ziemniaki

na sniadanie : platki albo jakies kanapki 2-3 pomiedzy sniadaniem a obiadem duzo slodyczy jem obiad : ryz , ziemniaki , to co jest zrobione na obiad pomiedzy obiadem i kolacja podjadam , tosty czy kanapki kolaacja : jem dosc pozno , jajka , parowki , kanapki zalezy nie jem czerwonego miesa

[...] zostanie na dłużej:) NO NIESTETY TEGO POSIŁKIEM NAZWAC NIE MOZNA, EW PRZEKĄSKĄ. III - tu to różnie, przeważnie mięso z ryżem (biały długoziarnisty lub brązowy) lub z kaszą, ziemniaki bardzo rzadko, zdarza się jakiś makaron. Mięsa jakie jadam w tym posiłku to kurczak, mielone mięso z indyka, karkówka, no i ryby. Staram się dodać jakieś surówki, [...]

[...] owsiane gorskie z mlekiem 9:00-chleb razowy odrobina masla chuda wedlina lub ser żolty + jabłko 11:00-ryz brazowy (piers z kurczaka i marchewka gotowana na parze) 14:00-ziemniaki gotowane na parze i panga Trening 18:00-Odrzywka bialkowa + banan 20:00-Twarog pol tłusty i pieczywo razowe. Co do treningu to wiem wszystko tylko ta dieta [...]

[...] i to rożne (sam nie wiem czy nie powinienem je wsadzić gdzieś pomiędzy jako danie wtedy bym posiadał 6 posiłkow ) :) Mama zdrowo gotuje wiec mięso ryby warzywa makarony ziemniaki sa także zjadane :) Nie pije innych rzeczy oprócz wody nie gazowanej soków herbatki . Nie pale i nie pije :). Ćwiczę już 2 lata,od roku rzeźbę. Typ budowy ? [...]

[...] poprawić :) Z obiadami jest najgorzej naprawde nie jestem wybredny mama daje często do obiadów dużo warzyw buraków surówek i w zależności od dania : szpinak jajka sadzone ziemniaki makaron itp itd więc naprawde przepraszam trudno tak DOKŁADNIE mi wyliczyc bo naprawde nie mam wpływu na to co mama zrobi na obiad danego dnia :) :/ A jak chodzi o [...]

[...] oliwa, pomidor, papryka, ...? 501 kcal . B:26,1g . T:30,9g . W:32,2g 2. kawa z mlekiem, matrix 25g, kostka czeko, orz.włoskie 225 kcal . B:20,5g . T:12,8g . W:11,5g 3. ziemniaki 200g, pierś kurczaka 36g, schab 120g, jakieś warzywa +sos do nich 451 kcal . B:36,8g . T:16,3g . W:41,1g 4. kawa z mlekiem, sernik sfd 180g, orz.włoskie 410 kcal . [...]

[...] lepiej)? POŚIŁEK 2 mięso+brokuły chleb razowy + masło POŚIŁEK 3 ryż gotowany 150g+pierś z kurczaka 150g-100g+hmm brokuly+ oliwa?(leśli nie to co? POŚIŁEK PRZEDTRENINGOWY makaron/ryz/kasza+jaja+warzywa?( jakies inne pomysły)? /jaja mozesz zamieniac na mieso/ryby POTRENINGOWY ziemniaki + mięso KOLACJA twaróg półtłusty 250g, oliwa, warzywa

Pierwszy posiłek : - płatki owsiane - mleko 4% 250 ml - rodzynki DLA SMAKU NIE PRZESADZAJ Z ILOŚCIĄ - 3 jajka całe Drugi posiłek : WARZYWA - noga kurczoka - ryż BRAZOWY OLIWA Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7 - orzechy włoskie 80g : 12/52/7 (które zostały zastąpione na słonecznik) 11,6/9,03/25,5 - Marchewka : [...]

[...] recznik, pianki na rurki itp, ale jesli dojdzie ciężar to nic na to nie poradzisz. Dieta bedzie składa sie z : placków owsianych ryz + kurak z jajem ryz + wół makaron + łososiem i i i ziemniaki, surówki, śledzie i alko = SYLWESTER, wiec udanej imprezy życze wszystkim uzytkownikom sfd a szczególnie dla Działu Progress oraz radoslaw88.Pozdrawiam

Legenda : nazwa produktu ilość b t w kcal Pierwszy posiłek : - płatki owsiane 100g - 12/7/62 366 kcal - mleko 3,2% 250ml - 8/8/12 153 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal Suma: 41b 31t 101ww = 847 kcal Drugi posiłek : - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal - makaron 100g 10/2/76 363 [...]

[...] i surówką.W domu około 16 i tu zdarza mi się trochę więcej rzeczy mianowicie zależy co mama przygotuje, ale przeważnie jest to filet lub mięso gotowane, ryż, makaron albo ziemniaki i do tego również jakieś ogórki itp. Natomiast przed treningiem jem przeważnie to samo co wcześniej i jest to mniej więcej godzinę przed treningiem. Jak masz jakiś [...]

Indeks glikemiczny jak już nieraz pisałem to nieco rozdmuchana teoria.... WIęc łącz porodukty z białkiem warzywami i zdrowymi tłuszczami a nie poiwnieneś martwić sie o ig. Potreningu spozywaj ziemniaki biały ryż produkty które mając nieco wyższy ig

Legenda : nazwa produktu ilość b t w kcal Pierwszy posiłek : - płatki owsiane 100g - 12/7/62 366 kcal - mleko 3,2% 250ml - 8/8/12 153 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal Suma: 41b 31t 101ww = 847 kcal Drugi posiłek : - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal - makaron 100g 10/2/76 363 [...]

Oto plan-dieta, mam jeszcze kilka pomysłów na posiłki więc można w różne dni jeść różne rzeczy, dałem tu przykładowy plan żebyście powiedzieli czy w dobrą stronę myślę. Czy musze odmierzać ilości spożywanych posiłków czy można jeść tak żeby się nie było głodnym po prostu (ale nie przejadać się)?? Mam jakieś tabelki dziennego zapotrzebowania na [...]

Wiek 26 lat Wzrost 175cm Waga 68kg Sylwetka - jestem szczupły jak diabli Przydała by sie jakkaś dieta na mase... Plan-dieta, mam jeszcze kilka pomysłów na posiłki więc można w różne dni jeść różne rzeczy, dałem tu przykładowy plan żebyście powiedzieli czy w dobrą stronę myślę. Czy musze odmierzać ilości spożywanych posiłków czy można jeść tak żeby [...]

[...] będę zjadał jajecznicę z 4 jaj?) sobota: 9:00 chleb razowy z twarogiem i warzywem 10:00-11:30 trening 11:30 ryż orzechy 14:00 obiad 17:00 jajecznica 20:00 chleb razowy z twarogiem i warzywem niedziela: tak jak sobota tylko bez treningu PS Obiad = jem to co jest zrobione (po prostu muszę), czyli przeważnie ziemniaki, kawałeczek mięsa lub zupa

[...] nitroprogein - 6/00 2) Ryż brązowy 25g, pierś kurczaka 100g, łyżka oliwy, warzywa, 9/00 3) to samo co 2 posiłek 12/00 4) Obiad ale same konkrety bez zbędnych węgli typu ziemniaki itp. 15/00 5) Ryż 25g, kurczak 100g, łyżka oliwy, warzywa 18/00 około 7/00 trening - niestety wcześniej nie możliwe 6) nitroprogein, mleko 200ml, łyżka miodu 21/00 [...]

Witam. Dieta będzie miała zastosowanie w moim dzienniku tutaj : http://www.sfd.pl/Basstian_Dziennik_forma_na_lato_2011-t681325.html Jako że zmieniam mikrocykl z siłowego na masowy ułożyłem nową dietę. Chcę żeby wszystko było dograne na ostatni guzik. Układałem dietę cały wieczór, nawet nie zdążyłem na dzisiejszy bal nie no żarci z tym ostatnim [...]

Ok dzieki :) Strasznie się z tym męcze i się zastanawiam : czy wszystko z listy musi być ? Bo jeżeli coś wywalę albo zredukuje do minimum to powinienem się zmieścić . Wychodzi na to ze w kazdym posiłku muszę mieć średnio po 416 kcal :) Zastanawiam się co zmniejszyć kosztem drugiego :) Już troszkę pozmieniałem wyślę za momencik tylko jeszcze trochę [...]

Ok zrobiłem tak jak mówisz :) Zastanawiam się czy nie połączyć ziemniaków z twarogiem albo serkiem białym na wieczór to by wyglądało tak : Szósty posiłek: - Serek twarogowy chudy 150g 30/1/5 149 kcal - Ziemniaki 100g - 1/0/14 65 kcal B 31 T 1 WW 70 = 214 kcal