[...] que ? tu poelcam piers z kurczka z brokulami oraz orzechami wloskimi 3 posiłek:miesa z kurczaka pieczone (nie wiem czy ma wiecej kalorii niz gotowane??) 130g,ziemniaki gotowane 150g,jablko120g,marchew80g,oliva z olivek 7g razem:32/11/40/397 pieczen wolowa z kalafiorem,oliwa z olwiek i jesli to posilek po treninhgwy to ziemniaki [...]
[...] ilością glukozy kolejny przedtreningowy posiłek ok 18:00 paczka (60g) ryzu parboiled 150g miesa /ryby warzywa łyzka oliwy z oliwek BCAA 20:00 trening BCAA 22:00 Potreningowa kolacja Ryz lub ziemniaki mniejsza porcja jesli zostanie to jakies 100-150g miesa lub ryby preferował bym tu ziemniaki jednak dobrze byłoby gdybyś to policzył wszytsko
[...] wyboru) 125g serek wiejski (do wyboru) jogurt to nie to samo co serek wiejski, zwroc uwage na zrodla bialka Obiad (15) (do wyboru) 50 g - Ryż 100g - makaron 2 duże łyżki - ziemniaki (2-3 razy w tyg) kasza 200ml - zupy (pomidorowa ogórkowa rosół fasolowa warzywna) pierś z kurczaka 70-100g sałatka surówka (kapusta marchew ogorek kukurydza) za [...]
[...] dupa piekła :D 4. walka w ostatniej serii 5. oki 6. był moment stracenia równowagi, ale jakoś opanowałam. w pierwszej serii pomyliła mi się liczba powtórzeń 7. niby tylko 30 s, a daje czadu dziś było: 1. Chleb gryczany+4 jaja+ masło 2. Ćwiartki pieczone+ ziemniaki 3. Będzie chyba ten gril /SFD/Images/2016/7/2/5b67c5d16d334b9e8f0ff6751da2cec8.jpg
[...] z twarogiem i truskawkami, były pyszne, ale bóle brzucha później już nie. I na treningu było mi trochę niedobrze. Wczoraj: 1. Jaglanka z jagodami i whey 2. Pieczone ziemniaki, udka z kurczaka, fasola 3. ryż, łosoś wędzony, fasolka 4. Chleb gryczany z mozarellą 5. Chleb gryczany+2 jaja dzisiaj: 1. Jaglanka z jagodami i whey 2. Makaron, [...]
Weekend miskowo średni. W piątek integracja i trochę alkoholu. Poza tym 2 godz kręgli i mega zakwas na dupie po tym;d piątek: 1. Whey, wiórki, jaglane, orzechy 2. Ziemniaki, mięso z rosołu, warzywa 3, Burger na mieście- buła razowa, wołówina, boczek, ser Sobota- brak apetytu po piątku, nie wypiłam dużo, ale wybitnie mi to nie smakowało, jakaś wóda [...]
Miałam takie domsy po niedzieli, że dopiero dzisiaj mi przeszło i mogłam iść poćwiczyć.. niestety mam też dalsze problemy z zębem,, kolejna dentystka się poddała, mam takie kanały, że bez mikroskopu ani rusz.. dziś po wczorajszej wizycie trochę ból się uspokoił, teraz czekam na kolejną. Poniedziałek: 1. jaglane, whey, wiórki, pestki dyni 2. [...]
[...] też 3 %-) jedyny plus, że sama je zrobiłam, ale fit to nie były :D cóź.... ale nie żałuje ;d Środa: 1. jaglane, whey, wiórki, migdały, orzechy brazilijskie 2. Udka z kuraka, ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa 3. Dorsz z grila, ryż, warzywa za mało zjadłam, ale siedziałam do późna w pracy i tak wyszło Czwartek: 1. jaglane, whey, wiórki, migdały, [...]
ja pierdziele miałam wszystko napisane i mi się wyłączyyło.... to jeszcze raz. W weekend miał być trening, ale przyszła @ i nie byłam w stanie.. jedzenie ok oprócz dwóch drinków w sobotę. Mam nadzieję, że w tym tyg treningi będą zgodnie z planem. Poniedziałek: 1. Placki z dyni i mąki ryżowej, krem z avokodo, whey z tahini 2. Ziemniaki, golonka z [...]
Poczekam jeszcze chwile,bo coraz lepiej te ręce. Tylko kolano zaczęło boleć.. k***.. chyba się sypie. Boli też kark po prawej, dziś byłam na rozmasowaniu szyi, karku.. myślałam, że będę tam płakać z bólu :p ale dałam radę. Jeszcze trchę czuje ten kark, jak nie przejdzie to pójdę znowu. Niedziela: 1. Omlet jaglany z tahini, nutella z avokado, banan [...]
[...] 4. Rozpiętki siedząc 12x3/12x4/12x4/12x4 5. Brzuch na maszynie 15x45/15x50/15x50 nie pamiętam już co jadłam.. wtorek 1. Jaglane whey, brazilijskie, migdały 2. Udka z kuraka, ziemniaki, warzywa 3. Omlet jaglany,. orzechy włoskie, troche wheya potem byłam na wyrwaniu ósemki, więc po zjadłam tylko jogurt dzień po wyrwaniu do dieta kiepska 1. jogurt, [...]
Eveline, ale na cheat się nadadzą %-) Środa: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Ziemniaki, schab, warzywa, parmezan 3. Chleb gryyczany, mozarella, szynka, warzywa 4. zupa tajska ta co we wtorek +mobilizacja przedramion Czwartek: miał być trening, ale byłam dużo dłużej w pracy i już siły nie było 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. [...]