ziemniaki

[...] 1 Bułka grahamka polędwica 10dkg 1 pomidor 1 owoc (jabłko, grejpfrut, brzoskwinia) 13.00 płatki owsiane 45g 2 orzechy włoskie 2 całe jaja 15.30 Ryż, lub kasza, lub ziemniaki, lub makaron Pierś, lub wołowina, lub indyk lub cielęcina Surówka, lub brokuły, lub kalafior (+ oliwa z oliwek) 18.30 makrela lub tuńczyk w sosie własnym lub [...]

z tych produktow uloz diete : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Co do gainera to imo najlepszy mutant mass, zarowno cena jak i jakosc. Warzywa wszystkie, tylko [...]

[...] oliwy TRENING II godz. 12 siłownia Obiad Pierś z kurczaka 150 g Ryż brązowy 100 g Pomidor 100 g Ogórek 100 g Oliwa z oliwek 20 g warzywa i tłuszcz wywal daj ryz biały/ziemniaki/makaron zwykły+chude mięso/chudą rybe Obiad II Pierś z kurczaka 100g Pomidor 100 g Ogórek 100 g Papryka czerwona 100 g Oliwa z oliwek 10 g Ryż Brązowy 50 g ryż [...]

Wszystko juz obliczalem tylko po prostu nie pisałem gramaturgi. Ale dopisze. Wyszlo mi 4k kcal, 165g białka, 616g wegli, 87g tluszczu. orzechy sa, oliwa jest, ryz, makaron jest, tunczyk, ziemniaki, warzywa owoce. Piszcie konkretnie co dodac, a co wywalic.

[...] 6.5g na kg masy ciała przy kalorycnosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

[...] ale nie wliczaj ich do bilansu oprocz kukurydzy, grochu, fasoli, bob czy tez kasze i ryże ciemne?, a czy ryż biały tez wchodzi w gre? dodam ze moje treningi sa głownie aerobowe i obwodowe z małym obciążeniem przed treningiem ryz brazowy/kasza a po treningu ryz bialy/ewentualnie ziemniaki Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 12:31:20

Warzyw jak najwiecej, nie musisz ich wliczac do bilansu kalorycznego oprocz kukurydzy,grochu,fasoli. Przed treningiem : ryz brazowy/kasza + mieso; po treningu ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba. Mozesz dodac do tych posilkow warzywa jak bedziesz spozywal ich za malo w ciagu calego dnia. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 [...]

[...] 2 kromki ciemnego pieczywa( pelnoziarniste) serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa + salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki owoce pomarancz/ grejfrut ryz biały/ziemniaki+chude mieso/chuda ryba,to jest po-treningowy zjedz go ok. 1-1,5godz po carbo i białku 22:00 serek bieluch ryba owoce owoc i rybe wywal daj twaróg dodaj warzyw i [...]

[...] Jem dużo, staram się jeść dużo białka i ogólnie w miarę zdrowych produktów, nie stołuje się w fast-foodach itp. Sam sobie gotuje ryż/kaszę do obiadu gdy reszta rodzinki je ziemniaki. Nie mam ściśle określonej diety, po prostu staram się odżywiać zdrowo. Przeczytałem na forum kilka artów. o odżywianiu i od tego czasu zaczynam się zdrowiej [...]

[...] na kg masy ciała przy kalorycnosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

[...] na miesiąc. Co do kanapek i pieczywa to zazwyczaj z plastrami wędliny na razowym pieczywie albo na WASIE. Sam ułożyc sobie "dobrej" diety nie potrafię. Jem do obiadu czasem ryż, czasem kaszę, a czasem ziemniaki. Od 1 do 3 łyżek. Może znajdzie się ktoś kto jeszcze pomoże? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Harnasik w dniu 2008-08-24 14:57:03

zrodla ww zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy itd. Zapotrzebowanie na kcal to 3175kcal ? Ile dodales na + ? Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 23:40:56

[...] po treningu 50g Carbo, co daje ok 47g węgli i ok 186kcal Posiłek 4 - potreningowy Makaron świderki - 75g Ser, Gouda tłusty - 30g Jaja kurze całe - 120g daj ryz biały/ziemniaki+chude mieso/chuda rybe (makaron gotuje, jajka rozbijam na patelni po czym wrzucam makaron a na koncu dodaje ser) Białko : 28g, Tłuszcze : 18g, Węgle : 57g, Kalorie [...]

dopiero wstalem sniadanie kurczak pieczony salatka i ziemniaki bo ryzu nie bylo nierozumiem ludzi ktorzy nie moga wcisnac jajka czy platow owsianych

[...] III 1.Kasza gryczana 150g 500kcal 2.warzywa 3.wołowinka tuszona z sosem 200g 130 kcal 4.oliwa z oliwek 20g 170kcal ok IV 1.Gołąbki w sosie pomidorowym 400g 440kcal 2.ziemniaki 100g 87 kcal 3.warzywa golabki wywal, posilek potrenignowy ? dodaj jakies zrodlo bialka V 1.Makrela wędzona 100g 222 kcal 2.sałatka warzywna 3.chcleb razowy [...]

Według tego dziennika wyszło mi takie zapotrzebowanie Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Czyli w każdym moim posiłku ma znajdować się 1 produkt z białkiem, tluszczem i [...]

[...] oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i proporcje b/t/w. Nastepnie sciagnij dziennik posilkow Vitalmax'a i uloz diete z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

26,08,2008 Wolne Wolne dieta troszkę lajtowa parówki karczek jajecznica ryż ziemniaki. i mały zapas Koniu Siódema i inni nie daliby rady w tydzień łącznie około 1204 % Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2008-08-26 20:13:01

[...] bo diety zbilansowanej ze względu na warunki nie ułożysz, będziesz musiał na bieżąco decydować o tym czego jesz a czego nie jesz (np. na stołówce - mięso jemu warzywa też a ziemniaki zostawiamy - no chyba, że jesteśmy po siłowni), wracamy do pokoju i popijamy oliwą, robimy zakupy w sklepie, twarogi tuńczyki orzechy warzywa jajka itd. Poczytaj [...]

[...] Dlaczego nie jesz jajek? Nie są one konieczne ale przydatne, to najlepszy naturalny produkt na świecie (zanim wprowadzili karmienie kur hormonami ). Ryż/kasza/makaron/ziemniaki, warzywa chociaż wpisz jakie jesz nie musisz ich wliczać. Białka będzie za dużo skoro 2,1 zwierzęcego nie wliczając serka. O stosunku kwasów tłuszczowych też pewnie [...]