ziemniaki

ziemniaki i kukurydze, chociaz nazywamy warzywami nie jedz (chyba ze masz oszukany posilek) Zawsze lepiej wyjdziesz jak skrobie bedziesz maksymalnie ograniczał. Po treningu mozna owoce jesc zamiast ryzu i makaronu. No ale probuj jak masz, jak nie bedzie juz dzialac wprowdzaj modyfikacje. jest ok

po sugestiach zmiana wygląda następująco: 1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja + owoc W:90 B:34 T:19 660 kcal 2. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa W:105 B: 40 T:17 685 kcal 3. 120 g ryżu + 150 g piersi + 5 ml oliwa W: 100 B:39 T:8 650 kcal TRENING 4. gainer 130 g + 300 ml mleka - W:100 B:36 T:18 690 kcal 5. chleb [...]

[...] 7:00 płatki owsiane,mleko2%,odrzywka,orzechy 10:00 ryż lub kasza ,pierś,sos własny oliwa 13:00 ryż lub kasza ,pierś,j/w 14:00 trening po treningu odzywka weglo-biał 16:00 makaron biały ser / obiad mieso ziemniaki lub makaron sałatka 19:30 wedlina,jajko,pomidor ,ogórek/ tatar(tylko pewne źródło) pieczywo 22:00 ser biały,mleko,odrzywka (MIX) oliwa

1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja + owoc orzechy W:90 B:34 T:19 660 kcal 2. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa W:105 B: 40 T:17 685 kcal 3. 120 g ryżu + 150 g piersi + 5 ml oliwa W: 100 B:39 T:8 650 kcal TRENING 4. gainer 130 g + 300 ml mleka - W:100 B:36 T:18 690 kcal 5. daj tu kasze ryż mięso/ryby i warzywa [...]

[...] mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy :D - Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze - 9,96g. jak masz ta zupe to jedz 4. Podwieczorek ( około 18.30-19.00 ) - Po Treningu !!! ziemniaki mięso 5. Kolacja ( około 21.00-22.00 ) ser oliwa warzywa Małe dodatki do diety: - Margaryna wywal - Woda mineralna około 1 l. - Ketchup lub musztarda w małych [...]

[...] się to nie powtórzy;] ) 20-150gr ryby 23-koktajl 200ml mleka+banan+odrobina miodu TA DIETA JEST CAŁA DO WYMIANY NIE MA CO POPRAWIAĆ oblicz bedziesz widedział 1.Jeść chleb?Jeśli tak to jaki? razowy zytni 2.Jeść ziemniaki czy zamienić na ryż/makaron? najlepiej po tren 3.Ryż brązowy czy biały? brazowy 4. szynki odpadają? tak odpadają

[...] W:6g 460kcal 3. 14:00 -Kasza gryczana 50g -Mięso z piersi kurczaka 150g -Oliwa z oliwek 10g razem: B:39g T:13g W:32g 405kcal trening po treningu suszone śliwki 20g 4. 18:00 -ziemniaki 200g -Mięso z piersi kurczaka 150g razem: B:35g T:2g W:26g 269kcal 5. 22:00 -Ser twarogowy półtłusty 175g -Oliwa z oliwek 10g -Papryka czerwona -Pomidor razem: [...]

taaa kvrfa glodny zem a jeszcze pol godziny sie musza smazyc te ziemniaki yebane

131 W 2 T - 3 Banany III posiłek: - przed treningowy 52 B 112 W 5 T - Ryż brązowy z piersią kurczaka (100 + 200) - 1 banan (200) IV posiłek: - po treningowy 29 B 69 W 6 T - Ziemniaki puree z piersią kurczaka (300 + 100) - 2 mandarynki (200) V posiłek: - kolacja 46 B 26 W 40 T - Twaróg tłusty (200) - Orzechy włoskie (20) - Mandarynka (100) - [...]

3 100 kcal Białko 150 g W-w 450 g Tłuszcze 80 g Warzywa i owoce! I posiłek: (30%) - śniadanie 45 B 135 W 24 T - Mleko 3,2% + płatki owsiane (250 +50) - 3 jajka (180) - rodzynki suszone (100) - mandarynka II posiłek: (szkolny) 6 B 131 W 2 T - 3 Banany III posiłek: - przed treningowy 52 B 112 W 5 T - Ryż brązowy z piersią kurczaka [...]

- Mleko 3,2% + płatki owsiane (250 +50) - 3 jajka (180) - rodzynki suszone (100) - mandarynka orzechy włoskie II posiłek: (szkolny) 6 B 131 W 2 T - 3 Banany WOŁA O POMSTE TEN POSIŁEK ZOBACZ CO POWINNO SIĘ JEŚĆ W SZKOLE III posiłek: - przed treningowy 52 B 112 W 5 T - Ryż brązowy z piersią kurczaka (100 + 200) -) oliwa warzywa IV posiłek: - po [...]

1 ziemniaki są świetne po treningu bez żadnych dodatków masła czy śmietany mozesz byc spokojny 2 musisz dopasować do kaloryczności w vitalmaxie najlepiej 3 warzywa tak ale z owocami ostrożnie 4 nie za dużo liczy sie bilans 5 nic sie nie zmienia i tak kazdy org jest inny 6 napojne niegazowane źródlane mineralne herbaty zielone itp nie słodz i [...]

[...] Białko:37g, Tłuszcze 25g, WW:94, kcal:756 trening bezposrednio po treningu carbo:50g WW:47g, Kcal:165 2. Posilek 30-60 minut po treningu okolo 13:30 Piers z kurczaka 120g ziemniaki 3. Posilek ok 17:00 makaron durum twarog poltlusty 100g rodzynki 20g jogurt naturalny 2% 50g orzechy wloskie 20g RAZEM: białko:38g, Tluszcze:22g, WW:110, Kcal:797 [...]

1 posiłek: jajecznica 3 jajka na odrobinie boczku i 50g szynki kroma chleba pytlowego b: 28g t:20 w: 58 539kcal 2 posiłek 200g wątroby smażonej do tego jakieś ziemniaki albo chleb pytlowy i ogórek kiszony b:42 t:13 w:60 511kcal 3 posiłek 200g kotlet z piersi kurczaka,100g kasza gryczana b: 55 w:60 t: 7 534kcal 4 posiłek (zazwyczaj 1,5h przed [...]

a ziemniaki moge zastapic ryzem brazowym? bo nie przepadam za ziemniakami

1 Posiłek 8:00-8:20 3-4 jaja kurze całe 80g Płatki owsiane 10g Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml Szczypiorek 10g 2 Posiłek 10:50-11:20 100g Chleb żytni razowy 80g Pierś z kurczaka bez skóry 20g Orzechy włoskie 100g Marchew 3 Posiłek 14:00:14:20 100g Chleb żytni razowy + 5g masło roślinne 30g Makrela + 5g jaja kurze całe + 5g [...]

4 Posiłek 150g Ziemniaki 100g Pstrąg tęczowy 17:20-17:50 10g Oliwa z oliwek + 100g Marchew 5 Posiłek 21:30 100g Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka bez skóry :) Tylko jeszcze mi powiedz czy mogę jeść ta jajecznice na mleku, smażone mięso i ryby?:P

mięso smażone i ryby na teflonie bez tłuszczu tak jak dodasz mleka do jajecznicy nic nie bedzie 4 Posiłek 100 ryż brązowy 100g Pstrąg tęczowy 17:20-17:50 10g Oliwa z oliwek + 100g Marchew 5 Posiłek 21:30 ziemniaki 100g Pierś z kurczaka bez skóry

Pierwszy raz w życiu jako takie sensowene żarcie myśle ze z czasem bedzie lepiej: 17 stycznia DNT Dieta; 1.owsiane 2.ciasto od tortilli z piarsia kurczaka + warzywka 3.słatka gryros 4.ziemniaki + pierś+surówka 5.trwaróg + kefir (o 22 zjem) Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2010-01-17 21:09:27 Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2010-01-17 21:10:15

Dieta już skonsultowana i dopracowana:) 1 Posiłek 8:00-8:20 3-4 jaja kurze całe + Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml+ Szczypiorek 10g 80g Płatki owsiane 10g Orzechy włoskie 2 Posiłek 10:50-11:20 100g Chleb żytni razowy 80g Pierś z kurczaka bez skóry 20g Orzechy włoskie 100g Marchew 3 Posiłek 14:00:14:20 100g Chleb żytni razowy + 5g masło [...]