Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] okolo 40 dni. Waga spadla z 94 na 89.(glownie woda). Jednak z tali tez cm polecialy ladnie. Mysle ,ze wszystko jest dobrze ,ale wrzucam dla pewnosci ,bo moze cos robie zle. cardio zazwyczaj 40 min po treningu siłowym. Na poczatku waga poleciala szybko , teraz to jest gdzies 0,6 kg na tydzien. Oczywiscie nie trzymam sie dokladnie tych [...]
[...] 8 miesiecy to: jak na pierwszy cykl to mono (podobno vitalmax dobry i tani) do tego zma, omega-3, witaminy, carbo po treningu, bialko/ gainer do uzupelnienia diety jesli cos zle napisalem niech ktos mnie poprawi, sam nigdy nie bralem zadnej odzywki i to co napisalem oparte jest bardziej na wiedze z czytania art. na tym forum niz z doswiadczenia [...]
przyznam się że cwiczę od kilku lat, nieregularnie, zle się odżywiam i nigdy wczesniej niestosowałem suplementów natomiast od półtora miesiąca używam L-Glutaminy Phytochem'u i witamin Special Two Now'a i żona sie mnie w zeszłym tygodniu spytała co to za witaminki podjadam bo zauważyła efekty i sie boi czy jakichś koksów nie wziąłem a ja się [...]
Babcia Ci głupot naopowiadała, a Ty jej wierzysz. Jeśli będzie wykonywał ćwiczenia POPRAWNIE to nic mu nie będzie i nie mówię, że ma wskakiwać od razu na 80 % maksymalnego udźwigu, wystarczy mu na tym etapie 50-60 %, żeby pobudzić mięśnie do wzrostu. Trening domowy też może być, to rozbuduje mięśnie do pewnego stopnia i przygotuje organizm do [...]
sory, zle przeczytałem. GM 5g na czczo, 5g przed i po treningu, czy lepiej bedzie dokupic mono i jakoś to połaczyc ? Zmieniony przez - Verrum w dniu 2014-01-25 17:11:40
Ehhh no rzeczywiscie 500 zle wpisalem sobie w cennik. Dodam jeszcze, ze dzis otwarlem 300G Vitalmax. Bede bral 5 rano nadczo + 5 po treningu w dni treningowe. O efektach lub ich braku (Son) Nie omieszkam napisac !
Z twarogiem na kolacje jest taka sprawa, że moja wątroba źle go znosi. Mam chorobę genetyczną, przez którą muszę uważać na niektóre posiłki. Ogólnie nie przeszkadza ona bardzo w życiu i w siłowni jeżeli będę uważał, np. jajek też nie mogę jeść. Zrobię tak jak mówicie i zmienię twaróg na kurczaka po treningu. Na kolacje wrzucę jakąś rybę, tak [...]
pierwszy posiłek praktycznie bez białka? coś w ostatnim chyba źle podliczyłeś tłuszcze olej ma wiecej niz 2g - a w przedostatnim twaróg nawet chudy ma tluszczu 0,5g /100g, no i ogolnie troche mało tłuszczu, trzymaj je na poziomie 1-1.5g /kg masy ciala , nie trzeba się bać tłuszczu, zwłaszcza tych zdrowych jak oliwa z oliwek czy własnie olej z [...]
Źle się odżywiasz najprawdopodobniej, lub prowadzisz nieodpowiedni tryb życia (nie wysypisz się, nadmiar alkoholu % etc). Chociaż przyczyn może być mnóstwo - np. problemy z sercem. Co Ci moge doradzić? Hmm, po treningu zjedz coś co da Ci sił (węglowodany) w postaci np. 2 bananów :) czy rodzynek suszonych (np 120g)
jak jakie ww najlepsze?chyba zle sformułowałes pytanie. dokup do tego Carbo i bierz je po treningu (ok 30-40 gr)zalezy od intensywnosci Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to [...]
no niby nie powinno być źle z tym białkiem, zielonego zjadam dużo, ale mimo wszystko czegoś chyba jednak brakuje, po treningu ( nie jest bardzo mocno intensywny, jest taki jak lubię ) bolą mnie mieśnie, bardzo wolno się regenerują i mam uczucie jakbym miał zakwasy, co jest niemożliwe, bo trenuję regularnie... stąd wniosek, że jednak czegoś [...]
Mam 16 lat ale trenuję i uwielbiam słodycze i chcę to jakoś pogodzić a w tych poradach po treningu jest że nie powinno się tego jeść ale chcę znaleźć coś takiego co zaspokoi moje potrzeby czekolady czy chipsów a nie bd takie złe :D
Regeneracja z pewnoscia wskazana. Rowniez modyfikacja planu by sie przydala. Dieta nie ustalona dokladnie ale jak oczekujesz postepow to niestety tego bialka troche musisz wciagnac. Byc moze za malo jednak bialka w diecie a za duzo wegli? I moze zle rozplanowane posilki przed i po treningu? Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-27 15:45:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a te bialko w razie zastepu jak nie mam co zjesc to bialko pije i dodaje np ryz czy co , a tu chodzi ze 2 posilkach jest oliwa i a w 2 nie bo to przed i po treningu , sorry zle napisalem troche nie czytelnie