zle po treningu

Dzięki wszystkim :-D Jest mi bardzo miło A wracając do zegarków to mi polar m430 bardzo odpowiada. Fakt, jest duży ale mi to jakoś bardzo nie przeszkadza. No i PolarFlow jest fajne, choć ja raczej nawet w połowie nie wykorzystuje jego możliwości. GPS jeszcze mi się nie zgubił, tętno moim zdaniem też ok. Zdaję sobie sprawę, ze przy interwałach [...]

Ostatni tydzień, walka z wiosłowaniem, face pullem i MC pokazała mi ile pokory mi brakuje w treningu i jak późno wiele ćwiczeń robię dobrze technicznie. Wczoraj ćwiczyłam wiosłowanie z bardzo fajnym trenerem, który sprawia wrażenie będącego bardzo ogarniętym a że za niedługo mam urodziny to postanowiłam sprawić sobie w prezencie trening [...]

Nie bardzo rozumiem tą dietę przykładową, po co ją podałeś skoro jej nie spełnisz. Chodzisz chyba do liceum więc trochę lipa z posiłkami, musisz się zaopatrzać w porządne kanapki na 2 śniadanie. Z samego rana najlepiej wcinaj płatki owsiane z dodatkami. Ja np wstaję, zalewam płatki mlekiem, żeby trochę nasiąkły, jednocześnie wstawiam szklankę [...]

Kamilka ja tylko zaznaczę swoją obecność, bo dopiero zauważyłam ten temat. Jakoś umknął. Ciężko się czyta, bo z jednej strony widać duża świadomość i chęć zmiany a z drugiej rzeczywiście nie dostrzeganie problemu i tego co inni próbują pokazać. Ale wiem, że nie od razu Kraków zbudowano a na "atak" reagujemy obroną. (Do tej pory pamiętam jak [...]

04.10.2013-piątek- DNT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-- suplementy- body max plus 05.10.2013-sobota-DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/19,5kg/19,5kg 12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt 19,5kg [...]

Dzień 10 - środa Trening HIIT 6x20:35 (sprint:marsz) 30 minut ponadprogramowych aerobów %-) Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x24 3x34 3x39 3x44 3x47kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x24kg 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x41kg Unoszenie ramion bokiem w górę 8x7kg 8x8kg (2x sztangielki po [...]

Źle przeczytałem tą sume , jest ona przez miesiące a nie tyg ;) Jak nogi nie rosną to znaczy że nie starasz sie na treningu a tak wogóle to skąd wziąłeś te serie po 3 powtórzenia moimzdaniem lepiej zrobić na większym zakresie powtórzeń ;)

smak - ohyda samopoczucie po zjedzeniu super, swietna pompa, oglne samopoczucie , przez 2 - 3 h super potem fatalne, zle sie po nizm zwyczajnie czulem rozpuszczalnosc lipna w porownaniu ze strormmem czy xpandem smak tak samo Efekty SUPER swietna pompa, power na treningu i ekstra przytosty, w zwiazku z cyzm wczesniejsze argumenty sa malo istotne, [...]

[...] cel, jest to wyrzezbienie brzucha, ud, posladkow po zrzuceniu duzej ilosci kilogramow-redukcja tak,mhm biegam codziennie ale moje bieganie to jakies 5-7 km marszobiegu-to zle jeśli tak robisz,w treningu powinny być różne elementy,żeby urozmaicić go,zaatakować organizm ze wszystkich stron,robiąc tak jak dotychczas mogłeś jedynie się [...]

co do mc. przy naprawde ciezkim powtorzeniu nieda sie oddychac. Źle mnie zrozumiałeś. Mi chodzi o wydech powietrza - a to jest naturalne, tak samo jak przy wyciskaniu sztangi, przecież jak wyciskasz to nie trzymasz powietrza przez całą serie. Przy mc - schodzisz w dół wdech, robisz powtórzenie wydech/wydzierasz japę a to ze po serycje czarno [...]

1. WIEK: 20 lat 2. WAGA; WZROST; 113 kg na tą chwile zbite z 118 kg // 172 cm 3. CZAS REDUKCJI Jakieś 2 miesiące z przerwami z kilku powodów :/ 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : 113 kg w pasie 126 cm 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 85 kg i w pasie 105 cm 6. ZARYS DIETY I TRENINGU : Trening co 2 dni po 30 min na Atlasie + przysiady z hantlami [...]

1. Mozesz mi napisac co konkretnie jest zle? Ilosc serii na grope miesniową? Ilosc powtorzen na serie? Czy moze w ogole złe cwiczenia na dane grupy miesniowe? Ilość powtórzeń możesz ując klasycznie w przedziale 12-8 Duże partie mięśniowe 12-15 serii małe 7-9 serii 2. Jesli na mase lepszy bedzie FBW to chetnie sie nim zajme. Jak najszybciej [...]

[...] tych 20kg hantli (po 1 stronie) na klate. Na sztandze rozumiem ze latwiej bedzie progresowac bo moge dodac 2,5kg łącznie bo mamy u nas krążki po 1,25kg. Jednakze mam skrzywienie plecow i robiac sztanga zle mi sie rozwija klatka, ze wzgledu na to ze pewnie zle leże, stad przeszdlem na hantle. Zmieniony przez - forii6 w dniu 2015-04-14 14:52:59

14.04.2010 Trening A (15) SQ 60/70/85/85/85 WL 35/45/52,5/52/52 Wiosło 50/60/67,5/67/67 Unoszenie bokiem opad 4x15x6kg Uginanie 15x15kg 10x17,5kg 8x20kg Wspięcia 40x100kg Unoszenie nóg na ławce/allachy 3ss 25/15 Do treningu przystąpiłem zmęczony w noc źle spałem potem cały dzień zabiegany, lekko pobolewało gardło też cały dzień. (Dzisiaj już okej [...]

No co, nudzilam sie %-). Ja w ogole mam zle wspomnienia z dziecinstwa, bo rodzice mnie wrecz zmuszali do chodzenia na grzyby (a ja nie bylam dobra w ich zajdowaniu) albo na jagody (gdzie komary gryzly jak szalone). Wczoraj pochodzilismy troche po regionie Gruyère. Paula, widzialam, ale jakos Kaska mnie nie przekonala. trafilam na [...]

[...] zapotrzebowania na energie dla chlopcow" chlopcy 16-18 lat waga 65 aktywnosc fizyczna mala - 2700 kcal a duza -3050 niestety nie ma dla mojej wagi... czy ja cos zle policzylem ze mi wyszlo 2600 kcal? waze 75kg przy 185cm... wg dziennika posilkow moje zapotrzebowanie powinno byc takie (na bilansie 0) B-1,8 T-1,0 WW-3,8 Kcal-2400 a na [...]

1. duże ciężary i serie na maxa 2. krótkie treningi max 60 minut 3. dokładnie najważniejszy lus kaloryczny 4. gainer z rana (spróbój tego przepisu) domowy gainer ja go stosowałem gdy robiłem masę 5. przy tej aktywności 3000 to minimum oblicz sobie na kalkulatorze (kalkulator) 6. stosuj tłuszcze w diecie tutaj masz świetny newsleter na temat [...]

DZIEŃ 6 DNT Jakoś specjalnie się nie zmęczyłem :D Tylko 2 mecze były pograłem łącznie 3,5 kwarty, wygraliśmy ten turniej dostałem gratisowo koszulke - nie jest źle :D Siedziałem tam od 15:30 do 18 bez szamki wiec troche ssanie było ale od razu w szatni zjadłem 4 banany takie mniejsze. W domu pozwoliłem sobie zjeść to co mama ugotowała czyli [...]

Trening C nowy plan: Podciąganie nachwytem: 10/8+2/8+2 10/8+2/8+2 11/8/5+2/5+2 0/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc MC 5x5 60/65/70/75/80x4/75x5 Zgubiłam paski, robiłam przechwytom pierwszy raz w życiu 80 i dalej RDL... i może nie jest to takie złe... 60/65/70/75/80 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na [...]

Witam, ja zakupilem HP ( dzis biore 6 dzien) i na razie wchodzi mi cienko. Po zarzuceniu czuje sie dziwnie- ale raczej nieprzyjemnie. W brzuchu menci.. Pierwszego dnia tak zle mi weszlo ,ze zrezygnowalem z treningu bo bym sie chyba caly zapawił Wczesniej bralem Shocka i no-xplode i nic takiego mnie nie spotykalo. Nie wiem, moze za pare dni to [...]