davidooo};-) Ja nie mówie ze jest to złe rozwiazanie poprstu z ciekawosci sie pytam bo ja ledwo w 6 posiłkach wciskam swoje zapotrzebowanie ( chodzi o zjedzenie) wiec nie wybrażam sobie ponad 3 k kal zjesc w 3 posiłkach przynajmniej przy takich rzeczach które jem
wiesz kali, przechodzisz z jednego moge powiedziec lżejszego cyklu treningowego i odrazu chcesz wejść na wysoką objętość, pierwsze ćwiczenie 10x10 stałym cięzarem jest do zrobienia ale drugie ćwiczenie 10x10 lub 8x8 stałym to już troche ciężej na twoim poziomie a co dopiero trzecie dodać tez 8x8 czy 6x6 czy 10x10, 1. najpierw buduj mase ogólną [...]
źle ćwiczysz bicepsy. Dociągasz do końca - błąd, tracisz napięcie w bicepsach. Przekrocz kąt 45st i wystarczy. Co do bujaki przy uginaniu ramion - nic się nie dzieje, przy wymagającym dla nas obciążeniu możemy bujać, już bez przesady, że będziesz robił 15kg sztangą super idealnie technicznie w nadziei na lepszy przyrost bicepsów bo to jakiś [...]
Witam, Może trochę odświeżę temat. Podziele się moim przykładem jak leciałem armstrongiem, bo też i nie bardzo wiem co dalej (ale o tym dalej). Zaczynałem pod koniec sierpnia 2012 r. Od zera. No to zacząłem robić negatywy zgodnie z planem podciąganie.pl. W ten sposób (tym planem) doszedłem do 7-8 na początku listopda, czyli zajęło mi to około 2,5 [...]
13.02.2013 Dziś klatka i tricepsy. Poszło ok, choć jak zwykle klatki nie udało mi się "spompować"... Nie wiem czy ja kaleczę, czy źle dobieram obciążenie, czy jeszcze coś, ale nie potrafię mieć takiej "pompy" jak w innych partiach... TRENING Klatka + Triceps 1. Gilotyna na skosie 30st 8x8 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 2. [...]
Mikers - oki, postaram się Przy okazji wrzucę odpowiedź davidooo z tematu doradców, żeby mieć wszystko w jednym miejscu na następny trening. "kali w siadach lepiej niż na początku ale jeszcze źle; stań na szerokość barków, stopy na wewnątrz - to jest wazne plecy prosto-głowa prosto-łopatki ściśnięte utrzymując taką postawe schodzisz w dół juz to [...]
no ale ile on tam daje? 100g? jak by było sporo to B było by ponad 250powiedzmy Źle to ująłem może, bardziej niż sporo miałem na myśli często :) Też lubię kuraka, ale nie w każdym posiłku.
02.03.2013 Dziś bez siłowni. Za to z bieganiem. Już lepiej niż wczoraj, ale nogi jeszcze pobolewają. Ogólnie w miarę możliwości czasowych chciałbym wrzucić to w miarę regularnie. Małym celem jest wystartować 3 maja w Biegu Konstytucji w Warszawie (jest to cel raczej mały, bo przebiegnięcie 5 km przy choć niewielkim treningu aero nie powinno być [...]
Co do biegania to też ostatnio odczuwałem ten ból co Ty, zastanawiałem się czy to przez złe obuwie, albo bieganie po jezdni, bo do parku mi się nie chciało. Na bieżni normalnie, na powietrzu czułem łydki jakbym robił spięcia 200kg ciężarem, pod koniec aż biec nie mogłem, ale to chyba dobrze :) Cieplej się zrobi to zacznę chodzić piłkę kopać, [...]
Po zwykłym bieganiu na początku zawsze takie zakwasy że masakra, trochę człowiek nie pobiega wróci i dalej ból na drugi dzień że ciężko wejść po schodach mówię o bieganiu około godziny i tempem przynajmniej 10km/h, po orbitreku nigdy nie miałem zakwasów całkiem inna praca ale zaleta że oszczędza stawy, jak w terenie rower czy bieganie to też czas [...]
07.03.2013 Kurde, nie wiem co mi się stało - wczoraj oglądałem wieczorem meczyk (no i na chwilę przysnąłem). Jak się obudziłem to poczułem, że mnie jakoś noga w kolanie boli - ale myślę, że krzywo stanąłem, źle leżałem itp itd obudzę się rano i będzie git. A tu dupa... Wlazł mi jakiś ból - nie ma żadnych siniaków, nic. Ale jak dotykam pod kolanem [...]
Mówię - nie mam pojęcia co to jest... No i właśnie nic nie robiłem dnia poprzedniego jak zaczęło boleć, wcześniej też nic... Wiem, że oglądałem meczyk w tv no i przysnąłem. Jak się obudziłem, wstałem, poczułem coś dziwnego w kolanie, ale uznałem, że może źle stanąłem / krzywo leżałem (sam już nie wiem)... Kitly, a teraz u ciebie już ok? Miałeś z [...]
Mikers - na razie konsultuję, jeszcze nie wiem jak będzie to ostatecznie wyglądało. Szczerze to się boję tego MC, że mi coś ostro j**nie... Ale w sumie w rack-pull też elegancko czuję plecy. Czaro - na początku to co dostałem od Antka, teraz staram się sam ukłdać, ale wychodzi mi to niezbyt udolnie póki co %-) jak coś to poszukaj w dzienniku [...]
Przeglądam dzienniki projektowe no i faktycznie postępy są bardzo duże. Sam dobór partii skopiowałem (jedynie barki boczne dałem gdzie indziej) od TheBilla. Fakt, nie zwracałem uwagi na rampy i regresy. Ćwiczenia brałem bardziej "na czuja", ale widzę, że część się pokrywa. W sumie teraz wziąłbym po prostu gotowca od TheBilla bez zbędnego [...]
02.04.2013 A więc po kolei, bo trochę mam do napisania: 1. Zrobiłem fotki, ale uznałem, że nie będę ich wrzucał %-) Popatrzyłem na nie i doszedłem do wniosku, że trzeba się lekko odtłuścić. Także chciałbym zrobić małą (zaznaczam: małą) redukcję. Jeszcze bardziej ucieszyłbym się gdyby wyszedł rekomp - masa bez zmian praktycznie, a pas poleciałby w [...]
No raczej niewielkie aero w czasie robienia masy złe nie są ;-) 24.04.2013 Hvyowy dzień: - miałem wyjść ze szpitala, nie wyszedłem - wyjdę w piątek (prawdopodobnie) - wyniki do dvpy - zmiana leczenia - silne kroplówki ze sterdydami do piątku (czyli będą 3, a potem powtórka co półtora miesiąca - do tego oczywiście codzienne tabletki) - no i można [...]
[...] Znaczy ja biegam,ale to takie truchtanie dla spalenia kcal na redukcji. Nikt tam o czas się nie bije, chociaż i tak nie jest źle :-) Ale albo jedno albo drugie, poza tym czym wieksza masa tym ciężej biegać i wydolnościowo no i dla kolan. Ciśnij z tym bieganiem, fajnie że znalazleś coś co lubisz, ile razy w tygodniu biegasz i jakie dystanse?
Swoją drogą ja jak najbardziej polecam. Współpraca od jakiś 45 dni, przestrzeganie rozpiski od początku października, waga spadła ze 102 kg na 96 kg, spadły obwody w pasie, udach, poprawiły się proporcje sylwetki. Koniu ma mega wiedzę, cierpliwie odpowiada na wszelkie moje wątpliwości i pytania, dieta i trening dobrana INDWYIDUALNIE. Jak dla mnie [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
