoda czasu na poprawianie mnie? Wiem,że każdy ma tu swoje sprawy i nie macie czasu dla każdego,ale jeśli robię to całkowicie niepoprawnie to nie chce sobie krzywy zrobić ćwiczac dalej tak samo...

Xaero, już wszystko ustaliłem, masuję. Uwierz, nie jestem taki chudy, nawet 6-paka u mnie nie widać . Uważam, że te zdjęcie źle oddały mój wygląd, ale mniejsza o to. Mój poprzedni plan wyglądał tak, żeby teraz zejść do ok.80 i na jesień przymasować do 83 czystego mięsa, ale mnie skutecznie odwiedliście, więc będę masował, żeby realizować się w [...]

Czwartek, czas:? Wyciskanie: 12/20 6/70 6/80 6/80 6/80 WL z zatrzymaniem: 4/82,5(30 z jednej strony, 32,5 z drugiej ) 4/80 Wyc. hantel, poziomo: 10/25 8/33 8/33 Rozpiętki: 15/13 15/13 15/13 Wyc. francuskie leżąc: 10/25 8/35 6/45 2/55 Dzisiaj czułem sporą siłę przy francuskim, więc założyłem 55kg, a później nie miałem siły na pompki, więc [...]

wuchta ale ja nie zachowałem się wcale źle - aż tak... zostałem ukarany bo jestem czarny

sobota Ławka - 20/8 60/5 70/5 80/5,5 Hantle,skos- 25/10,10,10,10,10 Dipsy- x/15,15,15,15,15 Unoszenie bokiem- 8/10,10,10,10,10 Łydki- 20/17 20/15 20/15 30/25 50/15 Brzuch - x/50 Brzuch (pełny)- 5/8 15/5 25/1 Komentarz: Ławka lekko, ale 80 kilo to 80 kilo i po takiej labie nawet ten ciężar wydawał się nie taki lekki. W skosie, poręczach i [...]

Autopsy- Ciągi to zdecydowanie moja pięta achillesowa. Będzie mi trudniej dojść do poważnego wyniku niż w siadach czy ławce, ale walczę. Zresztą 8 powt. w dniu trójek zaraz po dniu siadów, to nie jest tak źle C:1 T:2 D:3 Środa Ławka - 60/5 82,5/3 95/3 105/8 Przysiad - 60/5 85/5 100/5 115/5 Hantle,skos- 25/10,10,10,10 Ściąganie na bramce- x/8, [...]

Podsumowanie cyklu drugiego: Przysiad i ciąg: Z obu jestem tak samo zadowolony. W obu siła wzrosła porównywalnie. Ciąg w końcu ruszył. Przebiłem życiową formę w tych bojach. Ławka: Dobiłem do życiówki ciężarem 115. Ława się rozkręca. MP: Tym razem tu był najmniejszy skok, ale nie martwi mnie to. Wierzę, że jeszcze siła pójdzie w trzecim cyklu. [...]

Szprota94 Masz rację. Trochę źle zinterpretowałem, to co napisał Wendler. Tak naprawdę grunt to wyrobienie się w tym minimum: 5/3/1 a ja na siłę chciałem, żeby było jak najwięcej powtórzeń. Byłem zbyt ambitny i nie zwracałem uwagi na to, że samopoczucie mi spada. Przecież Wendler wspominał, że nie trzeba za każdym razem dawać z siebie 100% a ja [...]

Zamiast maksować co trening będę ćwiczył zgodnie z zasadą J.Olecha - "nie maksuję na treningach", natomiast ćwiczenia pomocnicze typu 3-4 ćwiczenia 5 serii, zamienię na 5 ćwiczeń 3-4 serie. Nie chciałem się wtrącać-ale mam 15 miesięcy doświadczenia z 5/3/1 jak i na bieżąco śledziłem każde słowo Wendlera,pytałem go też mailowo o kilka [...]

Wyciskanie sztangi z przed głowy-żołnierskie(bo z klatki masz) nie jest zle, ale dalbym dynamiczniejsza wersje, te statyczne raz ze bardziej ciagnie po obreczy na dole, w tym 'gorszym' momencie, dwa ze bardziej odcinek ledzwiowy obciaza unoszenie bokiem daj plytkie, wylewajace, jak chcesz izolowac to siedzac, ale dodaj kg i stojac rob pelen zakres [...]

Wazenie dzis bylo na czczo jak zwykle, no i tak to idzie narazie wiec chyba nie jest zle, moze za szybko nawet? 6/09 - 70,9kg, pas 78cm 13/09 - 71,7kg, pas 78cm 20/09 - 72,7kg, pas 79cm 27/09 - 73.1kg, pas 78,5cm 06/10 - 73.7kg, pas 79cm No i pilnuje, zeby dosc szamy wpadlo, bo ostatnio z 2 dni slabszy apetyt i slabo bylo }:-( a samo nie urosnie [...]

przy 3 dniach treningowych źle połączyłeś partie. duża partia + mała partia, nie inaczej. no chyba że tak chcesz się skupić na ramionach, ewentualnie wtedy. przy klatce nie dawaj wszystkiego na skosie. zacznij od skosu sztangielkami, potem sztangielki na poziomej i jako trzecie rozpiętki na skosie. przy nogach po 4 serie na przysiad, suwnicę i [...]

dziękuję za odpowiedź. Jak czytałam apropos układania treningu FBW to kojarzę, że na małe partie należy robić 6 serii na tydzień, ale może coś źle zrozumiałam. Jeśli chodzi o dietę, to myślisz, że nie będzie problemu z zrzuceniem wagi kiedy będę jeść więcej? Zmieniony przez - aleksandra201234 w dniu 2016-07-26 09:45:35 Zmieniony przez - [...]

Dlatego że jutro brak czasu na dotarcie i ćwiczenia na siłowni, postanowiłam dziś trening zrobić w domu, oto on: Trening nr 3 1. wykroki ze sztangielkami 15/15 2x4kg 2. przysiady z piłką przy ścianie (ze sztangielkami) 15/15 3. odwodzenie nóg w tył w klęku podpartym 15/15 4. wiosłowanie sztangielką 15/15 4kg na rękę 5. wznosy z opadu na piłce [...]

Witam, to mój pierwszy post. Zdecydowałam się napisac tutaj, gdyż widzę, że mamy podobne wymiary. Również chciałabym podrzeźbic swoje ciało i zredukowac cellulit do minimum. U mnie problemem jest to, że nie potrafie układac diety i jej rygorystycznie trzymac. Słodkości jem sporadycznie,nie objadam się-raczej jem normalnie (domowe posiłki),nie [...]

Miska i trening z wczorajszego poranka Trening 7 - 20.03.2013 1. wykroki po 15 na każdą nogę w 2 seriach 15/15 2x4kg 2. przysiady sumo 15/15 4kg - kolana lecą mi do środka za bardzo :| 3. uginanie nóg w leżeniu 15/14 15kg 4. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 15/14 15kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/15 15kg 6. wyciskanie hantli [...]

eveline prawdopodobnie masz rację :) w sumie nowalijek nie jadłam ale prawdopodobnie źle przemyłam dzisiejsze warzywa, bo się rano do tego nie przykłądałam i tylko opłukałam, ale już jest ok, wapno wypite i wysypka sie zmniejsza :)

Chyba jednak nie znam swojego ciała tak jak powinnam... :-| Nie mam pojęcia czy tak powinno być, ale coś mi podpowiada że jednak trochę przesadziłam z robieniem masy, no chyba że o to chodzi. Jednak mam wątpliwości czy aby na pewno tak szybko powinno tak być, ostatnie moje wymiary tego rzędu były jakieś 4 lata temu ale wtedy żyłam na białym [...]

Ruda powoli ale idzie :) z dziś wpisek nie będzie, prawdopodobnie z jutra też, trening ze względów zdrowotnych odpada raczej na cały weekend (niezmiernie mi źle z tego powodu):( mam nadzieję wrócić od poniedziałku...

[...] brac inse, hgh to trzeba wyciagnac max z zwyklego koksu, przeciez chlopak chce mase, na normalnym saa jest wstanie zrobic z siebie mutanta:) Nierozumie jak ktos mówi, pisze ze koks na niego nie działa.... Nie działa bo dieta do dupy(nie je gosc), regeneracja słaba albo zle cwiczy...Jak wszystko jest dopiete to nie ma siły zeby masa nie szła...